发力 第5期

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对于职业运动员来说，产生能量的方式有三种：扭动身体、直接冲击和重心降低。它们包含的动作包含三个维度：横向、纵深方向和高度方向。

在详细分析它们之前，一个重要的生理规律必须提到：身体运动得越快，它所产生的力量也就越大。很显然，运动速度虽然不能被看作产生力量的原因，但是可以用来衡量产生了多大的力量。

一个人产生力量的大小和这三个因素有关：使用的武器、攻击的目标、目标随着武器移动的方向。换句话说，在敌人离开你的时候，你用拳头去打他的肩膀，效果肯定不如在他靠近你的时候你用一半的力打他的咽喉。那是因为在他靠近你的时候（借力），用一个坚硬的武器（拳头）打击一个柔软的目标（喉咙），可以使你的力量翻倍。

发力方法

扭动身体（横向）：当你想要发出力量时，你的身体可以多种方式转动。它包括在出拳时转动你的胳膊，在踢腿时转动你的腿。一般地，扭动的范围可以包括从你的头顶到你的脚跟。

直接冲击（纵深方向）：直接向敌人的方向移动你的身体，使你能把你的重量加在你的攻击能量上。

重心降低（高度方向）：重量是一个朋友也是一个敌人。如果你倒地了，它就是个敌人；如果你用它来增强你的攻击能力，它就是你的朋友。

这三种方法的一个典型例子就是运动员打篮球。首先他冲向目标，然后他使身体绕一个竖直的轴转动。他在三维空间中移动他的身体――就像其他运动中运动员想要产生最大能量时作的那样。

速度问题

在你想要获得最佳打击效果时，三种类型的速度很重要：

每小时公里数的速度：就是说你经过一定距离所需要的时间。大多数人的每小时公里数的速度很接近。一般0.08秒的时间完成一个简单的动作。不过，同时做几种动作时，速度就会因为个人的协调性和力量等因素的不同，大为不同。

反应时间的速度：对大多数人来说，它也相同。不过，有些例外：一个经过训练的人的反应时间会比普通人的反应时间大为缩短，因为他对一个动作曾经重复过多次，效率很高。一般一个动作的反应时间大约是0.2秒，而一个经过训练的人的反应时间可以降到0.1秒。为了提高速度，你必须长时间地进行重复训练（注意，最好的反应速度低于常人的每小时公里数速度）。

初始速度：如果每小时公里数的速度和反应时间的速度在常人都差不多，如果想通过努力提高的话，还有一个速度可以使你的动作快过别人，那就是初始速度，就是一个动作开始的速度。尽管它受你的肌肉纤维的影响，但是这是你最容易控制的速度。

初始速度是从无动作到有动作的行动速度，和个人的协调性相关。因为你的对手会根据他所看到的第一件事作出反应，你的起始动作过慢，就会使他做好防范，使你的动作没有攻击力。可是，如果你的初始速度非常快，他所看到的仅仅是你变招前的动作，那他就很难逃过你的攻击了。

因此，高手们往往有着超乎常人的初始速度。为了达到这个目的，他们首先必须用有意的、非常慢的速度作他们的动作，来体会正确的开始顺序、时机、协调性和运动路线。一旦他们领会了其中奥秘，动作的速度就可以加快，打出迅猛的速度。

身体训练

身体的训练有很多方面，包括有氧训练和无氧训练，心脏承受力训练和饮食问题。训练中的三个主要因素是训练频率、持续时间和训练强度。对于运动员而言，训练就是在这三个方面不断升级。

在刚开始作任何运动时，都很容易，进步也很快。但是，当达到一定阶段的时候，要进步就难了。必须增加辅助训练的难度，比如跑步和体重训练。

在最高级的阶段，也就是成为一名专业运动员的时候，生活方式必须改变，其中包括睡眠习惯和饮食习惯。只有这样才能跟上严格的日常训练。不消说，对于很多武师而言，这种投入程度他们是根本达不到的。

时间调配问题

如果你想要把你的能量用在比赛中或者街斗中的话，时间调配是非常关键的，但如何去做呢？答案很难在武术书中找到。最好的解决办法，可能就是遵循事情发展的顺序。

一种类型的时间调配就是你移动身体来作某个动作的顺序。它又被称为协调性。另一个类型的时间调配就是环境时间调配，它指的是按照你周围的环境去动作――人，障碍或武器等等。比如，横穿马路，又不被车撞到。对于武师来说，时间调配就是用正确的顺序，根据周围的环境，使出自己的招数。许多教练认为这是武师最重要的素质。

作为一名武师，你也必须注意根据敌人的动作来调配自己的时间。包括以下三种情况：

根据敌人的动作而动作：如果他打出一记拳头，你先使身体后移。躲开攻击，然后向前运动，实施反击。你的目标是在他的第一招之后，第二招之前进行攻击。

在敌人动作的同时动作：这种情况是比较难的。如果他打出一拳，你就要躲开他的拳头，同时使出自己的招数。如果你不在他的攻击区内，而他在你的攻击区内，你就打中目标了。这需要准确度。

在敌人动作之前动作：这是最困难的方式。一方面你反应要快，另一方面你要有经验。当你的敌人开始出拳的时候，你使出自己的招数，在他的拳头到达以前，直接命中目标。

准确度的重要性

在武术中，准确度就是指击中目标。达到一定准确度的办法就是对自己没把握的动作进行大量的、反复的训练。时间调配是一个重要的因素，但上文已经讨论过。这里就集中讨论另一个重要因素，角度。它包括下面三部分：

接近目标：就是说要从正确的位置开始。在攻击预想好的目标时，你必须避开你并不想攻击的敌人身体的其余部分。达到这一目的的方法之一，就是自己要站在正确的起始位置。如果他的胳膊摆的位置非常好，你就要考虑弧线进攻了。根据敌人的姿势，改变你身体的角度，是非常必要的。时刻记住，要使你在战斗中处于有利的位置上。

另一种接近敌人的办法是，故意留出空当，让敌人进攻。如果这招奏效了，那就让敌人在移动，你的身体就不必移动了。

进攻的角度：是指按正确地角度移动身体，正面攻击敌人。如果你攻击的角度大于90°，你的攻击力就大大浪费了。

身体的角度：是指身体正确的站立姿式和方向，也包括武器的正确方向。一般地讲，在你打斗时，你的身体应该沿同一方向移动。它可以提高攻击的准确度，增强攻击效果。

为了使你的攻击效果最大化，你必须有很好的准确度，从正确的位置开始，用正确的攻击目标出击。你的脚或拳头必须垂直攻击敌人。最后，必须考虑到你身体的重量和武器。如果所有的这些因素你都考虑到了，再加上前面提到的那些动作原则，你就能有最大的准确度，发出最大的力量。

图示：

丹尼斯・纳科德演示身体在高度方向如何动作（图1）。

身体在横向的扭动，可以增加力量（图2）。

身体在纵深方向直接冲出，产生力量（图3-5）。

敌人发起进攻后的动作：丹尼斯・纳科德（左）面对他的敌人（图6）。

敌人出拳攻击，纳科德身体后移，躲开了（图7）。

他用前踢进行反击（图8）。

在敌人进攻时的动作：丹尼斯・纳科德（左）和乔恩・范・克利弗对阵（图9）。

在乔恩・范・克利弗攻击时，他直接反击一拳（图10）。

在敌人进攻前的动作：丹尼斯・纳科德（左）和敌人面对面站立（图11）。

一旦纳科德看到敌人转身或肩膀运动，给他造成进攻的机会，他就在敌人攻击以前，先发制人，打出一拳（图12）。

（责编：田文波）