别让世界杯踢走你的健康

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2010的6月是属于南非的,四年一度的世界杯将在这片神奇的土地上隆重揭开序幕。这场持续一个月的足球嘉年华,无疑是广大球迷久违的一场“视觉盛宴”。但是,由于南非和中国存在 6 个小时左右的时差,直播时间大都在晚上10点到凌晨2点,赛程又多达30天,有时要通宵观战,为了自己最爱的球星、为了心中最好的球队区区熬夜的代价算不上什么。至于第二天满眼血丝、满身疲惫以及摇摇欲坠的健康状态球迷们自然无暇分神顾及。如果连续熬夜必定会对健康造成极大损害。

球迷们,为了你们的身体、为了4年后还等待你去分享下次足球盛宴,别让世界杯踢走你的健康。

人人健康提醒您:铁杆球迷也要有个铁杆身体。在关注世界杯的同时,尽量调理好休息时间和饮食。以下是熬夜观看世界杯的一些注意事项,希望对广大球迷们有所帮助。让快乐和健康伴随你走过令人激动的世界杯赛程。

饮食篇

补充体能――熬夜看比赛体能消耗大,应补充蛋白质,如乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品、低脂奶、花生米、杏仁、腰果、胡桃等,多吃蔬菜、水果。

拒绝含咖啡因的饮料――咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,使人容易累,形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激引起腹痛。

严格控制甜食――吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

拒食垃圾食品――方便面、薯片等垃圾食品,不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高。

忌吃油腻生冷――生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。油荤食品,要尽量避免或少吃。

多喝水――看电视时,由于较长时间不动,局部血液较易处于淤滞状态,多喝水,有助于防止血液黏稠,促进身体代谢。

忌烟酒――香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,皮肤干燥、老化,身体内的酒精含量超标时会造成身体浮肿。熬夜体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

啤酒适量――因为啤酒也是含酒精的饮料,过量喝酒,可以给身体带来一系列的损害,男人每天喝啤酒不超过700ml,女人每天喝啤酒不超过350ml。

摒弃提神口服液――市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且口服液的潜在负面影响尚未可知。

睡眠篇

熬夜打乱了人体自然的生物钟,睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了,最佳的解救方法当然是补充睡眠。

1.睡眠要充足,要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后,要做适量运动,午饭后,最好睡上两个多小时。夜间大脑需氧量会增大,让室内保持空气通畅,并有一定湿度。

2.晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,应小憩一会儿,对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人,可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。

3.在球赛中间休息的15分钟,眯一会儿眼;在单位午休时,为自己安排一小会儿午睡;下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻,都可恢复一定的体力。

4.补眠时可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,对睡眠质量的提升尤其有利,但是不能蒙头大睡。有高血压、高血脂,有心血管方面问题的中老年朋友,最好不要熬夜。

5.在无战事或不是自己喜欢的球队比赛时,就不要去看,应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛能放就放。

6.白天看转播,现在比赛都有重播,为了您的健康,应当减少熬夜,白天适当看看转播即可。

防护篇

1.要控制看电视的时间,即使是观战也要有“中场休息”,最好不要连续看几场比赛。需要警惕的是,如果在半夜看球时忽然出现了胸痛、胸闷的情况,应马上到医院就诊。

2.看球时保持良好的坐姿,尽量不要坐软沙发看球赛,以木制椅子为宜。比赛中场休息时不妨躺下来,以免不良的坐姿诱发盆腔充血,每隔40 分钟就要站起来活动一下。

3.看球时室内最好开着灯,保证有亮度。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍,电视时眼睛与荧光屏的距离要合适。

4.勿长时间用3D、3G观看世界杯,南非世界杯期间,将向全球提供25场3D世界杯的直播信号,3G手机观看世界杯也成为可能。要多眨眼,并将手机背光开到适合的亮度,以缓解视觉疲劳。

5.别戴隐形眼镜看球, 电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。

6.电脑视频看球不可取, 不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛,由于电脑屏幕有一定的闪烁,超近距离看得太久,可能会导致视疲劳。

7.球赛中场休息的时候,应到阳台或窗户边尽量远眺,让眼睛得到休息,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润,长时间看球后,做眼保健操。

8.熬夜即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生。女球迷记得卸妆,睡前彻底清洁眼部化妆品,涂上含有精华素的眼霜,一周至少做一次面膜护理、一次眼膜。睡前或起床后一定要花5 ~ 10分钟,用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤,最好能用热水烫一烫脚。

