百岁棋王的益寿真经

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谢侠逊是名扬中外的象棋大师。他６岁初学棋艺，１０岁称霸平阳城，驰骋棋坛９０余年，编著棋书２９本，数百万字，在９０多岁还写成３０万字的《象棋指要》，１９８９年去世，享年１０４岁。

１９８７年，时已１０２岁高龄的谢侠逊，经上海市老年医学会医生检查，心肺功能正常，血压１６０ ／ ９０毫米汞柱，脉搏８０次／分，左、右手握力都是９公斤，视力甚佳，看书不用戴眼镜，记忆力也很好。其长寿之道是什么呢？

修身：饮食有节，锻炼有常

谢侠逊主张少食多餐。他早餐喜吃糯米食品；午餐喜欢杂食、素食，有时喝少量的果酒，他认为少量的酒有益健康；晚餐比较讲究，但注意节食，不食过饱，而且晚饭后坚持散步。谢侠逊一生与烟无缘，在他家里抽烟是不受欢迎的。他还养成了习惯，即每次小便总是咬紧牙关。每天早晨，他起床后都要喝一杯清茶，他说这可以清肠。

利用自然力进行锻炼是谢侠逊锻炼的内容之一。自然力是指阳光、空气、水。谢侠逊不仅用冷水洗脸、擦头，而且长期坚持冷水浴。他经常在公园等空气比较新鲜、阳光比较充足的地方进行锻炼。

谢侠逊有套自编操，包括有十来次深呼吸，手掌摩擦头部和脸部，点头、摇头、腰部运动（摆腰、弯腰、翻腰、旋腰）等。他尤其重视进行头部按摩，从额部向下按摩多次，又以中指按摩头顶心。

快走是谢侠逊用得较多的锻炼内容。每天早晨，他都要快走１０００多米。他在上海文史馆工作时，从住处到单位，走一趟１．４万多步，他都坚持以步代车。

养性：食廉明耻，豁达谦和

谢侠逊之所以能健康长寿，还有一个重要原因，是他重视精神修养，豁达谦和，助人为乐，始终保持乐观的生活态度和愉快的心情。谢侠逊一生恪守自己的“五不五健”守则，即：不谋官、不图名、不贪利、不好色、不怕死；健饭、健步、健弈、健诗、健笔。除下棋外，谢侠逊还写诗、吟诗、练书法，以此来加强修养，充实自己的精神世界。

曾有记者问到谢老的长寿之道，他写道：“食廉明耻能增寿，人定原来能胜天。”

据《医药星期三》