如何克服怯场的心理?

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怯（qiè）场是演讲者常常会遇到的心理问题，随着演讲日期的临近，大部分演讲人都会忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便把演讲的内容忘得一干二净？

造成怯场心理的原因多种多样，但下面几点原因却带有较大普遍性：

1.评价忧虑

在演讲中，由于听众在“裁判”演讲人，所以，演讲者的忧虑会有很多。

2.听众的地位

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。

3.听众人数

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。

4.对听众的熟悉程度

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众，我们之所以紧张，是因为我们对他们几乎一无所知。

5.听众的观点

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，便会有很多担心。

6.准备是否充分

若演讲者自己心里觉得对演讲准备得不充分，那他会缺少一些自我保护意识。

下面是解决怯场心理的几种“药剂”：

1.充分准备

要诚心实意地告诉自己，你对本次演讲准备得十分充分：你的选题对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经反复演练，你能恰到好处地把握演讲时间；你有能力应付讲演过程中出现的各种意外情况……

2.适应变化

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你只有15分钟的演讲时间，你该怎么办？这些情况在演讲中绝非偶然。如果你去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

A. 固定论题和论题范围。B. 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、、工作性质，以及参加演讲的原因等）。C. 演讲地点与时间。地点包括其地理位置、场地大小、有无话筒等，最好亲自去演讲地点看一看。

3.练习放松

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

（1）深呼吸

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”，当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。

（2）肌力均衡运动

你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，做压腿，然后放松。这样会让你某部分肌肉紧张一段时间，然后，你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

（3）转移注意力

演讲前要积极听取主办人和听众意见，便可以暂时转移注意力，更好地放松。

4.带点幽默感

幽默是成功的演讲的调味剂，所以，当你感到怯场时，不妨 “幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。