9.补充维生素,长时间盯着电视屏幕,容易引发眼肌疲劳、视力下降。维生素A可调节视网膜感光物质的合成,提高人体对昏暗光线的适应力,多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

10.看球时不要整夜开空调,长时间吹空调导致抵抗力下降,引发头疼、感冒、发烧。室内看球开空调气温不要过低,开一个小时就关闭一会儿,并开窗通风。

11.处于生理期的女性更要避免熬夜。每届世界杯期间都会有一些女球迷因熬夜看球导致内分泌紊乱,出现失眠多梦、烦躁不安、头晕目眩、手脚发凉等症状。处于生理期的女性更要避免熬夜。情绪对女性内分泌系统影响较大,不要让比赛影响自己的情绪。

12.中场休息做做操:①坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次。②坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。③在床上做个背部体操,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,促进血液循环。

13.工作间隙做一下简单的运动,如跳绳、散步、打羽毛球等适当的户外体育锻炼,可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

心理篇

世界杯紧张激烈,扣人心弦的镜头很多,球迷看到自己喜爱的球队比赛时,更是心情激动,一旦失利,常常垂头丧气、大吵大骂,甚至毁物伤人。这种强烈的心理反应,往往加重心脏负担,使心脏超负荷工作,若长时间观球,就会导致失眠、血压升高、精神异常。因此,球迷要调适心态,以平常心看待球赛的胜负,以欣赏和娱乐为目的,把胜负看得淡一些,学会在放松中看球。

1.不要一个人看球。心理学家提示,不要一味沉迷于看球而中断自己的正常社交,如果只顾看球而拒绝保持正常的社交活动,那么一个月的世界杯无疑会令一些人潜移默化形成心理交往障碍。因此,球迷最好不要长期独自一人看球,最好是与朋友共同观球。

2.注意控制情绪。尽量放松心情,不要咬牙、握拳和耸肩,若感到过于紧张,可做几次深呼吸,或暂时回避正在进行的比赛,出去走走或做其他转移注意力的事情。或将两手大拇指交叉,其余手指并拢轻轻互握,亦可嚼点口香糖,以降低大脑皮层的兴奋性,缓解紧张情绪。

3.补足睡眠。因为长期白天上班,夜里看球,已经让身体处于一种透支的状态了。通过良好的休息,可以调整一下心里的不悦。另外,进行一些身体锻炼,也是一种身心的调节。

4.放松疗法。呼吸松弛法:进行稳定的缓慢的深呼吸,连续20次以上,每分钟频率10 ~ 15次;想象松弛法:在不愉快的时候,主动想象使自己感到轻松的情景;自我暗示松弛法:在自己焦急恐惧时,用一些鼓励自己的语言,暗示自己镇静下来。

5.备急救药品。对于那些情绪易于激动的人以及心、脑血管疾病患者来说,可备些急救药品,一旦在观看过程中出现头昏、头痛、心慌或胸前发闷、刺痛等不适,应马上平卧休息,并及时去医院。

6.谨防“世界杯后遗症”。要在世界杯结束前一个星期就开始逐步调整自己的生活状态,上班族最好尽快减少各种应酬,有规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都作出相应调整。建议球迷一旦上班后,要尽可能地保持适当的体育活动,如散散步、做做操、打打球,给身体一个缓冲期,这样也能有效地帮助自己解除疲劳,恢复精力。

七类人不宜熬夜看球

世界杯的战火已经点燃,很多铁杆球迷几乎个个都是“铁人”,一场不落,不过医生说,并非人人都可以依靠充沛的体力熬夜看球,有七类人应该有所节制,注意休息,切勿通宵看球。

一是从事驾驶、高空作业、精密机床等具有危险性职业的人,因为这些工作需要保持思维清晰、反应灵敏,充足的睡眠是保证。

二是有抑郁症、狂躁症等精神疾病的患者,还有平时经常失眠的人也最好不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

三是患有干眼症的人,看电视全神贯注,眨眼次数自然减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。

四是高度近视眼,这群人本来视力比较差,用眼比正常人容易疲劳,如果通宵达旦地对着电视,对眼睛的损害非常大。如果有青光眼发病倾向的人长期熬夜,还有可能导致眼压升高,青光眼急性发作。

五是身体处于生长发育期的青少年,很多学生学习紧张,眼睛疲劳,如果为了球赛不断熬夜,眼睛可能会发生睫状肌痉挛,轻者假性近视,重者变成近视眼。

六是高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人必须谨慎看球,体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。

七是准妈妈和产妇,避免激动,不要熬夜看球。