对号入座选择活力食谱

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食物就像是燃料，给我们的身体提供源源不断的能量。选对食谱，可以激发活力，保持充沛的体力。如果您有下面五种现象，那么，请“对号入座”，找出解决的办法。

现象

精神和身体都感到极度疲劳；经期内失血过多；气短；溃疡、嘴唇干裂、舌头发干；皮肤苍白；即使是轻微的运动，肌肉也会感到疼痛。

活力障碍：贫血或缺铁。

活力的产生需要氧，氧又需要依附在红细胞中的铁上才能被输送到身体中的各个部分。如果缺铁，这种机能就很难正常运行。女性在经期失血容易导致贫血。

活力食谱：吃些含铁的食物，如猪肝、菠菜等。

现象

浑身乏力；昏昏欲睡；站立时有轻微头痛或眩晕；精神难以集中。

活力障碍：肾上腺分泌紊乱。

肾上腺释放肾上腺素、皮质醇和类固醇来帮助我们调节压力。咖啡、酒精、烟和其他刺激性物质对我们的身体也有同样的作用。长期摄入这类物质，会导致肾上腺分泌紊乱，使人感到疲劳。

活力食谱：镁、维生素B2和维生素C是维持肾上腺正常工作的基础。种子类食物中富含镁，谷类中含有丰富的维生素B2，番茄、猕猴桃和绿色植物是维生素C的最好来源。西洋参对肾上腺的健康也有益。

现象

缺乏；肌肉酸痛；关节痛；容易受传染病的侵袭；焦虑；意志消沉。

活力障碍：慢性疲劳综合征。

出现这些症状的原因是因为免疫系统遭到破坏、酵母菌生长过快、厌食和营养不良。

活力食谱：用多样性的食物来加强免疫系统。应多吃些抗氧化食物和碱性食物，如绿茶、绿色蔬菜、豆类等。避免摄入危害免疫功能的食物，如：刺激性的食品、糖和饱和脂肪。

现象

乏力嗜睡；体重增加；怕冷；毛发脱落。

活力障碍：甲状腺活力不足。

由于甲状腺控制新陈代谢的速度，所以它和活力关系密切。甲状腺运动缓慢，意味着身体细胞缺乏动力，也就没法维持身体各个机能的正常运转了。

活力食谱：硒、锌、碘是维持新陈代谢功能正常运行的元素，吃鱼、干果和蜜糖可以补充硒，吃牡蛎、坚果类、贝类和豆类可以补充锌，吃海带可以补充碘。

现象

嗜糖和刺激性食物；精神难以集中；记忆力衰退；经常口渴；易怒。

活力障碍：血糖不稳定或者胰岛素分泌不平衡。

高血糖能够触发胰腺释放胰岛素去调节其浓度，使之恢复平衡。但是高血糖对胰岛素的定量需求会使胰腺反应过速，其结果就导致了低血糖，而活力仍旧会持续低落。

活力食谱：日常饮食中要以水果、蔬菜和各类谷物为主；避免进食糖果、咖啡、酒精和含糖的饮料；禁止吸烟。对于低血糖的人来说，“少吃多餐”为益。鱼、蛋和胡萝卜中都含有维生素B2，有助于调节血糖浓度，在每日的饮食中应多加些这类食物。