四种平衡练习器的制作

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一、太空平台

（一）材料工具

边长50～60厘米的木板一块，最好是直径约60厘米的圆木板，废篮球一个，混凝土半桶，螺丝钉若干、剪刀、螺丝刀。

（二）制作步骤

1.半球型底座制作：把废篮球剪去1/3的圆盖，将混凝土倒入半球内，离边沿约3厘米，轻轻摔打震动几次，并抹平表面。放于阴凉处凝固2天。

2.沿半球的边沿平分8等份，并垂直剪到混凝土处，向外折压形成8只“耳朵”。

3.将半球平面紧贴在木板的中央，将8只耳朵拉出并紧贴在木板上，用螺丝钉固定半球型底座和木板，最好添加一个小垫片。

（三）使用方法

双脚踩在太空平台的两边，尽量只用球体着地，而周边木板不触碰地面，保持身体平衡。熟练后可以单腿站立，双腿蹲起、单腿蹲起或双人对面推手练习，用以锻炼平衡能力、身体小肌肉群的协调控制能力。

二、双边高跷

（一）材料工具

一根长1.2～1.4米，直径4～5厘米的木棍，一根长25厘米、直径约1厘米的钢筋，布条、铁丝若干、电钻、老虎钳。

（二）制作步骤

1.将木棍下端离地20厘米处穿过中心钻一个直径1厘米的孔，将钢筋插入孔中并保持两端对称。

2.用铁丝将钢筋牢牢固定在木棍上，用布条对钢筋进行缠绕包扎，以防滑防撞。

（三）使用方法

双手握住手柄上端，先一只脚踩在双边高跷的一边，保持身体平衡，另一只脚也踩在高跷上。熟练后可以进行向前、后、左、右的跳动，进行高跷追逐、跳跃障碍等，锻炼腿部力量、平衡能力及协调性。

三、平衡圆木

（一）材料工具

直径20厘米左右的圆木一根，锯子，卷尺。

（二）制作方法

用锯子沿圆木横切面锯成长约40厘米的圆木柱即可。

（三）使用方法

双脚踩在横放的平衡圆木上，尽量保持身体平衡，不让任何一只脚着地。熟练后可以踩在圆木上，用双脚控制圆木前后移动，以锻炼平衡能力，身体小肌肉群的协调控制能力。

四、俯仰鞋底

（一）材料工具

直径约15厘米的圆木一根，布条、皮筋若干、铁钉、锯子、锤子、钳子。

（二）制作方法

1.用锯子沿圆木横切面锯成高10厘米的圆柱，再将圆柱沿纵轴、过轴心一锯为二。

2.在圆木横切面两边分别钉2根钉子，折弯后一边系皮筋圈一边系布条即可。

（三）使用方法

利用皮筋和布条将俯仰鞋底固定在鞋子下面，站起后保持身体平衡，练习双脚站立、单脚站立、走、跑、跳等动作，以锻炼脚踝及腿部力量、平衡能力，身体小肌肉群的协调控制能力等。