免疫力,能让我们扛病吗?
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扛病族，是指身体有了病痛不去医院治疗而选择扛着的一类人。调查显示，当身体有病痛时，53.8%的人选择“扛着”，由此可见，现代版“讳疾忌医”绝非危言耸听。倚靠免疫力扛病，究竟是让免疫力挡住了病毒，还是挡住了健康？平衡免疫力，拒绝扛病，才是真正的健康之道。
第一章 免疫力——人体的天然屏障
长期以来，人们一直处在提倡“增强免疫力”的热潮之中。然而，看着一例例由于热衷于“提高免疫力”所导致的误区、陷阱、弯路，甚至失去生命的可悲结局，不得不好好谈谈免疫力，以期引起人们的一丝关注和思考。
免疫力：免于生病的能力
我们常常会发现：在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙？是因为不同的人免疫力不一样。免疫力低下是人们生病的内在的、根本的原因。只要拥有良好的免疫力，我们就可远离疾病威胁，拥有“免于生病的能力”。
免疫力是指人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物、维护体内环境稳定的能力，同时还能处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变、被病毒感染的自身细胞。简而言之，免疫力就是人体识别和清除“异己”的生理反应。人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。
在大自然的环境里，任何生物都处在各种各样致命因素的包围和侵袭之中，人类也不例外，例如时刻威胁人体生命的就有：病毒、细菌、霉菌、寄生虫、毒物等。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
婴儿在出生后的前6个月内，靠母体提供的免疫力保护自己不被各种致病因素侵袭；6个月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各种病原体的免疫力了。到了青少年阶段，经历了接种疫苗及与病毒、细菌、霉菌、寄生虫等各种致病因子的接触后，自身的免疫力就基本建成完善了——这就叫人体的免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。这个系统由免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等）以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等）组成。
免疫力低下敌人会乘虚而入
免疫系统对所遇到的每种病原体（抗原）均有记忆，无论是通过肺（呼吸）、肠（食物），或是皮肤而来的病原体，都被免疫力（主要是淋巴细胞）所认识并记住了，当免疫力（淋巴细胞）再次遇到已经遇到过的病原体（抗原）时，会对这种抗原产生快速、充分的特异性反应。这就是为什么人不会患两次天花或麻疹，还有为什么接种疫苗能成功预防疾病的原因。而且，这种认识、记忆、反应是一对一（抗原对抗体）的模式，犹如一把钥匙开一把锁。
免疫力过低会使人体增大患病的可能，特别是婴幼儿和老年人。前者免疫系统发育尚未完善，对各种病原体的抵抗能力差，容易患呼吸道、消化道等各种感染性疾病；后者由于免疫系统逐渐衰退，免疫功能下降。绝大多数儿童在生长发育过程中，免疫力都会逐渐正常；而老年人免疫力下降是一种衰老的自然现象，靠药物、补品都不能解决根本问题，还容易导致老年人生理机能失调。
由于人体始终处在各种病原体的包围中，因此一个人的免疫力一刻也不能低下或缺乏，一旦低下或缺乏，随之而来的就是得病（主要是各种感染）。无论新生儿、儿童或成年人，一旦出现反复发生的严重感染，并对抗生素治疗无反应时，就表示存在着免疫力低下的问题。
当人体受到病原体（比如病毒）的侵犯时，人体自身的免疫力就犹如一个勇猛的武士，敏锐地发现了敌人，并开始大量整合自己的装备，制造一堆武器——这样那样的“细胞因子”，拉响警报，奋力前冲！经过一场自卫反击战后，机体也经历了一场“战争的洗礼”，免疫力击退了病原体，保护了身体的健康。但是，再勇猛的武士也会受伤，因此身体需要一段时间来修复免疫系统。
