临场的心理调整(三)

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在过去两个月的杂志里，我们共同研究了在比赛中顶尖球员是如何有效利用分与分之间的间歇时间。正如我早前指出那样，一场比赛里实际在打球的时间远少于比赛的总用时。因此深入的理解、利用非打球时间，也将对最后比赛结果产生极大的影响。这个月我们将介绍最后两个阶段，它们分别是“准备阶段”和最后的“惯性阶段”。

除了击球的间歇时间外，其它重要的非打球时间是局间换边的休息时间：除了首局比赛外，每当完成了奇数个局数后，选手就需要换边并且会获得90秒的休息时间。而当一盘结束后，选手们在重新上场前也将获得2分钟的休息时间。

FIND OR CREATE SHADE寻找或者创造阴凉休息之处

大概在20多年前，我就开始给一些我指导的球员准备遮阳伞。因为根据我自己的研究发现，在太阳底下进行的硬地比赛，阴凉处的气温比直接暴露在阳光下的地方要低6―8摄氏度。一开始我的球员都不太习惯在换边休息时撑遮阳伞，因为他们担心这会有损自己的比赛形象。然而当他们发现换边时呆在伞下的舒适后，即使在并不算太热的比赛条件里他们也开始主动向我要求提供遮阳伞了。因为他们认为即便这只是换边时短暂的舒适休息，也能让他们在比赛中占到些便宜，从而形成更积极的比赛态度。几年后，我就看到在美网的赛事中球童在换边休息时都会主动拿出遮阳伞，给在椅子上休息的选手遮挡猛烈的阳光。

很多露天网球场在旁边都会在阴凉处放置长板凳或者椅子，因此选手在换边就应该争取到阴凉处休息。一旦所处的赛场没有这样阴凉处，那事先就应该给自己准备一把遮阳伞。如果没有带遮阳伞的话，也可以试着拿毛巾盖在自己的头上，给自己创造一个避免阳光直接照射的休息环境。

SIT DOWN AND TOWEL OFF坐下休息，毛巾伺候

每个选手在球包里都最少要准备一条毛巾，两条为最佳。第一条是干毛巾，你可以用这条毛巾依次擦干头、颈部、手臂、小臂甚至小腿的汗水。另外一条最好是湿凉的毛巾。这样你就可以在换边休息时放在你的颈部或者头顶，帮助自己尽快消除暑气，同时冷静下来。

补水：准备一瓶纯净水或者一瓶能量饮料

研究表明，每位在澳大利亚网球公开赛打入第二周单打赛事的球员，都会出现脱水的症状。只是他们到了那个时候的脱水症状的严重程度各有不同而已。所谓脱水，就是我们的皮肤组织流失水分的速度远快于补充水分的速度。在比赛期间我们喝水以后确实是让自己感到舒适一些，但那并不能立刻缓解脱水症状。因为皮肤补充水分的过程，是需要一段时间的。

参加长跑比赛的运动员往往会额外进食一些糖类食品或者碳水化合物，以便在身体肌肉内贮备更多的糖分(能量)。而依靠能量饮料补充身体流失的糖分，也成为大部分网球运动员应付在极度炎热的环境下比赛的对策之_。

你可能已经留意到顶尖球员在比赛换边休息时，会喝几瓶不同的饮料。因为那个时候他们的身体不仅需要补充水分，也需要补充流失的电解质。如果你只是个―周打一、两次网球的业余球手，那么单纯依靠纯净水你就足以补充运动期间流失的水分。但如果你是在炎热的环境下连续多日参赛，在比赛间歇补充一些低糖的能量饮料则能提供额外的帮助。(像佳得乐这类运动饮料，需要加水进行稀释)值得注意的一点是：如果你只是需要在比赛期间补充水分的话，就不建议你饮用能量饮料。就像“红牛”这样的产品，大部分能量饮料都能恢复身体一部分机能。不过加速皮肤组织的补水过程去口不是它们的目的。

不管你是否感到口渴，都建议在每次换边休息时，喝一些水或者能量饮品。因为这不仅能让你在随后的比赛中感觉更好，也能在巡回赛不断深入的同时，缓解你身体的脱水症状。

REVIEW PERFORMANCE GOALS检讨自己的场上表现

无论对手是谁，在每场比赛中总有三个环节是全然由你自己控制的。这三个环节就是：场上移动，击球方式选择以及情绪管理。

深入解释如下：每个球员都可以自主地控制自己的跑动。在每次击球之间究竟要迈出多少步；步伐的大或小也均是由运动员自己决定。但这并不意味着更积极的跑动，就能保证你一定能赢得这一分。只是在每次击球前是否要做出脚步的调整，自完全掌握在你的手上而已。约翰・麦肯罗曾经说过：“当我的脚步移位不再准确时，场上表现也直线下滑。”

同时，球手还能自如地选择用哪种击球方式。那就意味着在你占据主导权的时候，你既可以选择斜线进攻也可以用直线进行突击；而究竟要使用强烈上旋球、平击球、下旋球、小球或者高吊球，选择权也在你自己的手上。但要牢记的一点是，你只是拥有击球的选择权而已，即使最后的击球力度、角度都符合你的期望也不代表这一分就归入你囊中。因为就算你没有做错任何事情，对手也可能以更好的击球表现来赢得这一分。

最后一点就是对于情绪的控制。比赛遭遇不顺时，你既可以展露自己的怒气，也可以选择以冷静的一面示人；你可以垂头丧气的走动，也可以在迈出每一步时都露出最强的自信。这三个环节的选择，都不受对手影响。

因此在换边休息时，球员大可以针对这三个环节进行回顾、检讨。比如你可以回想刚才比赛中，每一拍击球间的跑动究竟是迈了4步、6步还是8步；在刚才一轮的进攻中，你是否有5次把球都直接击下网了，又或者有7次的回球落点都在发球线以外；当然你也能轻易地察觉到自己刚才的行为举止是否太过消极，而不够积极主动。

因此我建议你在每次训练或者比赛时，都为自己提前设定好对这三个环节的要求。以我为例：我会要求自己在每一拍击球间的跑动步子，控制在6―8步之间；将自己75％的底线进攻角度，都控制在斜线方向；同时也会要求自己在场上非击球时间的走动时，必须抬头挺胸，眼睛直视拍弦或者地面。

以上面提到的例子为范本，找一张小卡片写下在每次训练或者比赛时对自己这三个环节的要求。将这张卡片放在球包里，这样每到换边休息看到卡片时，你就会不由自主地检讨自己刚才几局比赛的表现。这有助你将专注力集中在你想要提高的环节。

振奋精神，重返球场

当你准备从椅子上站起来返回球场时，迈出第一步时清展露你的活力，最好还能带一些小跳的性质。事实上每次纳达尔在换边结束后，都是小跑着回到球场里。这不仅能向对手展现自己的出色体能，同时也能表达自己对这场比赛积极的态度。

只要你能在比赛中紧守这五个准则要求，你就能在比赛中更好地集中注意力，准备下一回合的较量。同时，也会提高你最后的胜算。

在过去三个月中，我向你们分享了利用比赛中非击球时间的秘诀。只要你们能坚持做到我提到的每一点要求，无论你是处于什么水平的球员，最终都会令你进一步提高。