当我谈跑步时我谈些什么

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魏江雷 联想集团副总裁、中国区首席市场官。

马拉松 国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。比赛分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松在公路上举行，可采用起点、终点在同一地点的往返路线，或起点、终点不在同一地点的单程路线。

2012年11月18日，杭州的秋天午后。落叶堆积路旁，阵阵凉风扑面而来，人们相继奔跑着从风景如画的西湖边经过。与其说这是一场马拉松的较量，倒不如说是一场属于跑者的嘉年华。两万多人加入了这场狂欢。他们穿过西湖的秀美风光，穿过都市的高楼林立，奋力冲向此行的终点—钱塘江畔。

魏江雷又一次出现在这条世界上最美的马拉松路线的跑道上。杭州马拉松赛事沿途的风景，让他印象深刻。“特别是前面的二十公里，就像乘着风在跑。沿途要穿过小山、竹林、茶园，风景特别漂亮。加上季节正好，茶树的香味扑鼻，让你总想伸出手，去摸摸那些绿色。”

几个月前，他刚刚在兰州完成了一趟马拉松征程。短短两个月内，魏江雷相继参加了杭州、北京、上海、厦门四地举行的国际马拉松赛事，并获得了不错的成绩。除此之外，他还远赴日本，参加了东京国际马拉松赛事。

“每个城市的马拉松都有不同的特色—兰州马拉松是国内最高海拔的赛事，杭州马拉松的沿途线路非常美，厦门马拉松创下了参与人数之最。”对魏江雷而言，每一场马拉松都是一次全新的体验。“名次不是最重要的。我享受马拉松，因为它可以成为全民参与并一同分享情感和欢乐的大Party。”

当跑步成为习惯

为了纪念儿子子尤而开始马拉松之旅的经济学者柳红曾经说过：“世界上有两种人：一种跑过马拉松；一种没有。他们属于不同的世界。两个世界间有一道门，推开了就能通行。只是人们常常视而不见，或不想推开，因为那是道需要花力气去推的门。”

魏江雷的故事，则要从“奔跑”二字开始说起。2000年，为了控制体重，还在美国加州工作的魏江雷开始跑步。当时，他的住所周围拥有的环境非常适合运动。“开车只要五分钟，就能来到一个绿树环抱的山脚下，那里甚至还能看到野兔、小鸟等小动物。”用他的话说，“在这样的风景下，不跑步简直就是浪费！”

魏江雷一直是个热爱运动的人。他打过六年高尔夫，也和朋友一起攀登过玉珠峰。但最终他却选择了在跑步这项运动中落脚。“这是一项受场地、装备、年龄甚至天气条件限制相对较小的运动方式，非常方便参与，所以我有更多的机会去跑步。经过锻炼，我发现自己的身体特点也更适合平地上的长距离跑步运动。”

跑，这个简单的动作，为魏江雷在美国的五年忙碌时光中，添上了最为难忘的一笔—先是从快走开始练起，然后能连续跑15分钟，逐渐到半个小时，再到一口气跑完十公里。这一组听上去简单的练习过程，却花了魏江雷整整一年的时间。“习惯的养成不仅需要体能，更需要毅力和恒心。但当你体会到跑步带来的乐趣、并爱上跑步之后，跑步就变成了一种享受。”

在大部分人看来，比起其他运动，跑步是一件枯燥的事，“很多人甚至觉得连续跑几个小时是特别不可思议的。但是如果你真的开始跑，就会感受到许多常人无法体会的乐趣。”平日里，魏江雷的工作非常忙，一大早就出门工作，下班回家的时候天已经黑了—即使在车上，也需要处理邮件、看报告和回复电话，所以，在工作状态下，他很少有机会关注身边的风景。“只有在跑步的时候，才有机会让自己投身在大自然的环境中，一边跑，一边看到绿色的树叶和金色的夕阳，这样的环境让我充分放松，舒缓工作压力，精神状态就会变得特别好。”

