拯救“将军肚”

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过去，男人挺着个大肚子，是一种让人觉得很体面、很羡慕的体态形象，也因此有个雅号——“将军肚”，这成为某些男士自我陶醉的资本。然而，今天“将军肚”早已被认为是不健康的标志。男人进入中年或年过30岁，会发现自己愈来愈有分量，将军肚挂在腹部，身材完全走了样，俗话说“男人老不老，看腰最牢靠”，肥胖的身材也可能使你看上去老了好几岁。

40岁以上男性中年发福很难避免

将军肚的肥胖通常出现在40岁以上的男性，也就是所谓的中年发福，不过现在的外食族人口大增，高热量的诱惑美食更是无所不在，只要稍不忌口或不做运动，再加上应酬、熬夜不断，往往吃进过多热量造成肥胖；再加上人体在25岁以后，身体基础代谢率下降，热量消耗无法与吃进热量相抵消，很容易就会造成中年发胖。看看你身边的同事不用到40岁，大概到35岁身材就挂了。

另外，生活形态的改变也是重要因素之一，例如：有些男人因忙于工作，会不自觉增快吃饭速度，造成大脑中枢无法立即传送已吃饱的指令，导致吃得过多，此种生活形态与将军肚的发生，息息相关。

因此，要远离将军肚缠身，除生活规律、减少压力、改变不正常生活形态外，医师强调，中年男子体力虽然大不如前，但仍要养成固定运动习惯，可以进行一些轻度运动，如散步、上下楼梯等，只要有运动即可消耗热量，促进新陈代谢。

减少热量摄取多吃高纤食品

另外，饮食方面宜多吃高纤维、多喝水，并掌握低油、低糖、低盐、低蛋白等原则，避免动物的皮、中式小点心、西式精致糕点、全脂牛奶、猪油、红肉、奶油等高油、高糖、高胆固醇的食物。

在高纤维食物方面，可选择薏仁、燕麦、木耳、糙米、洋菜冻等，不仅热量低，还具有饱腹感，可减少食物摄取量。平时也可常喝山楂茶，去油消脂。而三餐中，可多吃些能帮助减肥的蔬果，如冬瓜、白萝卜、番茄、竹笋、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋葱和大蒜，对于消除大肚男帮助良多。

腹腰运动消除水桶身材

由于男女骨盆腔结构的不同，男性容易在腰腹间累积脂肪，形成腰围大而臀围小的肥胖身材。因此，建议有将军肚困扰的男士们，日常可做一些简单方便的腹部和腰部运动。

腹部收缩运动能强化腹部肌肉，对消化、促进排泄极有帮助。方法是像跳肚皮舞般，将下腹部﹙肚脐以下﹚的肌肉向内，向上收缩，并维持三秒钟，再放松。可以看见肚脐向上拉提，就表示做正确了。每回20次，1日3回。空腹时做较佳。

腰部伸展运动则可美化腰线，减少赘肉堆积。方法是自然站立，双手合掌向上举，往天花板方向用力提高，使两侧腰线凹入，保持3秒钟；再向左侧弯，停留3秒钟，回正；同法向右侧弯。每回10次，1日3回。

瘦腹按摩法

按摩法，让上班族随时随地瘦腰缩腹：瘦腰按摩是将双手叉住腰部，有节奏地捏放腰部脂肪进行按摩；瘦腹按摩是双手按住腹部左右两侧，内外来回轻轻按摩，再以双手捏住腹部脂肪稍微用力搓揉，以不痛程度为原则。

有将军肚的男性，工作时应养成良好的坐姿习惯，上班时记得双脚平放在地，腰部挺直靠在椅背上，使身体与大腿成九十度，这个姿势可改善大腹便便！如果真的太过肥胖，可以寻求医师帮助，由医师开些安全的减重药物协助，适度控制体重，以免慢性病上身。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有l5种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、肝肾衰竭等。“将军肚”这看上去简单的肥胖问题，却隐藏着许多的健康隐患。所以，拯救“将军肚”，等于拯救健康。