平衡免疫力是关键
目前，一些人有着盲目依赖提高免疫力防治疾病的心理。尽管免疫力是人体防御外来病原体侵害的重要屏障，这是否意味着人体免疫力越高这一屏障就越“严实”呢？
免疫系统广布全身、错综复杂，特别是免疫细胞和免疫分子在机体内不断地产生、循环和更新。它具有高度的辨别力，能精确识别自己和非己的物质，以维持机体的相对稳定性；同时还能接受、传递、扩大、储存和记忆有关免疫的信息，不断调整其应答性。因此，免疫系统在功能上与神经系统和内分泌系统有许多相似之处，重要的是平衡。所以，人体免疫力的自我稳定是保持健康的唯一可行之路。在自然界无处不在的致病因素的包围及侵袭中，一个人要想不得病，就必须时刻保持在与致病因素抗衡的动态变化中。只要“水涨船高”地保持着这样的平衡，就是身体的最佳状态。
我们很多人每天都在找些可以提高免疫力的方法，往往都把一些简单的事情给忘记了，其实，要增强免疫力是可以从自己日常生活中的小事做起的，这样才是提高免疫力的最佳方法。
第二章 告别“讳疾忌医”，关注身体健康
《扁鹊见蔡桓公》这篇文章我们都学过，可是有多少人听了扁鹊的话、有多少人吸取了蔡桓公的教训？蔡桓公死于“讳疾忌医”，与当今年轻人扛病有些不同，但本质是一致的：不重视身体健康，对生命缺乏敬畏之心。
新知：53.8%的人选择扛病
广东佛山某家具公司中层管理人员杨正彬，每次去医院都发怵，因为无论挂号、候诊还是交费、做检查，都要排队，所以不到扛不住时就不会去医院。他说，一线工人扛病更是常见，“工人是拿计件工资的，活儿多时晚上要加班到10点。而且，一个小感冒去趟医院就得花300多元，他们承受不起。而且很多外来务工人员是在老家上的医保，在佛山看病不能报销。”
从事国际贸易的雷鸣，在2002年末得了一次感冒，当时觉得自己年轻体壮，只随便吃了些感冒药，结果感冒引起了心肌炎，心肌炎又引发了更严重的疾病——室速（心源性猝死病的前期病症），当室速发作时，如果不及时进行药物控制，就会猝死。如今，雷鸣身边长年备药，但今年还是经历了4次抢救。他自称“久病成医”，“很多时候人们不在意感冒，认为不吃药就能扛过去，其实这是非常大的误区，感冒如果不及时治愈会引发多种疾病。”他建议，如果感觉心脏不适，要第一时间去医院做心电图或做进一步的心脏检查。媒体也应该多宣传普及这类疾病的医学知识，尤其是感冒——心肌炎——室速——心源性猝死病的相连关系。任何疾病都不是小病，关键在于及时预防与医治。
其实，像杨正彬、雷鸣这样扛病的年轻人不在少数。
2012年，中国青年报社会调查中心通过民意中国网和搜狐网，对4027人进行的调查显示：99.7%的人感觉身边就有扛病的年轻人；58.4%的人感觉当前年轻人不重视身体健康。调查显示：当身体有病痛时，53.8%的人选择“扛着”；只有11.4%的人“马上去医院”；59.3%的人会“自己买药吃”；40.0%的人习惯“上网查相关知识”；12.1%的人会“咨询亲朋”。
在年轻人容易忽视哪些疾病中，排名前三的疾病分别是：“胃肠疾病”（63.1%）；“高血脂、高血压、高血糖”（59.0%）；“颈椎腰椎类疾病”（57.5%）。接下来依次为：咽炎、支气管炎等呼吸道疾病（52.6%）；脂肪肝、肝硬化等肝脏类疾病（48.6%） ；心脑血管疾病（45.9%）；妇科病（27.0%）；痛风（20.9%）；前列腺疾病（24.3%）等。
当前青年扛病的原因有哪些？调查中，58.8%的人首选“看病难，嫌麻烦”；55.9%的人选择“自恃年轻力壮”；55.8%的人认为是“看病贵，怕花钱”；51.8%的人认为是“害怕耽误工作”；24.5%的人认为是“没有医保或医保金额少”。
身体是革命的本钱，这道理大家都知晓，可是有多少人把身体当回事了呢？调查显示，当身体有病痛时，53.8%的人选择“扛着”，而这一扛往往就扛出了问题，近年来频繁出现的年轻人猝死事件，让人非常痛心。
年轻人身体好，有时确实扛一扛，病就好了，正如北京大学公共卫生学院教授周子君所说，在医学上大约有1/3的病是可以自愈的。然而，民间有句俗语：三十岁前人找病，三十岁后病找人。随着年龄的增大，病是扛不好的。有病不能扛着，更不能讳疾忌医。
