谈连续深坑跳对立定跳远成绩的影响

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立定跳远是初中升学体育加试的必测项目。是检验学生身体素质情况的重要指标，它直接反映一个学生的爆发力和腿部的力量的强弱。因此探讨研究学生的练习方法，对增进学生的健康，提高学生的技能，以及在中考中取得良好成绩，具有很现实的意义。为此本文对立定跳远练习的方法进行了研究，以期寻求较为合理、有效的训练方法。

我们知道，就一块肌肉而言，当肌肉中的肌糖元处于高水平募集和最适宜的神经兴奋状态时，肌肉就能完成最大力量的收缩。同时再配以适当的起跳角度。学生就能取得优异成绩。因此我们就力争通过某种练习来达到这个目的，为此我做了如下实验安排：

在操场的边缘设计挖了两组坑，每组12个坑，一组坑的深度60―70cm，里面铺上细沙，坑与坑之间40cm左右的距离，另外一组坑的深度40-50cm铺上细沙。坑与坑之间70-80cm的距离。通过第一组坑来练习肌肉的快速收缩，第二组坑来训练学生的起跳角度，使学生在起跳后能充分伸展开。这样有助于学生取得良好成绩，练习才能达到事半功倍的效果。

1、实验：

将两个成绩段的男女生平均分到两组，甲组学生按通常采用的方法，乙组采用连续深坑跳的方法同在教师指导下练习，并通过成绩测试结果，对两组的练习方法进行对比统计处理和显著性实验。

两组练习的内容方法如下：

甲组：

(1)准备活动慢跑400米，柔韧性练习。

(2)立定跳远lO次，蛙跳20次×2组、纵跳20次×2组、负重纵跳20次×2组(20公斤)、中间间歇1分钟、单足跳。

(3)练习时间为30分钟。

乙组：

(1)准备活动慢跑400米、柔韧性练习。

(2)专门练习：第一组坑，要求能力强的学生连续跳。能力差一些的学生一个一个坑的跳12次×3组；第二组坑要求学生一律一次性完成12次×3组、每组之间间歇1.5分钟。

(3)练习时间20-25分钟。

2、结果

实验每周进行三次，共6周18次。对两组学生均进行了3次测试。

实验结果表明：差异非常显著，乙组学生的成绩提高很快，增长幅度大于甲组学生。练习效果非常明显。将连续深坑跳练习立定跳远的方法推广到全体初三学生，学生练习积极了，成绩提高很快，中考满分率大大提高。

3、绪论与建议

(1)常用的训练立定跳远的方法与连续深坑练习立定跳远的方法。之间存在差异。用连续深坑跳的方法，学生的练习兴趣得到激发。练习积极性增强，学生的身心都得到满足。实验证明：用连续深坑跳方法练习立定跳远是符合新课程理念的、设计思路是科学的。更有助于学生在测试中创造优异成绩。

(2)学生练习立定跳远的时间不宜过长，就控制在25分钟以内。

(3)用连续深坑跳练习立定跳远的方法，仅起一个抛砖引玉作用，供初三学生和体育教师在训练与测试时参考。