保持大脑健康的10项指南

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如果你想终身保持大脑健康,那么,不妨参考以下从生物学、心理学、社会学和老年病学几个方面关于老龄研究的最新成果。

1、不断学习新的知识和技能。正是新奇而复杂的知识和技能向大脑进行挑战,刺激大脑学习,促使脑突触的密度,降低神经退化疾病发生的可能性。随着参与实践活动和技能的学习,大脑中的突触密度增加,曾经是新奇而复杂的知识和技能能够很容易地变成生活中的常规和潜意识的东西。因此,坚持不懈地学习新的东西可以确保大脑不停地扩展,保持敏锐。

2、坚持参加锻炼。锻炼对增强老年人的健康具有积极的功效。进行常规性的锻炼不仅可以降低患神经性退化疾病的风险,还可以延缓诸如阿尔茨海默症之类疾病病情的进展。

锻炼能够提高精力、增强愉悦感、改善睡眠和脑健康。参加常规性的锻炼还可降低患抑郁症和焦虑症的风险。

3、积极社交,寻找快乐。朋友可以为你提供共同学习新知识、接受挑战,交流感情,增进理解和信任的机会。与朋友一起参与新追求,有助于开发新的生活角色,从而使我们有机会感受到自我价值,享受生活,感受欢笑和娱乐,父母、教师、组织、教堂、运动团队和其他形式的小组,都是社交的理想之地。

4、培养健康意识。懂得身体的调节在于自我。如何管理好健康是至关重要的。医生是为我们服务的,而就身体而言,自己则是健康的主人,坦诚地与医生沟通有助于就健康状况采取有效的措施,为了使自己处于健康最佳状态,应定期参加体检,听从医嘱。

5、放慢生活节奏。社会正以日益加快的速度发展,使得我们难有放松的时间。为了从日常经历中获取更多的益处,我们的大脑需要时间来深度地加工信息,快节奏的生活方式意味着对健康和幸福形成了长期压力和负面影响。降低自我需求是减轻压力,让生活更有成就感所采取的重要方式。大量的研究已经显示,精神上的脱俗与免疫系统的健康存在着一定的相关性。乐观态度影响健康,随着我们对这一潜在性的不断认识,人们开始在日常生活中加以运用。

6、勇于面对生活。保持很强的生活目标是长寿的重要因素。做出有意识的决定,积极参加日常的惯例活动有益于终生健康和安乐。积极的态度不仅有益于提升从疾病中康复的能力,而且对取得事业上的成功也至关重要。

在生命的长河中培养自己的多种技能和兴趣对大脑健康尤为重要。因为我们拥有不断学习和开发新智能的能力,提供不同的角色,开发个人,提升生活目标是每个人的责任。工作是一种帮助我们寻找生活中更有意义东西所必不可少的好动。在职业中显示生活中的激情,对健康具有强大的功效,也能以积极的方式促进智力和潜力的发挥。

7、少吸或戒烟。吸烟是导致肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌的主要致因之一。更不用说可以玷污手指、牙齿和头发,使我们身体上散发令人恶心的气味。

8、设定自己的理财计划。制定一个有利于自己安全的计划可以刺激人的理财能力。

9、摄入营养丰富的饮食。高热量食物摄入过量是现代社会面临的一个主要问题,懂得人为什么要摄入食物以及摄入什么对健康和长寿具有决定性的影响。促进大脑健康的食物包括ω-3脂肪酸,主要存在于鱼、亚麻籽和核桃之中。含有天然维生素E和维生素C的食物具有抗氧化功效,叶酸则有助于降低某些神经功能退化性疾病和发育障碍的风险。

10、保持积极的交往。孤独会使总健康水平下降,研究已经显示了构建社会网络在降低患早老型痴呆风险中的重要性。在一生中,持续不断地发展并保持与他人的友谊意味着一种促进健康的行为,有助于降低压力,促进学习新知识和情感的表达。译自www.省略