四秋症 巧应对
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人与自然是一个整体，入秋后，随着气候的变化，人体可产生诸多不适，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主症。对此，人们应该采取必要的措施，积极应对。
秋燥：细辨温凉分而治之
初秋有夏日的余热，天气晴暖而干燥，燥与温热结合，称为温燥；深秋有近冬的寒气，久晴无雨，气候干燥，天气逐渐转凉，燥与寒结合，称为凉燥。燥邪为患有两大特点：一是燥邪干涩，易伤津液；二是燥易伤肺，故燥邪袭人时，可以出现口唇、鼻咽干燥，干咳，皮肤干裂，大便秘结等。温燥除此之外，还多感身体发热、出汗，口干而渴，咽干或痛，鼻衄，干咳无痰；凉燥则常有身体发冷，头痛无汗，口不渴，鼻塞，咳嗽有痰而少。
入秋后，可根据气候变化，按照“减辛增酸”的原则，通过饮食对秋燥进行调治，主要是多进食含水分多的水果、蔬菜。防治温燥，可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合；防治凉燥，可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜等。此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤其要忌食麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。另外，秋高气爽，应多到户外活动，呼吸吐纳，增强肺系功能及抗病能力，这样不仅能有效地抵御燥邪的侵袭，还对冬天多发的呼吸系统疾病有良好的预防作用。
秋乏：四招加以消解
入秋之后，天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，于是，不少人感到浑身疲软无力，精神疲惫、倦怠，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化，这种状况民间称之为“秋乏”。
缓解“秋乏”，首先应从生活起居上进行调整。夏天晚睡早起，秋凉后应改为早睡早起，注意不要熬夜、过劳。同时衣着不可过厚，并要适当节制性生活。
其次，在饮食上可适当补充优质蛋白质，以补偿夏日的消耗。但应注意，不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。芡实富有营养且兼具养胃功效，民间素有“秋藕最补人”之说，这些食物都可适当食用。还可多喝些茶、咖啡，用以醒神。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。
再次，秋高气爽是锻炼身体的大好时机，可开展一些诸如太极拳、慢跑步、广播操、冷水浴等普及性的体育及健身活动。这样，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。
此外，中医认为，“秋乏”是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。
秋愁：保持一个好心情
“秋风秋雨愁煞人”。秋凉以后，阳光照射开始减少，人体内的褪黑激素逐渐增多，人的情绪难免消沉低落。加上阵阵凄风惨雨，自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感，特别是离休、退休在家的老人，一生颇多坎坷，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。还有，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
人们在秋天，尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境。一要宁心安神，静心养气，保持良好的心态，稳定自己的情绪，逐渐适应气候的变化。二要多接受有益的光照，在室外要多晒太阳，在室内可以用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡。三要多接受负氧离子，经常处于净化的自然环境之中，如郊野、园林、海滨、山区、喷泉、瀑布及绿化带等，对于生活在高层建筑的人来讲，若能安装空气负离子发生器，则可使精力充沛，减轻不安情绪。四要多到户外活动，多参加一些文体活动，或登高远足，或水中泛舟，或寄情琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然离去。
秋膘：化害为利正当时
经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气不仅让人神清气爽，也让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来。然而，有人讲，肥胖是万病之源。尽管时下减肥方法层出不穷，但许多人却年复一年，仍然肥胖如故，这是由于人们忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法，那就是生物钟减肥。
肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是不恒定而波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，出汗减少，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天的保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效地阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。
减肥的方法很多，可以根据个人的情况进行选择，锻炼时须要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入；另一方面增加运动量（最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时），使消耗大于摄入，以达到消秋膘减肥的目的。
（成都市第二人民医院 副主任医师 宁蔚夏）