按摩在柔道训练过程中的作用

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一、柔道运动中的按摩手法

按摩是运用不同的手法作用于肌体，以提高运动员身体机能、消除疲劳和治疗疾病的一种手段。运动按摩主要运用于柔道运动训练和比赛的运动前、运动中和运动后。

运动前按摩的目的，是使运动员保持训练和比赛前的良好状态。按摩可以增强肌肉力量，增进关节的灵活性和韧带的柔韧性，因而可以提高运动能力和预防伤病。

运动中按摩的目的，是迅速消除疲劳，恢复体力，提高肌体的兴奋性。

运动后按摩的目的，是帮助运动员消除疲劳，恢复体力。一般在训练结束后进行。

按摩的作用

1．对神经系统的作用

按摩是一种良好的物理刺激，对神经系统可起兴奋和抑制作用，通过神经反射影响各器官的功能。不同的按摩手法，对神经系统起着不同的作用。同一按摩手法由于运用的方式不同，对神经系统有不同的影响，手法缓急、用力轻重、时间长短的不同，其作用也各不同。缓慢而轻、时间长的手法，有镇静作用；急速而重、时间较短的手法则起兴奋作用。运用按摩手法，可以通过神经体液的调节机制，增强人体的免疫功能和抗病能力，有助于消除疲劳，减轻运动后肌肉的酸痛。

2．对运动系统的作用

按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部的血注入供应加强，营养改善，提高肌肉的工作能力。并可加速疲劳肌肉中乳酸的排除，有助于消除疲劳。采用适宜的手法进行按摩，在运动前可增强肌力，运动后可降低亢进的肌张力，减轻以至消除肌肉酸痛。经常进行按摩，能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，消除骨伤病人因固定过久产生对关节、韧带、肌腱的不良影响，并能预防关节韧带因过度牵拉而引起的损伤。

3．对某些运动性病症的作用

对运动的头痛、失眠、神经衰弱、肌肉痉挛有治疗作用。可以减轻或消除运动中腹痛，防治过度训练综合症。

二、按摩在柔道运动中的应用

1．运动前按摩

柔道运动前按摩的目的，是使运动员保持训练和比赛前的良好状态。按摩可增强肌肉力量，提高关节的灵活性和韧带的柔韧性。因而通过按摩可达到提高运动能力和预防伤病目的。一般情况下应和准备活动结合起来进行。按摩时间可为2-10分钟，在训练或比赛前的15分钟内进行为宜。应根据运动员赛前或训练前的不同情况，分别采用适宜的手法进行按摩。

2．运动中按摩

运动中按摩，即运动间歇中的按摩。目的是迅速消除疲劳，恢复体力，提高肌体的兴奋性。

运动中按摩，应根据柔道项目的特点和间歇的长短，采用短暂、兴奋的手法，消除肌肉的紧张和疲劳。一般是对负荷大的肌肉进行按摩，先用轻而缓和的手法按摩已疲劳的肌肉，然后再用较重而快的手法按摩将要承受较大负担的部位，以提高其兴奋性。按摩时间不应超过3分钟，按摩后做专项准备活动。

3．运动后按摩

运动后按摩，也叫恢复按摩，其目的是帮助运动员消除疲劳，恢复体力，一般在训练课结束部分或训练课后进行。当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3分钟后再进行按摩。

按摩部位应根据运动特点和疲劳情况而定，一般是按摩运动负担量最大的部位，当运动员极度疲劳时，可用全身按摩。

在进行局部按摩时，关节和躯干部分以柔为主。先按摩大肌肉，后按摩小肌肉，一侧按摩后，再按摩另一侧。臀部、大腿后侧等肌肉丰厚的部位。可用重按压，使肌肉放松，消除疲劳。在环跳、委中、承山、阳陵泉、足三里、昆仑、三阴交等穴位处点穴也有助于消除疲劳，减轻肌肉的酸痛反应。搓、抖动、扣打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲劳。

在进行全身按摩时，一般在晚上睡前进行。按摩时间需0.5-1小时，肌肉酸痛部位按摩时间可长些。一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要时还可按摩头部。也可先按摩腰背，后按摩臀部，再依次按摩大腿、小腿、上肢。