练太极最防摔/肩颈疼痛不妨试试举哑铃/居家走螃蟹步有助健康长寿/闲时踢毽轻松锻炼
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练太极最防摔
任何时候开始运动，对老年人都有好处。关键在于，针对身体健康状况，选择适当的运动方式、频率、强度和时间。
太极拳是最好的“防摔”运动。它不仅能增强体质，还能提高平衡能力。其次，太极剑、跳舞等，也有助于提高身体协调能力。
如果感觉做专门的运动太吃力，或时间有限，那么散步或是在家打扫卫生，如扫地、拖地、擦家具等，也能让人得到锻炼。需要提醒的是，负重憋气、过分用力，或需要头部剧烈旋转摇晃的运动，不适合老年人，反而会增加摔倒的风险。
运动讲究循序渐进，由简入难。运动前20分钟，先喝杯水。然后，做5-10分钟的热身运动，将身体充分伸展开。接着是20分钟左右的主要运动内容。最后是5-10分钟的整理运动。运动结束后，别忘了再喝一杯水，及时补充水和盐分。
上网、打字、做家务时间长了就肩颈疼痛。一项新研究显示，每周练习举哑铃1小时，即使哑铃重量很轻，也能减轻颈部和肩部的疼痛、僵硬。
研究人员选取了447名上班族，将他们分为两组，一组进行哑铃锻炼（细分为每周锻炼1次、每次1小时，每周3次、每次20分钟，每周9次、每次7分钟），另一组不进行锻炼。哑铃的重量从0.3公斤递增到0.6公斤。20周后发现，每周练习1小时的人疼痛感减轻了47%；每周练习3次、每次20分钟的人，疼痛感减轻了61%。
很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
文/宋希哲
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。
毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其他体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。