魏江雷看过的最美的风景，是在北京的奥林匹克森林公园。这也是他平日里最喜欢的跑步场地：这里有塑胶跑道，而且树木丛生、空气清新、视野开阔。2011年的秋天，为了准备北京马拉松的赛事，魏江雷约上三五好友在奥林匹克森林公园练习长跑。那是一段三十公里的路程，魏江雷跑起来却并不疲倦。还剩五公里就完成练习的时候，魏江雷无意间一个抬头，看见了即将落山的夕阳，霞光浸染了路边的风景，满眼都是金黄和翠绿。不知是谁突然说了一句，“哇，可以跑一辈子！”魏江雷突然被眼前的景色触动，铆起劲来和朋友一道往夕阳的方向努力奔跑。这个画面让他至今难忘，“我还记得当时看到的一草一木，看到的西下斜阳，甚至还能想起自己闻到的味道，那是特别美妙的感觉。”

从一开始的十公里跑，到现在每周要跑五六十公里，至今，魏江雷已经拥有了十三年的“跑龄”。“要是一周不跑步，总会觉得周身不舒服。”跑步，成为了魏江雷生活中最重要的一部分。

马拉松的态度

“跑步是一项运动，而跑马拉松则是一种态度。”在魏江雷看来，马拉松这项运动不仅仅意味着42.195公里的赛道，更意味着一种坚忍不拔、积极乐观、永不放弃的精神品质。

2000年开始跑步练习后，魏江雷就迫不及待的尝试挑战马拉松。最早，他跑的是二十公里的半程马拉松。“当时觉得最多跑个半程就够了，自己并不想再挑战更远的距离。”而他与全程马拉松的第一次亲密接触，发生在2011年的北京马拉松赛事中。“当时本想依然报半程，但是半程被报满了，于是只能跑全程了。”他总是用“将错就错”来形容自己的“首马”经历。

4小时29分32秒。这是魏江雷第一次跑全程马拉松的成绩。跑完人生中第一个全程马拉松之后，魏江雷就深刻体会到全程马拉松对于身体、心理、精神的要求。“跑到半截，因为体能耗尽，会觉得身体前面挡着一面难于逾越的墙，再要往前跑起来，就会觉得特别艰难。我们管那个感觉叫‘撞墙’。”

和半程马拉松相比，全程马拉松对于跑者的身体素质、忍耐力、心理等素质的要求更高，更难于完成。所以，不管是半程还是全程，都会出现阶段性的让跑者觉得很痛苦的“坎”。“首马”“撞墙”之后，魏江雷意识到，如果要继续跑全程马拉松，就必须在身体和精神上继续提升自己。“如果训练量不够，还要挑战半程甚至全程马拉松，只会对身体带来伤害，这其实违背了运动的初衷。”他坚信跑马拉松不能靠盲目地挑战—仅靠自己的精神力量，而不顾及身体的承受能力，是不可能征服这四十多公里的。因为有了多年的跑步锻炼，因此跑完半程马拉松对魏江雷而言并非难事。“但全程马拉松依然算是个挑战，所以成就感必然更大一点，毕竟付出的努力更多。”

“身体素质、体能储备、肌肉力量、心肺功能、意志品质……任何一方面的不足都会让你在跑全马的时候有‘苦不堪言’的感受。”所以，关键在于科学的训练。“一套不错的运动装备，最基本的饮食、医学知识，也是必不可少的。”在魏江雷的眼中，马拉松跟其他运动一样，都需要长期不懈的坚持，惟其如此才能起到锻炼身心的作用。“跑步训练的过程确实很枯燥，但这个过程会对身体和精神都提出很高的要求。唯有长期坚持，才能笑到最后。”

马拉松跑进生活

出于对奔跑的执着和钟爱，魏江雷甚至将马拉松一路跑进了自己的生活里。联想为跑者开发了一套“乐疯跑APP”软件，还推出了一款防水、防尘、防摔的运动智能手机。“作为联想集团中国区的CMO，能把周围许多同仁以及我本人的爱好同品牌推广工作完美地融合在一起，是非常幸运的。”在他的提议下，联想不仅参与支持了许多国内的马拉松比赛，还邀来CCTV主持人于嘉、刘建宏、王凯，国际探险家金飞豹，国际时装设计师李鸿雁等许多喜欢跑步的知名人士，组成“乐Phone跑者”团队，“希望他们通过发挥自身的影响力，鼓励周围不跑步的人都跑起来，一起拥抱健康、快乐的生活”。

