千谚万语话健康――枯坐损身,运动长劲

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现代很多人不是一天不运动，而是长年累月不运动，以至于搬自行车、抬煤气罐，就有可能“闪了腰”，摔个跟头就骨折，甚至“一不留神”打个喷嚏也能“打”出腰椎间盘突出来。久坐而不运动似是现代人生活的写照，这种生活方式对健康构成极大的威胁，更是导致肥胖以及其他一些疾病的主要原因。

不健康的生活形态会导致：

久坐损心。久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

久坐伤肉。祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

久坐伤胃。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

伤神损脑。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐的危害如此之大，所以，大家学习之余，要走一走转一转，不能“铁屁股”，一动不动。为了你的身心健康，不要久坐下棋、玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。

凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且坐着最好不要连续超过一小时，工作中每两小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。下面的这套运动方法可以在家中进行，也可在办公室内进行，很适合办公室一族，久坐者不妨一试。

甩手功：身体直立，腿稍弯，双脚分开与肩同宽；两臂同方向向前后摇甩。向后甩时要稍用力，向前甩时不需用力，随力自行摆回即可。甩臂时，两臂要伸直，不可弯曲。

拍胯功：身体直立，让膝盖做连续的屈伸运动，同时让双臂像拨浪鼓一般左右摆动，且拍打对侧的胯部。摆动双臂时要用腰部的力量带动转身，肩部要放松，拍打时用力要适中。

坐式功：身体端坐，双手交叉放置在脑后，保持自然呼吸。用鼻深吸气，同时最大限度地扬头阔胸，然后慢慢用口吐气，同时俯首凹胸，放松脊背。做此运动时动作要缓慢。

下蹲功：身体直立，双脚稍分开，脚尖朝外，双手叉腰或交叉放在背后。缓慢吸气，同时屈膝下蹲。呼气时，慢慢伸直双腿。做此运动时，背部要挺直，起身动作要缓慢。

按照这套方法进行运动时，锻炼者可根据自身的状况及时间自行安排每次锻炼的时间及每个动作要做的次数。