从细节护嗓,让声音不老

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大多数人都为白发、皱纹日益增多而烦恼，但却忽视了机体衰老的另一个信号——说话声音。调查表明，65岁以上人群中，有1/3存在声音嘶哑及说话有气无力等问题。因为随着年龄的增长，喉黏膜会出现萎缩，喉部的神经系统控制能力下降，声带也开始老化，就会出现音量变小、发音无力、音质下降。另外，喉部的血液循环较差，咽喉部位病变早期较轻微时，往往容易被忽略。所以，老年人更应学会爱护嗓子。

英国《每日邮报》曾刊登了英国数位嗓音专家总结出的一些“护嗓措施”，坚持执行，可更好地保护你的嗓子，让你的声音不显苍老。

1.多喝水 英国嗓音协会主席约翰·鲁宾强调，湿度对喉部的作用，如同油对轴承的作用。建议每隔15分钟小口喝一次水，每天喝水1.5升。最好做到冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水。

2.避免辛辣食物 辛辣食物易导致喉咙干燥，并刺激迷走神经，是摧毁嗓子的一个常见因素。因此，要少吃洋葱、辣椒、巧克力，少喝碳酸饮料，特别是睡前两小时之内。另外，不要吃锅巴等油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

3.常聊天 英国伦敦皇家耳鼻喉医院语言治疗师露丝·爱泼斯坦博士介绍，老年人活动减少，社交活动几乎为零，可参加社交俱乐部或培养爱好，多使用声带，以延缓声带衰老。

4.淋浴时唱歌 这是爱护嗓子的最佳措施之一，因为唱歌可以增强喉部肌肉，而淋浴时的水蒸气同时可以滋润声带。英国耳鼻喉组织发言人、菲姆雷公园医院耳鼻喉外科医生安德鲁·迈克姆博士说，唱歌是“嗓音体操”，能锻炼神经、肌肉操控与协调能力。

5.不大声吼叫 大声喊叫会导致声带发炎。据估量，小学女教师一天声带振动次数高达100万次。如果工作中必须提高嗓门，那么最好每小时让嗓子休息5分钟。

6.保全牙齿 掉牙之后不及时镶牙，会导致颚骨日益衰老，面部开始下陷，口腔肌肉及说话声音质量必然大受影响。

7.坐直身体 弓腰驼背会导致人发声系统的物理改变。不妨坐直身体，发字母E的声音，同时头部前移，维持声调。这一动作可测试不良姿态给声音带来的改变。

8.不吸烟，少饮酒 吸烟会导致喉部干燥，香烟的热量还会导致声带“结疤”，使声音粗哑。

9.善待咽喉 咳嗽时强行说话会轻易使声带受伤。如果因为感冒而导致咽喉炎，则应该静养1～2天，尽量少说话。如果声音嘶哑超过2周时间，应立即就医。