纤体塑形 第2期

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舍宾崇尚形体的雕塑，在shaping出纤细优美的线条的同时，不知不觉塑造优雅气质。有氧拉丁则倡导在有氧代谢状态下做运动，在对异域风情的迷恋中，消耗机体多余脂肪。想纤体塑形，舍宾和有氧拉丁，到底哪个更适合你？

气质美身瘦纤计

教练/魏毅

舍宾，在优雅中练就美丽

舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，是集艺术体操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特训练为一体编排而成的形体塑身操，它是一项源于前苏联，盛行全世界的身段健美运动。舍宾训练不会使你更有力量，跑得更快，跳得更高，但是它会让形体更美丽，气质更优雅。

舍宾，实现对美丽的五个层次的追求

女人向舍宾寻求美丽。舍宾会按照你先天的骨骼结构制定训练计划，让你的脂肪与肌肉比例调整到最佳状态，并达到健康、自信和优雅的完美境界。

舍宾系统满足了现代人对健康美丽的五个层次的追求：

1、 健康、长寿：外在美的基础。

2、 静态形体美：包括外形、肢体围度、脂肪百分比、 皮肤护理等。

3、 动态美：包括姿势、表情、动作等人体形体语言美。

4、 气质美：内在美的基础。

5、 整体美：更高层次的整体协调美。

舍宾塑身过程两大阶段

第一阶段：粗雕阶段，减去身上多余的脂肪与肌肉。

第二阶段：精雕阶段，调整身上脂肪与肌肉比例。

舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。通过测量把人类体形分为九种不同的类型，并建立最佳标准，使参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距。然后根据舍宾专利体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。

舍宾修炼气质美人

和其他的健身方式不同，除了通过轻快有趣的动感操达到塑造形体的目的以外，舍宾用心良苦的动作设计，小到细微的手指动作，其实都在努力帮你由外至内成就“气质美人”。

舍宾动作示范

1． 右膝弯曲，向左扭腰伸展，使胸、腰、肩、颈、手臂充分伸展，增加身体柔韧性和优雅度。

2． 胸、腰挺起，收紧腹部控住身体，集中注意力把臀部收紧上举，使臀部结实、上提。同时大腿伸直，把腿、臀部尽量抬到最大幅度，消除大腿脂肪。

3． 胸腰挺起，尽量收紧腹部，控住身体，伸展臀大肌、大腿外侧。

4． 站立收腹提臀，从髋、侧腰，胸部雕塑体形，手臂伸直上举，沉肩，使整个脊椎保持挺拔，雕塑S型体形。

5． 单腿站立，使身体平衡，把小腿向后收起，膝盖弯曲，脚背伸直，身体成S型。

6． 三点一线。腿、臀大肌、髋、腰，手臂向上伸展，雕塑形体。

7． T字平衡。收紧腹部控住身体，使手、脚充分伸展，增强腿部的肌力。

8．坐姿伸展，收腹提臀。从脊椎位上伸展，注意力在胸部尽量向上挺起，使胸部得到扩大，肩部向外打开，背肌内收，头向后仰。

风情美身瘦纤计

教练/龚尧林

如果觉得单纯的健身操太过单调，不妨给它加点火辣辣的拉丁舞元素，带有异域风情的摇摆动作定会让健身操变得魅力四射。摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！

当拉丁邂逅健身操

相信你一定从瑞奇・马丁恣意扭动的拉丁歌舞中感受到南美洲人如热带阳光般火辣辣的热情。

当拉丁舞引入健身房后，便成了“有氧拉丁”。将拉丁舞和有氧操进行“嫁接”，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。

纤腰塑形，演绎异域风情

作为一种有氧运动，拉丁有氧的动作频率是基于最适量吸收氧气的基础上，整个运动过程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人体最适合减脂的有氧运动心率，同时动作中避免使心率起伏过大的跳跃性动作。这样一方面不会感到过度疲劳，另一方面，还能以最好的方式燃烧多余的脂肪。总之，拉丁有氧让人适量而动，当然也会出汗，但不会感到呼吸吃力，喘息如牛。带着愉悦的心情享受个中美妙的时候，细腰、翘臀、长腿便如期而至。

有氧拉丁动作示范

有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。

另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来，胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉得到充分调动。这个塑身纤腰的奇妙功效，也就是有氧拉丁的特别好处所在。