只有辨别层次才能学以致用
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中国传统武术中的魂宝――太极拳，人们对它的认识各有不同，有人说：“它是‘老’，只能养生保健，不能技击实战”。那么，太极拳到底是中看不中用的舞术呢？还是防身自卫的武术呢？此外，大家都认为打太极拳能强身健体、延年益寿，可是有人打太极拳数年，却并没有收到理想的疗效，这又是为啥呢？
要想弄清这些问题，我们必须对太极拳的完整体系有所了解。太极拳从整体来看，它具有技击性、健身性、艺术性，三者既相互促进，又各自独立，因此，我们在练习太极拳的过程中，不能贪多，只有辨别层次，按自己练太极拳的目的，选择其中一项，才能学以致用，从而达到理想的效果。
技击性：练劲力，以散手实战
突出拳式的技击性，以散手实战为习练太极拳目的者，应在拳式的劲力方面着重用功。一个拳式，不管它的外观动作如何标准好看，若是其缺乏了内在的劲力，它就成了中看不中用的花拳秀腿了。在散手对抗中，既起不到应有的防守作用，又达不到应有的攻击效果。因此说，拳式的内在劲力是其攻防动作的能量，是在散手搏斗中决定成败的关键因素之一。太极拳拳式的劲力训练之法，主要是整体劲、负重劲和打击劲这三种形式。
整体劲：就是训练人体上肢、躯干、下肢肌肉和关节产生力和传导力的方法。人体局部的力是松散的，对拳式的攻防作用不大，我们只有按着拳法的规定，遵循着拳式动作的演练要领，把人体四肢百骸的散乱之力汇聚起来，形成强大的整劲，这才是在攻防格斗中起作用的劲力。拳式只有具备了它，才能以巧破千斤。
在传统武术理论中，把人体分成三节：下肢的胯、膝、足为根节，躯干的腰、胸、头为中节，上肢的肩、肘、手为梢节。在拳式的演练过程中，要使劲力起于根节，顺于中节，达于梢节。这样，全身的劲力就会聚集起来，形成一股强大的整劲。故此，李亦畲在《五字诀》中说：“一身之劲，练成一家。分清虚实，发劲要有根源。劲起于脚跟，主宰于腰，形于手指，发于脊背。”明白了人体三节的道理，在套路的演练和散手的实战中，不断地去运用它在整劲中的作用，从而使拳式的动作更加协调，使其攻防动作的劲力更加饱满。当你的拳架充满了整劲，不但下盘稳固、上盘虚灵，而且，使拳式动作更加协调顺畅。
负重劲：就是训练拳手在搏击对抗中，其肌肉关节能够承受住对方施加的劲力，不使自己重心失衡。而且，对于体重超过自己的对手，还能发出足以使其重心失衡的劲力。这就是说，我们要通过身体负一些重物来练劲力。在太极门中，主要是练太极球和抖太极大枪。通过太极球和太极大枪的训练，可以逐渐使我们的肌肉发达起来，使筋骨更加坚硬，从而使拳架稳如磐石，既能承受对手踢、打、摔、拿的攻击力，又能发出强悍的攻防劲力。
太极球和太极大枪的练劲之法与练哑铃、杠铃、石锁等练功器械不同，它们都是直线动作，其练出的劲力较为笨拙、僵硬。而练太极球、抖太极大枪，其动作仍是遵循着太极拳式圆转轻灵的弧形动作来操练。所以，这样练出的劲力与众不同，在轻缓柔和中暗含着沉稳刚强。太极拳非常注重化解对方的招式，但若遇到体重较沉的大块头对手，没有负重劲的功底，就会难以招架了。因此说，此种劲力的训练方法不可少，是提高攻防动作功力的有效手段。
打击劲：就是训练人体发劲于实物的方法。作为研究散手的人来讲，空练招式，不做实物打击，其拳式是不能实用的，这就好比学游泳的人不下水是一样的。我们只有当拳脚落在了实际物体上，才能体会到发力（人体）与反作用力（对手身体）之间的感觉。故太极拳的推手训练，作为通向散手的阶梯，是非常关键的。我们可以通过推手这种对练形式，来训练机体受力（对方发劲于我身体）时正确有效的反应，来训练机体发力（我发劲于对方身体）时正确无误的方法。在训练太极推手的过程中，既要有柔性的化解劲，用以防守敌方进攻的招式，又要有刚性的爆发劲（寸劲），用以攻击敌方身体的要害部位。一个拳手，只有做到练劲充足，运劲顺畅，发劲短促（爆发劲），才能使所掌握的拳式具备实战的功力。要想使拳式的爆发劲强大，就必须做到放松，这就是极柔软而致极坚硬的道理，只有身体松的彻底，才能蓄劲充足。蓄劲充分了，发劲一定会干脆利落。在时间和速度上去提高发劲的质量，定能增强散手搏击中的杀伤力，从而在搏击中取得胜利的主动权。
健身性：练气血，以病延年
以病延年、强身健体为习练太极拳目的者，应在拳式内在气血的调练上着重下些功夫。“气为血之帅”，“血为气之母”，气属阳，血属阴。“静生阴，动生阳”，而太极拳快慢相济的匀速演练节奏，正好把“动”与“静”的关系协调了，从而使人体的阴阳之气平衡了。所以，低血压者练太极拳，有助于增高血压，而高血压者练太极拳，又有降低血压的辅助作用，这就是太极拳既滋阴又壮阳的双向调节作用。因此，练习太极拳对人体各项生理指标的调节，不会出现一边倒的副作用。
无论是年老体弱者，还是慢性病的患者，都不会造成其气血的亏损。太极拳之所以采取外静（肢体）内动（经络）和心平气和的演练节奏，就是为了减缓人体新陈代谢的速度和心神的消耗，从而调整人体的气血。这是说，太极拳锻炼是用最小的体能消耗，来获取最大的体能储备，所以打几趟太极拳，非但不累，反而使人体的精力会更加充沛，这是每个拳友朋友们实实在在的体会。如果人体肢体过度紧张，不但会消耗大量的能量，而且还会造成经络血脉瘀滞不畅。因此，在太极拳式的演练过程中，要不断地去修炼“松”的层次，“松”的境界是无止境的，把身体“松透”了，其经络中的堵塞之处就会被打开，那么脏腑就得到了充足的气血供养，疾病就会逐渐痊愈。
人体患病，既可由风、寒、暑、湿、燥、火等邪气侵袭所致，又可因喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志太过所致。太极拳中“用意不用力”的演练原则，对上述的致病因素都有防治作用。在太极拳式的演练过程中，通过“用意”来排除杂念对“元神”的干扰，把心神调到凝静的状态，如此人体处在心平气和的拳境中，情志的波动就不会出现太过的病理反应，并且还能调养受损的元神。通过“不用力”来放松人体的肌肉骨骼，从而消除因紧张造成的气血瘀滞，使经脉舒展通畅，使全身的气血周流不息。达到这样的练拳境界，可使脏腑之气血充盈，继而使外在的四肢百骸更加强健。
艺术性：练造型，可竞赛表演
突出拳式的艺术性，以竞赛表演为习练太极拳目的者，应在拳式的造型方面着重用功。在拳式的演练过程中，其拳、掌、钩等手型的变换要干净利落，其、、挤、按等手法的变换要像抽丝般地柔和，其进、退、闪、转的步法变换要像猫行般轻灵，其整个套路动作的演练节奏如行云流水般轻缓无滞。套路中的几十个拳式动作，就像是一幅幅圆活和顺的太极图串联而成，拳架的上中下三盘，处处都要体现出圆的造型，以展现阴阳太极对立统一的平衡美。