睡眠太多 小心变傻

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著名的睡眠专家、总医院主任医师凌瑞琴教授提出，睡觉时间长和睡觉时间短一样，不利于健康。

睡眠时间过长智力下降

现在，睡眠不足越来越成为都市的“流行病”，人们常抱怨自己睡得太少了。大部分人都会认为，消除疲劳就应该睡觉，睡觉越多，人的精神就会越好。其实，这种观念是完全错误的。

凌瑞琴教授指出，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致精神疲惫、体倦、人体新陈代谢下降。因为睡眠时间过长后，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织会松弛下来。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，智力也会随之下降。因此，那种想用增加睡眠时间来获得健康的观念，不仅是不正确的，还会适得其反，缩短人体各种机能的寿命，从而使人的身体各方面出现病态。

深睡眠更有利于健康

睡眠是一种重要的养生方法，睡眠的过程不仅是神经系统、运动系统的休息状态，而且是人体很多系统积极工作的过程。它们在夜间合成人体储备能量，以供白天利用，同时还要将白天代谢的残余废物（氨、碳酸、尿素等）加以处理，使大脑皮层细胞得以代偿性补给，使四肢、肌肉筋脉得以舒张，消除疲劳。一旦进入睡眠状态，人体的自我免疫系统、自我康复系统都会进行大量积极的调整、修复。健康充足的睡眠之后，我们就会神清气爽、体力倍增，同时一些病痛也会自然好转。

凌瑞琴教授指出，睡得香、睡得熟，质量高的睡眠最有利于健康。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者的深睡眠成分减少，而短睡眠者的深睡眠成分增多。深睡眠成分是非常重要的，在深睡眠期间，大脑可以得到充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，消除疲劳效果最好。所以睡眠过多时，深睡眠的时间就会减少或消失，这对身体是极为不利的，所以必须要适当调整自己的睡眠时间。凌瑞琴教授同时指出，虽然7至8个小时是一个人所需要的标准睡眠时间，但是，睡眠时间应随着年龄和季节的变化而有所不同，同时还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。特别是不同年龄段的人，所需要的睡眠时间也是不相同的，而增加深睡眠的时间就是睡眠养生之道，深睡眠应该成为老年人预防疾病的首选。

专家专业提醒，增加深睡眠，可以采用舌下含化褪黑素。专家研究后发现舌下含化褪黑素是调理生物钟。迅速恢复老年人缺失深睡眠的有效手段。舌下含化法首先是通过舌下黏膜吸收，通过淋巴进入心脏，再由血液循环直接在大脑中起作用，启动睡眠时钟使人体快速进入熟睡状态。以舌下含化法来调理人体的生物时钟，如今在国际上已经成为一种流行的趋势，因为口服褪黑素方法越来越被人们所诟病。舌下含化褪黑素更成为专家们所推崇的一种方法，经过专家和学者的验证，是改善睡眠最为理想的用药路线。