睡不好 催人老

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇睡不好 催人老范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

睡眠对人体的健康极为重要。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是大脑皮层细胞消除疲劳的过程，而且是脑神经细胞在进行调整和重组，是机体的复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

有人说“睡得香，得病难”，因为在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理的变化，起到除病延年的作用。美国学者研究发现，凡是凌晨3点钟就醒来起床的人，第二天免疫力就减弱，检查这类人血液中具有保护作用的杀伤病菌的细胞数量只有正常人的1/3。因而，这类人得癌症的危险也增加。澳大利亚学者研究发现，正常细胞在裂变的过程中之所以突变癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可防癌症的发生和发展。

充足的睡眠可延缓衰老。国内医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内外环境的稳定。对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。

俗语说“睡得香，老得慢”。睡眠不足乃是养生之大患，睡不好，催人老。日本学者从小白鼠动物实验发现，每天有20小时睡眠障碍的小白鼠，平均寿命为8个月。在优化环境下，高质量睡眠的小白鼠，其平均寿命达21个月。睡眠的好处如此之多，所以每个人都要注重科学睡眠，并做到以下几点：

保证睡眠时间 青少年每天需睡8-9小时，中年人8小时，60岁以上老年人7小时左右。体弱多病者可适当增加睡眠时间。

睡眠环境舒适安静 安静的环境，容易使人入睡。实验证明，噪声超过35分贝时人难以入睡，噪声达40分贝会惊醒5%睡着的人，噪音达70分贝时，能惊醒30%的熟睡者。因此，卧室里不宜摆闹钟、放电话。室内保持空气新鲜，卧室一般适宜温度在18℃至23℃最适宜人入睡。

保持淡泊宁静心态 忘却一切烦恼，以利入睡。睡前情绪要清静，不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。如果睡不着也不要着急，可以先离开床，听听有催眠作用的轻音乐，或散步片刻再入寝。绝对不能在睡眠中回顾一天还没有做完的事，还在计划明天要做哪些工作，这样肯定睡不着。睡前要洗个热水澡或温水洗脚，这样会加深睡意，促进睡眠。

晚餐要合理 晚饭不宜吃得过饱，避免吃油腻的食物，进食过多、油腻食物可增加消化道负担，影响睡眠。晚上不喝咖啡、茶及含酒精饮料，也不吸烟。临睡前可喝一杯牛奶，牛奶中含有促进睡眠的物质，有催眠作用。喝一小杯红葡萄酒也可有助入睡，不妨一试。

睡前勿吃补品 补品并不是随时都可服用。老年人并不适合服用含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用。睡眠本身已经使人的心率变慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液黏稠度进一步增加，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。

打鼾者要看医生 如果一个人睡眠时老是鼾声不断，而且出现呼吸暂停，睡眠肯定很差。这种疾病较多发生在肥胖和50岁以上的人群。由于呼吸暂停，血液中氧的饱和度有所下降，导致白天头脑昏昏沉沉，常感疲乏，工作效率低，应及时找医生检查治疗。