“零”时差完美出行

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难得的十一长假俨然已是9月里的“止渴酸梅”，一干人等早已摩拳擦掌，跃跃欲试。想要远行？倒时差的难题你解决了吗？本期精编旅行倒时差法宝4招，教大家如何甩掉“熊猫眼”，轻松畅享长假！

PART ONE

你的出行有时差“危险”吗？

飞行时间VS时差

一般3小时以内的时差在生理上并不会反应出来，比如从中国飞日本或印度。但当时差达到并超过6～7个小时的时候，人体的生理反应就会相对明显起来，如从中国飞欧洲（冬天7个小时时差，夏天6个小时）。最具挑战性的时差是一天的一半，如从中国飞美国东部，整整12个小时。倒时差的主要症状有剧烈的疲劳感，如头脑不清醒、昏昏欲睡、疲乏；二是食欲不振，因为时差改变了原来的进餐时间，因而出现胃肠功能变化、消化不良等症状；三是睡眠障碍，入睡困难，醒得早、睡不实；四是打乱原来的排便习惯，出现便秘或腹泻。

PART TWO

简单4招，应对长途时差危机

提前“手动”调整你的生物钟

一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间，如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。平常还要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感，还能减少旅途疲劳。在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明，晒太阳是调节生物钟的最佳方法。另外，飞行中要注意控制食量，到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

用可口零食促进睡眠

应对倒时差之苦，杏仁和瓜子是最佳食物。其中富含具有催眠作用的褪黑激素，可起到调节生物钟、促进睡眠的作用。此外，水果中的香蕉除了富含褪黑激素之外，还富含色氨酸，能防止腿部抽筋，避免由于坐飞机时腿部空间狭小、久坐不动产生的疲劳不适感。坐飞机往往让人感觉疲劳，这时可以吃些提升情绪的食品，比方说黑巧克力。苹果也是个不错的选择，其富含植物纤维，而且能起到调节血糖的作用。具有同样功效的食品还有葡萄干、胡萝卜和开心果等。橙子富含维生素C，特别适合缓解烦躁。除了富含维生素C的食品外，还可选择富含欧米伽-3脂肪酸的核桃，同样有减压的良好效果。

用墨镜调整你的生物钟

有一种简单的做法在“空中飞人”们中很流行，那就是远距离空中旅行者在夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，不仅是在飞机上戴墨镜，在着陆后的头几个小时也应当戴墨镜。这种做法真的有效吗?专家说，戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。还有一些说法，比如戴眼罩、下飞机后晒太阳也都是出于这个原理。

遵医嘱 慎用倒时差药物

有研究证实，虾青素具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效的增加内源性的褪黑素，调节时差。对于出国旅游的人是而言，也可以在上飞机前一天就开始使用虾青素25～50mg/天，这样可以比较有效的避免时差综合症。记住，一定在餐后半小时服用，同时避免吸烟。另外，专家提醒，尽量不要自行服用激素类药(最流行的有虾青素、褪黑素)和安眠类药，如果真的需要，一定要遵从医嘱服用。因为激素药物使用不当会影响身体本身正常的激素分泌功能，而安眠类药物多少会对人体的神经系统有不同程度的副作用。

TIPS：学习明星的倒时差窍门

习惯刷微博的明星们早已习惯将每日的吃喝拉撒曝露于粉丝面前，哪怕是一句“倒时差好辛苦哦！”都会有上千条评论。空中女飞人赵薇为倒时差通宵玩游戏却仍旧是大眼明眸，靓丽无比；飞抵伦敦参加奥运会的篮球名将们经过10个小时的越洋飞行，会被安排小幅度的跑步训练来倒时差；韩国人气明星李俊基为倒时差回国后狂睡26个小时，而看肥皂剧消磨时间的也不在少数。但最终归根结底还是要循序渐进，以调节身体、减少对身体伤害为最终目的。