走出运动健身的误区

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇走出运动健身的误区范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

周末集中运动

集中运动无异于暴饮暴食。一周前5天在办公室坐着,基本没有运动,周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次。

运动+节食=好身材

有些人对减肥存在着一些认识误区,比如运动的同时,忽略营养补充,只是一味地控制饮食。

控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会趁虚而入。

跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为“跳健美操是女人的事”。其实不然。男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能起到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。

肌肉就得天天练

一些年轻人对健美运动十分狂热,为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2~3天。

运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。

(刘红苗摘自《恩施晚报》)