巧动手 身体健等

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弹手指气血畅

手指的背面连接着阳经，掌心一面连接着阴经，因而指尖正好是阴阳经络的交叉点。经常弹手指，对疏通经络、促进血液循环很有好处。除了练“弹指功”，还可进行双手对搓，或者用双手相互揉按各手指指尖，也能起到促进血液循环、增加人体热量的作用。

方法：弹指时，只需用双手的拇指，分别依次扣住各手的其他手指，反复用力弹出即可，次数越多越好。特别是中指指尖，为心包经的起点，常弹中指，能令指尖在反复摩擦过程中产生热量，对促进气血循环很有帮助。

打手板能醒脑

古时常用打手板的方式来教导学生，学生因此也会特别警醒，这与刺激了手心的劳宫穴有关。人手心的劳宫穴为心经的主穴，由于此穴位与心脑经络相连，故而在按摩此穴位时，能够起到清心醒脑的作用。

方法：当用脑时间过长，感到疲劳时，可以用一根小木条或尺子反复敲打双手手心，以刺激劳宫穴，通过经络传导给大脑，让人精神振奋。

搓手掌防感冒

手掌大拇指根部的鱼际穴，具有解表、利咽、化痰的功能。每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力。

方法：两手鱼际对搓，搓法恰似用双掌搓花生米皮一样，一只手固定，另一只手搓动，大约搓十余次时，鱼际开始发热，持续两分钟左右，整个手掌便会发热，这时就可交替两手，搓另一只手了。

转手腕强肝脏

肝脏和右手腕有关，心脏与左手腕有关。右手变硬，不易弯曲，说明肝脏功能可能开始下降。因为右手腕和肝脏的相互关系，所以不妨经常转转手腕，以提高肝脏的功能。

方法：在转动手腕时，手腕上的阳池穴（手腕的手背一侧，顺着小指下来处）被手轻轻地按压，左右转转就可以了。不限次数，只要单手进行2至3分钟即可。

捏手背能减肥

抑制食欲的穴位和部位有很多，手部也不例外：一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位；一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

方法：如上所述，但需要注意的是，如果刺激的力度不够大不，够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。为此，可以利用塑料制的发卡或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。

三招赶走肩周炎

余易安

中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授爱给患者开健康处方，比如肩周炎，自我锻炼效果就比较好。

中医认为，肩周炎多为肩部受风着寒所致，所以又称为“漏肩风”。现在一些年轻女性得肩周炎，很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹，也容易得肩周炎。

“肩周炎患者最重要最有效的治疗就是自我锻炼。”温建民一下子就给患者比划出了三种自我锻炼的方法：

爬墙练习。正面贴着墙，双臂尽量用力往上做爬墙的动作，今天如果手能够着2米高的位置，明天就争取够到2.01米。不用刻意测高度，看着墙上的砖缝或纹路，每天争取高一点，就能逐渐缓解肩疼，锻炼抬高患肢，直至正常。

划圈动作。用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划，横圈为上下左右方向划，类似太极拳中的“云手”动作。

每次顺时针或者逆时针方向各划15-20圈，每天练习3-5次，也能够缓解肩周炎。切记动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡，否则容易造成肩袖断裂。

梳头动作也可以锻炼肩部。具体做法是，双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次做15-20下，每天做3-5次。

只要每天坚持练习，就能防止和解除粘连，舒筋活血；改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。