夜猫族,别把健康丢在深夜

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随着生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到了“夜猫族”的战团。专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害。一般来说，“夜猫族”有以下五大“健康事故”：

健康事故一：抵抗力下降

事故多发地：肠胃

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，身体抵抗力随之下降。感冒等呼吸道疾病、肠胃炎等消化道疾病也都会找上门来。这是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。

修身养性法：营养学家指出，熬夜使身体大量消耗能量，应及时补充适量的营养。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖食物虽刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，会导致相反的效果，也容易引来肥胖问题。

健康事故二：记忆力下降

事故多发地：脑袋

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，来支持人一天的工作和生活，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、注意力不集中、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

修身养性法：要坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间。

健康事故三：皮肤受损

事故多发地：脸部

一般来说，皮肤在晚十点到十一点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑等。

修身养性法：对女士而言，熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜时，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。另外，在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。

健康事故四：阴虚火旺

事故多发地：肠胃

对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多。因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

修身养性法：为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主；中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对占的比例就要高些，可占膳食总热量的35%~55%，工作前一两小时进餐为宜。另外，可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。如瘦肉汤、鲜百合银耳糖水和玉竹汤等。

健康事故五：视力下降

事故多发地：眼睛

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

修身养性法：建议每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A。

夜猫族的药膳饮食

经常熬夜的人容易阴虚内热，若能注意夜间进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下：

1.莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

2.生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1~2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2~3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。