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如果让女人来评论身体上哪个部位最性感的话,答案一定是锁骨!完美的性感锁骨地带必备下列特征:锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,而太瘦或是被脂肪包围的锁骨区都可以通过塑形训练加以改善。《健康之家》特邀健身教练,为你打造性感锁骨新地带!
伸展
预备姿势俯卧垫上,肘收在腋下,双肘弯曲靠近身体,手掌平放垫上与双肩齐,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴垫上绷紧,正常呼吸。
动作要领,
1 缓缓吸气,头部伸直,轻轻向后上方仰起。
2 同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高的地方,两腿最好保持平直不离垫上,并且依然紧贴地板并用力保持靠拢。
3 双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。仰望天空并保持这个姿势,屏息6~8秒。
4 缓缓呼气,把胸部和头部依次放回地上,胸部、喉部好像要放在地上似的额触床面。放松身体,休息6~8秒。
5 反复进行2―3次,每日练习不要超过5次。
功效,坚持做这个动作,会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧,有弹性,同时胸部扩张,肺活量增加,心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来,使身体变得充实,腰部充满活力。挺身时,使全身紧张度提高,使植物神经的交感神经也活跃起来,使全身感到极其爽快,舒展充实。同时还可以缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。
后仰 动作要领
1 跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。
2 大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。
3 双手垂下,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
4 双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌,臀部和腹部。
5 脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。保持此姿势呼吸5坎。
加分计:做这个姿势时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前,收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。
功效:这个动作不但能令背部柔软,精神爽利,对颈部的伸展,锁骨、肩头塑形也极有好处,能够防止皱纹出现。
上犬 动作要领
1 俯卧,双腿稍分开。
2 双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展:脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。
3 吸气的同时,两脚脚尖推动身体向前、向上滑行,直至上身与地板垂直,脊椎到头顶向上用力伸展;两腿保持离开地面。
功效消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。
双角 动作要领
1 两腿分开,双手扶髋部后侧,吸气,抬头,扩胸。
2 呼气,身体缓缓向前下落。
3 将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。
功效,补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。
战斗 动作要领
1 右脚前左脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。
2 呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。
3 吸气,双臂向上,双手合十于头顶。
4 呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。
5 慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。
功效:加强肺部的功能,使呼吸深和长,放松颈部和背部,扩展胸部。