青城太极环功(二)

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青城太极环功，是活动关节和筋骨的一套养生功法。方法十分简单，分别以颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝八个关节为轴，顺时针和逆时针划弧即可，故称为“环功”。本篇承上期继续介绍腕、腰、髋、膝、踝等部位的功法。

建议养生计划

1.起床后，晨练2～3次，每次10分钟左右，让身体充分吸收天地的能量。

2.每天工作1～2小时后，练习1次。

3.睡前不宜练习环功，以免因神经兴奋影响睡眠。

练功条件

准备

1.全身放松，站立，双脚同肩宽。

2. 排除大脑杂念，舌抵上腭。

3. 习练前关闭电话、手机，或将其调整为静音。

功法演示

一、腕部

要点：双手合十，以腕为轴，正反划弧3～7次。

1.双腿分开站立，与肩同宽，双手合十置于胸前。（①）

2.指尖向内、向下弯曲，手腕根部相合。（②、③）

3.划弧至回到起始动作（两手掌心相合）。（④）

4.方向相反，运用同样方法向外划弧。（⑤、⑥、⑦）

二、 腰部

要点：双手叉腰，以腰为轴，正反划弧3～7次。

1.双手叉腰，拇指向后，其余四指向前；以腰为轴，正方向划弧。（①）

2.继续以腰为轴，反方向划弧。（②）

三、 髋部

要点：先提左脚，以髋为轴，正反划弧3～7次。再提右脚，以髋为轴，正反划弧3～7次。

1.双腿站立，两手置于体侧。（①）

2.先提左脚，脚尖上翘，以髋为轴，正反划弧3～7次。（②）

3.双腿站立，两手置于体侧。 （③）

4.再提右脚，脚尖上翘，以髋为轴，正反划弧3～7次。（④）

四、 膝部

要点：以踝关节为轴，左脚正反划弧3～7次，右脚划弧3～7次。

1.两腿微曲呈马步，两手食中二指按住膝眼。（①）

2.以膝关节为轴，向右正反划弧3～7次。（②）

3.缓缓站立，再微曲呈马步，两手食中二指按住膝眼。（③）

4.以膝关节为轴，向左里外划弧3～7次。（④）

五、踝关节

要点：以踝关节为轴，左脚正反划弧3～7次，右脚划弧3～7次。

1.放松站立，两手微握置于体侧。以踝关节为轴，左脚正反划弧3～7次。（①）

2.转移身体重心，目视前方。以踝关节为轴，右脚划弧3～7次。（②）