魏江雷还有一大批同样也在企业界担任高管职务的朋友，例如万科的毛大庆，百合网的慕岩，阿里巴巴的付，他们也都是马拉松的爱好者。“这几位跑友和我一样，平时的工作节奏很快，工作压力也很大。我们都在通过马拉松，让自己能有健康的体魄去应对工作中的挑战，同时能舒缓压力，让工作的时候，内心充满了‘正能量’。”

魏江雷对自己的训练有着一套详细的计划。他理想中的跑步训练节奏是每周三次，每次最少十公里，每周总计五十公里。其中，某个工作日跑十公里，周六一般跑十到二十公里，周日一般跑三十公里。而每周的三次训练中，其中两次是搭配速度、耐力和肌肉爆发力的训练。

跑那么长的训练距离，平时都想些什么？“就拿周日的三十公里为例。跑第一个十公里，脑子里都是工作上的事情；而第二个十公里，就开始想其他生活上遇到的问题；跑到第三个十公里，身体已经非常疲惫了，跑的时候就会抛弃所有的念头，开始注意路边的花花草草。因此也是一个放松的过程。”

虽然会为自己制定严格的锻炼计划，但魏江雷从不给自己的马拉松成绩定目标。“名次和成绩不是我所看重的。我目前的成绩维持在4小时20分左右。不管成绩好一点还是坏一点，只要跑起来，我都会感到非常快乐。”

“马拉松是一种态度。不光是对生活的态度，更多的是你为人处世的态度、你对工作事业的态度。”魏江雷把马拉松比作一个品牌的构建过程：只要你坚持，不放松，在一个方向上持续不断地做出努力，这个努力的结果就一定能被别人看到。“马拉松特别锻炼一个人的意志品质，也可以成就很多人的生活态度。”

“只要身体允许，我会一直跑下去。”魏江雷说。

魏江雷谈马拉松

马拉松运动有哪些注意事项？

跑步是一项有益健康的活动，值得越来越多的朋友参与进来。但是，要想成功抵达终点，享受完成目标的愉悦，真正感受马拉松的魅力，就必须科学地调配步速、呼吸、体力等。一个人的身体素质是否适合参与马拉松比赛，哪怕只是10公里或者20公里的分赛段，其实都能反映在平时的训练过程中。所以，科学的训练是参与马拉松比赛的前提。训练量不够的时候非常不建议直接去挑战半程甚至全程马拉松。在平时训练中，需要坚持的精神，但也需要量力而行。比赛前还要注意休息和饮食。比赛过程中要合理分配体能，注意呼吸节奏的调整，适当补充能量和水分，以及用意志品质去克服“撞墙”，还有比赛后的排酸、恢复性慢跑等内容。

跑马拉松时需要哪些必备品？

首先是要找到一双合适的鞋子，目前国内外运动品牌都有自己的跑鞋系列产品；如果要从事半程或者全程马拉松，可以请一些更专业的朋友帮忙挑选更适合自己足部特点的跑鞋，比如根据自己的足弓高低，跑步的时候脚习惯内翻还是外翻，就能找到与之相对应的非常专业的跑步鞋。此外，也可以根据天气特点而配备运动速干T恤，压缩衣，压缩裤，运动外套等等。

如果跑步距离在在30公里以上，就需要补充水、电解质、微量元素以及能量胶（powergel），运动饮料可以采用佳得乐。值得一提的是，目前有许多手机APP软件都能直接应用在跑步训练当中，以更轻松的方式激励跑者努力积攒跑步里程，让跑步变得更加专业、科学、有趣。联想自主开发的跑步软件“乐疯跑”APP就能实时记录运动速度、路线和时间，计算消耗的热量，查询天气状况，推荐跑者路线，在社交网站上和附近跑友实时分享，还能在腾讯微博、微信、人人等更多社交平台同步分享。

如何在马拉松运动中保护自己？

比起其他运动，马拉松过程中遇到危险状况的几率其实并不高。但刚开始进行跑步练习的时候，容易因为训练量的逐渐增大，引发各种不适应的症状，包括血泡、膝关节积水、淤血、呕吐、腹泻等。遇到这些情况，应该及时就医。经过一段时间的休整后，配合做出科学合理的训练，就不会对身体造成永久性的损伤。而在比赛过程中，赛前的热身、合理的饮食都是非常必要的。另外，采用跑步专业装备和科学的跑步方法，中途适时补充水分和能量，也都是保护自己的方法。