秋天的第一场冷水浴

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中国人向来有“春捂秋冻”的保健观念，然而现在都市丽人们一年四季都裙装飘飘“只冻不捂”，这其实是不科学的，存在着很大的健康隐患。眼下要美人们放弃秋冬的裙装秀已经是不可能的了，那么在初秋冷暖交替时，适当地有规律地进行冷水浴，倒真的可以为爱美的你在冬天也能“美丽冻人”打下小小基础哦。

冷水浴是通过低温对人体进行刺激，从而达到提高人体的抗寒能力，抵抗疾病，增强体质的作用。冷水浴也是锻炼人的意志和勇气的一个好办法。洗冷水浴时，冷水在刺激皮肤时可使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，加快心跳，促进新陈代谢，增加产热量，以保证身体适应寒冷刺激的需要。这样不仅可以增强人体对气候突然变化的适应能力，也可以增强人体对各种疾病的抵抗能力。冷水浴还能加强腹腔的血液循环，使肠蠕动加快，改善人体的消化和吸收能力，所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，吃得香甜。另外，洗冷水浴还可加强皮肤血液的循环，改善皮下组织的营养供应，增多皮脂腺分泌，使皮肤变得更有弹性更紧致细腻，从而提升身体曲线的清晰感。

另外，冷水浴有着明显的振奋作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰，被称作是“血管体操”。当你被高压力和亚健康折磨了一周之后，找个周末做一次冷水浴，绝对可以让麻木的精神为之一振，神清气爽地迎接下一周的挑战。

秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴前应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟（冬天为5分钟）左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。

常见的冷水浴有以下四种：

（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。

（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从高逐渐降低。

（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。

（4）淋浴，先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。

需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。

需要提醒大家的是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：从初秋开始坚持不断，如此当气温逐渐降低时，人体对寒冷和冷水才能逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

新闻链接：

乌克兰一项研究发现，冷水浴可令人青春常驻，原因是冷水能刺激及延长细胞的活动，令人充满活力，老而不衰。

不过，研究人员警告，冷水浴只适合身体细胞仍然活跃的年轻人及健壮者，老人或体力衰退者不但不适宜，甚至可能出现反效果。

港大全血类及肿瘤科教授梁宪孙医生表示，过去心脏科医生曾相信，冷水浴会令血管收缩，可令心脏强壮一点，但并无正式的研究证实，故难以评价冷水浴是否有助健康。

乌克兰国立哈克夫大学细胞基因学系的研究小组最近证实，控制人体内细胞核的发电能量，使细胞永远活跃，是青春常驻的方法；而要令细胞核大量放电，最简单莫过于洗一个冷水浴。

该大学细胞基因学系主任夏巴佐夫日前指出，人类能活多久，一半由遗传基因决定，另一半则视外在因素，包括生活环境与饮食营养，但想青春常驻及充满活力，则视能否控制人体细胞核的放电能量。

他说，冷水浴的（寒颤）冲击能令细胞立即有反应，释放大量电能，使人体温度在短时间内升至摄氏四十度，这瞬间的高温有杀死微生物、病毒甚至癌细胞的作用，并且能刺激细胞活动，延长细胞活力，达至使人不易衰老的效果。

他表示，根据观察，细胞核释放电能多寡，视细胞的活动而定，而年轻人的放电量则多于老人。