性感锁骨新地带

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如果让女人来评论身体上哪个部位最性感的话，答案一定是锁骨!完美的性感锁骨地带必备下列特征：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，而太瘦或是被脂肪包围的锁骨区都可以通过塑形训练加以改善。《健康之家》特邀健身教练，为你打造性感锁骨新地带!

伸展

预备姿势俯卧垫上，肘收在腋下，双肘弯曲靠近身体，手掌平放垫上与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴垫上绷紧，正常呼吸。

动作要领，

1　缓缓吸气，头部伸直，轻轻向后上方仰起。

2　同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地)，抬到最高的地方，两腿最好保持平直不离垫上，并且依然紧贴地板并用力保持靠拢。

3　双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。仰望天空并保持这个姿势，屏息6～8秒。

4　缓缓呼气，把胸部和头部依次放回地上，胸部、喉部好像要放在地上似的额触床面。放松身体，休息6～8秒。

5　反复进行2―3次，每日练习不要超过5次。

功效，坚持做这个动作，会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来，使身体变得充实，腰部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，使植物神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其爽快，舒展充实。同时还可以缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。

后仰　动作要领

1　跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。

2　大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。

3　双手垂下，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

4　双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌，臀部和腹部。

5　脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。保持此姿势呼吸5坎。

加分计：做这个姿势时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前，收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。

功效：这个动作不但能令背部柔软，精神爽利，对颈部的伸展，锁骨、肩头塑形也极有好处，能够防止皱纹出现。

上犬　动作要领

1　俯卧，双腿稍分开。

2　双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展：脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

3　吸气的同时，两脚脚尖推动身体向前、向上滑行，直至上身与地板垂直，脊椎到头顶向上用力伸展；两腿保持离开地面。

功效消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

双角　动作要领

1　两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。

2　呼气，身体缓缓向前下落。

3　将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

功效，补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

战斗　动作要领

1　右脚前左脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。

2　呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。

3　吸气，双臂向上，双手合十于头顶。

4　呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

5　慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

功效：加强肺部的功能，使呼吸深和长，放松颈部和背部，扩展胸部。