健美,与伴侣一起进行

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇健美,与伴侣一起进行范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

你们在一起的时候通常做什么?吃饭?看电视?喝咖啡?――然后一起发胖?为什么不一起做做体操呢?在相互配合、相互支撑中体会爱情，然后一起变得健美，那有多好啊。

(1)背靠背，屈身蹲。两人紧贴后背，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑，直到你们双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要重复几次。

(2)肩靠肩，齐举铃。两人背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双肩更加结实性感。

(3)一起来，手拉手。两个人面对面收缩腹肌坐在地板上，膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

(4)双臂屈伸。坐在沙发边沿，手放在身后。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置。和你的同伴交替重复这个动作。在他做的时候，你可以跪在旁边，用手检测他的背是否和沙发保持平衡，并要保证他用手臂而不是腹肌用力。

(5)手拉手，齐举腿。面对面坐在地板上，抓住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着同伴的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你感到腿背紧张时再放下来，换一

条腿重复此动作。最后，将双腿一起举起来，形成一个“A”字形，停留几秒钟，再放下。

(6)曲屈俯卧撑。用一个枕头支撑膝盖，屈身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上，弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角，抬起小腿，垂下脚掌。压低手肘同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板，尽你所能地压低身体，再撑起来，重复此动作。

(7)屈腿举腹。膝盖弯曲，双手抱头，后背躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆向上送。如果你的同伴需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。