要使人长寿先防骨衰快

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人老的表现最常见是“含胸”，这就是“骨老”的表现。无论走路或站立都习惯低着头，弯腰曲背，如俗话所说，腰板子直不起来，这样一来，腰肌不得正常用力容易形成驼背，还会形成恶性循环。由于整天人体脊椎处于曲背的状态，导致腹肌松弛，胸廓不得扩展，影响心肺功能。若是走路重心习惯向单方向倾斜，则容易诱发脊柱侧弯。因此，“骨老”是“人老”的一个重要信号。除了“骨老则人老”外，还有一句话是“人老脚先老”。许多人从中年开始就变得腿脚不灵便，这跟体内缺钙密切相关。

不过，单纯靠补钙来提高骨密度，防止骨质疏松并不全面，在膳食平衡的基础上，多运动才是最好选择。每个人都有自己的爱好，不要求一定要从事哪种运动，贵在坚持。药补不如运动，一个人应该从年轻时就有意识地选择几种自己喜爱的运动项目，这样有利于坚持。当然，这些运动最好是有利于锻炼四肢骨骼，如打球、跑步等。

传统医学讲究整体调理，阴阳平衡，在养生方面有着独特优势。骨老则人老、骨未老人未老；要使人不老，首先保骨未老。

一个人从40岁开始就应该注意“补骨”。从中医角度而言，可多用杜仲、杞子、肉苁蓉、巴戟等药材煲汤；从西医角度而言，可多吃补钙的食物，但是一定要注意多晒太阳，否则所补的营养很容易转变成脂肪，从而长成“大肚腩”。

补骨关键在补肾

中医认为，“肾主骨”，还认为“开窍于耳，其华在发”，也就是说肾对骨的生长、发育有密切的关系。肾气足，则骨骼和牙齿坚固；肾气虚，则牙齿枯槁，容易脱落，胫骨软无力。因此含胸、下肢软，萎弱无力等“骨老”的表现都与肾有关，采用补肾的方法，能使骨不会老化，且能促进肢体活动功能的恢复。对骨折等疾病，中医的方法都是补肾入手，能促进骨折的愈合。由于“肾主骨”，骨中有髓，所以肾又有促进骨髓生长的作用，与造血功能有关。中医对再生障碍性贫血的治疗采用温肾的原则，如使用补骨脂、骨碎补、熟地黄、巴戟天、肉苁蓉等。

防老要先“练骨”

下面是几个练骨的简易运动方法

前后摆腿：右手扶栏杆或椅背，前后摆动左腿，摆动幅度自己调节，关节韧带好的可以幅度大些，差的，摆动度小一点没有关系。腿可绷直也可以弯曲，直腿有利于韧带拉伸，屈腿有助于放松筋骨弓步压腿。

椅上压腿：找一个斜坡、台阶或椅子，把一条腿放到椅子上，然后弯曲；另一条腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下压动，也可以侧向椅子上下压动。这个动作既能增强腿部力量，又能拉伸腿部韧带。还可以将放在椅子上的腿放到地面上，同样站成弓步进行练习。

半蹲弹蹲

半蹲：两脚跟并拢，分开成120度，上身挺直，目视前方，类似芭蕾舞演员的动作，微微下蹲，再站立起来。蹲的时候，上身挺直并始终保持这一姿势，均匀呼吸。锻炼一段时间后，可以加大动作幅度。

弹蹲：在半蹲动作的基础上演变出弹蹲的方法。基本动作间半蹲，在蹲时，全身像弹簧一样上下颤动。这个动作不仅能锻炼肌肉，还能舒活筋骨。