科学锻炼防冻疮

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深秋至初冬是发生冻疮的第一个高峰时期，由于小儿皮肤比较稚嫩，抗寒能力差，若长时间受到寒冷和潮湿侵袭，体表的毛细血管会发生痉挛，血流量骤减，皮下组织得不到充足的供血，细胞就会因缺血缺氧造成损伤或坏死，从而形成冻疮。尤其是小胖墩，或患有营养不良、贫血、内分泌障碍、慢性感染性疾病的孩子，更容易患冻疮。

从深秋开始进行多方面的科学训练，加强保健，才能有效地预防冻疮。

冷空气浴

在风和日丽的天气，带孩子到户外接触阳光与冷空气，最初让孩子露出小脸和小手，适应后再逐步出脖子、上胸部和小胳膊小腿等部位，经常接受冷空气的刺激，可增强孩子皮肤对外界气候变化的适应能力和抵抗力。

注意事项：1、开始时每日1次，每次3～5分钟，等孩子适应一段时间后，再逐渐增加到10～20分钟。2、空腹或饭后饱胀时，不要带孩子进行冷空气浴；3、在阴风冷雨、大雾的天气，禁止外出锻炼，以免着凉感冒。

冷水浴

先用冷水洗手、洗脸，然后擦洗上肢和颈部，逐渐到全身，或冲淋，坚持训练，可提高孩子的抗寒本领和免疫力。当然，不是所有的孩子都适合冷水浴，对那些体质特别弱，或者一遇到冷水就会产生疹子、紫斑等过敏症状的孩子，我们则不主张进行冷水浴。另外，由于儿童的身体尚未发育成熟，神经调节能力较差，若锻炼不当则容易着凉感冒。因此，儿童冷水浴最好从夏天开始，而且要避免时间过长、刺激过强、以及水温过低。

注意事项：1、在早饭后1个半小时内为孩子进行冷水浴，每日一次。顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。2、水温从33℃递减，每天低1℃～2℃，最低可降到20℃。3、不提倡用冷水冲淋头部。

适度运动

常带孩子到广场、草地上跑步、打球、玩游戏等，以增强体质。

注意事项：1、运动前要让孩子活动手脚。2、运动量由小到大，循序渐进；根据天气和宝宝体质状况来决定活动时间及活动量。3、运动后擦干孩子身上的汗水，换上柔软保暖的衣服。

皮肤护理

深秋，天气干燥，要呵护好孩子的皮肤，洗手、洗脸或冲浴后，涂点护肤品以滋润皮肤，保持柔软和富有弹性。

注意事项：使用护肤品必须是中性或弱酸性的小儿专用品，不能用偏碱性或酸性过大的成人用品，以免损害宝宝娇嫩的皮肤。

按摩肢体

针对孩子容易受冻的部位，要教孩子自己学会按摩或妈妈帮助按摩，以增加局部的温度，促进血液循环，有助于预防冻疮。

注意事项：1、按摩手脚心：让孩子合掌，妈妈帮助反复搓摩，使其发热。2、按摩下肢：让孩子躺在床上伸直腿，妈妈用两手紧抱孩子大腿根，用力向下搓到足踝，然后搓大腿根。3、按摩上肢：妈妈手掌紧按孩子手臂里边，沿内侧向上搓到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下搓至手背。4、上述方法反复按摩15～20次。早晚各按摩一次，按摩时宜轻宜柔，以温暖舒适为度。

防寒保暖

保持室内空气新鲜，温度以20℃左右，湿度45%～55%为宜。冷天带孩子外出时要穿好衣服，戴上帽子、手套，围上围巾等，防范寒风侵袭。

注意事项：1、孩子穿的衣服要宽松、透气、保暖，根据天气变化来随时增减衣服。2、穿的袜子、鞋垫和棉鞋应经常烘晒，保持干燥。

补充热量

晚秋之后，孩子需要的热量增多，可吃些甜食、鸡肉、牛羊肉、鱼虾、奶蛋等热量高的食物，增加身体的防冻抗寒能力。

注意事项：1、在给孩子补充高热量食物的同时，要常吃些新鲜蔬菜水果，满足体内需要的多种维生素和矿物质，维持体液的酸碱平衡。2、每天多喝些白开水及汤水类饮食，补充运动出汗丢失的水分，有利于滋润皮肤。