若要捋劲轻灵巧气血流畅通心经

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练拳不练功，到老一场空；经络若不通，别想有真功。要想达到高深的拳境，必须心经通畅，这样气血运行才能顺而不滞，练拳方能轻灵。

一年四季，什么时间练功和怎样练功，才能顺利通开心经呢?现在把笔者的练功方法介绍给大家，仅供参考。

每年的夏至，是通心经的最好时期(其它时间也可以)，希望练功的拳友们做一下尝试，一定会给你带来意想不到的收获。

夏至是心经走向最旺盛的时节，在交季时的一小时前，面向南方自然站立，放松人静，心无所思，排除杂念，练十分钟“三田合一法”(具体练法及图示见《精武》杂志总第182期第21页)。之后两腿自然站立，与肩同宽(两脚的涌泉穴与两肩的肩井穴，上下垂直)，然后两膝微屈，松肩沉肘，意想双手合抱一棵很粗的大树，两脚好似站在荷花叶上。双手手指尖相对，两手的中冲穴距离三指远，心里默念“接上吧”三遍，任脉气血有下行之感，全身感觉每个细胞有收合之感。之后再默念“离开吧”三遍，督脉有上升之感，全身感觉每个细胞有张开之感。只有这样，任督二脉气血流畅，小周天则很快被打通，小周天一通百病全消，身体健康。因此，笔者告诫拳友们在练习推手时，也不要只顾攻防，不去保养身体，那将失去太极拳的真意。

接下来重心右移，鼻尖对住自己的右足大趾(鼻尖与右足大趾上下垂直)，尾闾骨坐在自己的右足跟上。百会穴对住自己右足的涌泉穴，重心再慢慢移向左脚，右脚向前上步，足跟落地双手抱七星式打挤。左手指轻浮在右手的脉门上，重心后移至左脚。右手用意念去摸自己右鞋帮，意念在祖窍穴。当右手捋至肝区时，收腹翘脚，右手心向上、弧线向前上方列出。右手内旋翻转向下按，手心朝下向后捋(图1～图3)，也就是以腰代手转了一个斜面立圆，共转三十六圈收势。

然后换练左手，同右手一样，换左手前，重新意想三田合一法，再默念“练太极拳，如水负舟行，先实丹田气，次紧顶头悬，周身弹簧劲，开合一定间，任尔千斤重，漂浮亦不难”。默念三遍后，认为自己从神态到动作都真正放松得气了，一丝紧张也没有，拙力都去掉了，真正恢复了自然，再稳、慢、匀地练动作，每一动全身的关节和肌肉都要随着放松，一直松到脚心的涌泉穴，气沉丹田。在意念的导引下，使气连续不断地徐徐向下，向丹田处沉降。放松是积极的，而不是消极的，提起精神才能肢体灵活，才能以意导气，以气运身，经络畅通，气血周流全身。练功的时间，最好为一小时二十分钟，一般来说，三十分钟后才真正进入状态，全身真的松透了，周身的气血自然转动，后五十分钟是真正得功的阶段。如果练功时间短，则效果不佳，就像炼一炉好钢，需要千锤百炼和一定的火候，否则是出不了优质钢的。

在练太极拳时，要做到气血运行和心经通畅相结合。心正者，血流畅，练拳轻灵巧妙。练拳的轻灵是体会弹性的轻灵。平心静气，才能中正安舒。慢慢地练拳，才能真正体会心静体松生灵慧的妙感。

至于动作的屈伸开合，要顺其自然。只要“以心行气，以气运身”的去练习，日久必能得心应手。按着“练体、练气、练神”的三步功来说，首先要求肢体的柔软舒适，然后再求心情舒畅，内气充盈，神气才能实足，神舒体静，内体皆美。练拳如果进入这种极为舒服、轻松愉快的境界，才是得气的功态，也是“练神还虚”、后天返先天的自然状态。只有这样，才能真正找到拳味。良性的刺激取代了日常生活工作中的压力，从而对人的身心修养是大有益处的。