陷入锻炼误区,小心越练越伤

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误区一：认为晨练最好。

很多人喜欢早晨锻炼，其实清晨锻炼是最致命的杀手。很多人以为早上空气清新，其实早上的空气污染最严重，尤其是车流较多的马路边或者树木较多的地方。而北方冬天的早晨，由于室内外温差过大，贸然选择户外晨练很容易造成猝死。中老年人最好的锻炼时间是在上午10-11点和下午3-4点。

误区二：饭后百步走

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三：锻炼必须出汗

很多人认为只有出汗才算锻炼有效，可实际上出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，并不是锻炼就一定会出汗。

误区四：不热身就锻炼

说到热身，老年人由于身体机能出现老化现象，在运动锻炼前肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差，不进行热身就马上开始锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。最好在正式开始锻炼前5分钟进行简单的慢跑或身体活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。

误区五：锻炼前空腹或吃得太饱

很多人喜欢空腹锻炼，但这样做会导致低血糖，严重的可能会发生猝死。最好在锻炼前1-2小时之间吃些粗粮，果脯或者新鲜的水果，这样会让你运动时更有劲。

误区六：运动量不足或过度运动

不少老年人把在小区里遛弯或者玩一玩公共健身设施当做锻炼，其实这样做锻炼强度太小，根本达不到健身的目的。还有的人认为运动量越大越好，殊不知这样做很可能起到反效果。长期超负荷的锻炼可能会伤害到心脏，造成心脏肌肉组织的拉伤，进而发生心律不整。要想得到健康，适度运动就够了，正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

误区七：“冬练三九，夏练三伏”

坚持长期锻炼是好的习惯，但执着于“冬练三九，夏练三伏”，就有些过了。很多人认为无论天气多么恶劣也要坚持。但实际上，对于中老年人来说，体育锻炼的目的是调理身体，不是必修课。如遇到气温过低或空气不好的雾、霾天气就不宜再坚持户外锻炼了，可以选择一些室内的运动，比如爬楼梯、体操之类的。带病坚持锻炼就更危险，身体感到不适，应暂停运动或减少运动。

误区八：运动时不拘小节

有的人不检查场地、器械就开始锻炼。跑步时要注意路面是否平整，要穿适合跑步的鞋子。锻炼时还有注意穿适当的衣物，太厚或者太薄都可能造成感冒。社区内的健身器常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

误区九：锻炼后不做整理

锻炼后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

误区十：盲目锻炼

有些人习惯跟着别人一起锻炼，大家流行做什么他就跟着学什么。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。尤其慢性病患者，最好咨询一下医生。