夏日亲子水中玩健身

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇夏日亲子水中玩健身范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

夏天到了，爸爸妈妈又可以领着宝宝一同去尽情玩水了。我们知道，水中健身不仅可以锻炼全身各部分的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使身体线条均衡发展。有目的、科学地带着宝宝一起进行水中运动，不但可以锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力，还可以增进父母与孩子之间的感情。

下面就给您推荐一组适合不同年龄段宝宝的水中健身操。需要提醒您的是：最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼，这样可以确保自身与孩子的安全。运动时要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，避免给孩子造成不必要的损伤。

4个月以上宝宝

运动方式：爸妈坐于池边，双手托住小宝宝的腋下，做小臂曲伸动作。

目的：锻炼小宝宝的平衡感，打消宝宝对水的恐惧。

注意事项：要牢牢地托住小宝宝，让小宝宝在水中任意蹬腿。

运动量：10～20次1组，做2～3组。

1岁以上宝宝

运动方式：爸妈屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的上肢，帮助宝宝在水中旋转。

目的：锻炼宝宝的平衡感和水感。

注意事项：在帮助宝宝旋转的时候可给宝宝带上救生圈，顺时针方向转一组后应再逆时针方向转一组。

运动量：6～8圈1组，做2组。

2岁以上宝宝

运动方式：爸妈坐在池边长垫上，双手抓住宝宝的双手，然后做直腿向上抬起动作，让宝宝在水中任意蹬腿。

目的：锻炼宝宝腿部的水感。

运动量：25～30次1组，做2组。

3岁以上宝宝

运动方式一：与宝宝一起扶住池边，做打腿动作。

目的：锻炼腿部肌肉，增加水感。

注意事项：要确保宝宝的手牢牢地抓住了池边。

运动量：2分钟1组，做2组。

运动方式二：站在水中，让宝宝抱住妈妈的腰部，做任意打腿动作，妈妈做蛙泳划手。

目的：锻炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。

注意事项：时时感觉宝宝是否牢牢地抱住了你的腰。

运动量：15～25次1组，做2～4组。

运动方式三：妈妈坐于池边，双肘撑地，让宝宝抓住妈妈的双脚，随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。

目的：锻炼宝宝的水感。

注意事项：在做腿部曲伸动作时一定要确定宝宝牢牢地抓住你的双脚。

运动量：10～15次1组，做2～3组。

4岁以上宝宝

运动方式一：与宝宝一起在水中跑步。

目的：这是很好的有氧运动，利用水的特性锻炼宝宝的心肺功能。

注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在宝宝肩部以下。

运动量：5分钟1组，做2～3组。

运动方式二：妈妈坐于池边，双腿伸直置于水面，让宝宝抓住脚腕，做向上撑起（跃起）动作。

目的：锻炼宝宝的爆发力。

注意事项：动作过程中妈妈腰部用力撑住，双腿不要弯曲。

运动量：6～8次1组，做2组。

5岁以上宝宝

运动方式：站立水中，妈妈单手扶住宝宝，让宝宝和你一起做向前踢腿动作。

目的：锻炼妈妈和宝宝的大腿前部肌肉和腿部水感。

注意事项：选择水位在宝宝的肩部以下。

运动量：左右各10～15次1组，做2～4组。