有病看医生，越早会越好，这个道理我们都知道。身体好比一个战场，体内每天都发生着看不见的“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。但当你出现体温升高、全身酸痛，鼻涕眼泪一大把，痛苦不堪时，就表明体内的“军队”出现了一些问题，疾病就会乘虚而入，让你大伤元气。正因如此，不仅年轻人不能扛病，任何人都不能有病扛着。小病拖成大病，久病必定成医，挥霍身体的健康，悔之晚矣。爱惜身体，珍惜生命，这是对自己的负责，也是对家人的负责，更是对社会的负责。
观点：盲目扛着可能会加重病情
虽然现在人们的工作压力大，生活节奏快，但扛病并不能及时使身体恢复正常，很可能会延误病情。对此，相关专家也特意提醒大家，相信科学，及时就医，不要走进“年轻时用命换钱，年老时用钱换命”的怪圈。
西安交通大学医学院第二附属医院内分泌科主任谢璇说，与很多老年人普遍重视健康不同，现在部分年轻人别说重视身体健康，连基本的医学知识都不具备。他们在用健康换工作的同时，无疑给自己的身体埋下了隐患。年轻人往往有病在扛病，其中一些不舒服可能会是疾病的早期阶段，如果我们能及时给它正确的治疗，会把大的疾病或是慢的疾病及时地抑制住，如果扛着，不去治疗，可能会把一些小毛病拖成大毛病，错过最佳的治疗时间。
全国疼痛诊疗中心主任樊碧发指出，很多年轻人对疼痛能忍则忍，不能忍时就吃几片止痛药，这样很容易造成小痛变大痛，大痛变成顽固性疼痛，严重影响生活质量。身体连续疼痛超过1个月就是慢性疼痛了，慢性疼痛无异于身体的“隐形杀手”。他建议患者在疼痛反复出现时，及时向医生求助，有病治病，没病也应在医生指导下进行保健。
天津市中医药研究院附属医院（长征医院）针灸科主任医师张智龙介绍，“正气存内，邪不可干”，人体最好是不受邪，而任何感冒等受邪后，都会导致正气亏虚，使体质有所下降。每年春秋各感冒一次，利于机体抵抗能力的提高和机体系统的升级。虽然人体在病毒感染后会形成一种抗体，再感染病毒就不那么容易了，但是，不论是从中医还是西医的角度，任何对人体造成损伤的病毒，还是不要轻易“招惹”为好，以免伤了身体。我们的机体就像一部车子，若是车没受过冲撞，开得在意，车的性能等方面都会保持良好状态。如果受到过重创，那么，即便修补之后也总觉得不如从前。
复旦大学公共卫生学院教授傅华认为，一些人上网查医学知识进行自诊，存在一定风险，如果吃错了药，很可能延误治病。过分相信网上的东西和自己的判断，容易出现大问题。比如，上世纪60年代出现的“反应停”事件，受害人群就主要是医生、教师、工程师等知识水平较高的群体，她们听信宣传，在有妊娠反应时吃这种药，结果生了很多畸形婴儿。在当今信息时代，如何提高健康素养，做一个理性的健康消费者，是我们必须考虑的问题。
“合理判断病情很重要。”北京大学公共卫生学院教授周子君说，在医学上大约有1/3的病是可以自愈的，1/3的病是可以通过治疗治愈的，1/3的病是现代医学治不好的。一般人往往判断不准究竟自己患的病属于哪类。另外，一些年轻人自认为年轻、身体好，有病扛一扛就好了，也会产生不好的“示范”效应。每个人的病不一样，体质不一样，盲目扛着可能会加重病情。
此外，在预防机体免疫力降低、预防感冒的同时，还要注意避免“过用”。传统医学认为：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”意思是说，一年四季中，很多人生病都是因为没有掌握好“度”的问题。例如，饮食“过用”，如果海产品吃得过多，痛风的人就会增多；过食膏粱厚味，吃太多油腻的肉食，就会导致脂代谢紊乱、糖代谢紊乱；再比如情志“过用”，如果在情绪上总是大喜大悲，也无益于健康。
警示：免疫力太强当心物极必反
免疫力对人体健康的确至关重要，但人们往往只关注“增强免疫力”的事，却不了解或不重视免疫力高了会怎么样，有着盲目依赖提高免疫力防治疾病的心理，甚至误认为免疫力越高越好，很多人认为免疫力是越高越好，越高也就意味着越不容易生病，因此喜欢“进补”保健品来提高免疫力。专家表示，这正是人们通常会陷入的一个大误区。因为一旦免疫力过高，人体也会出现异常情况，可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为变应原，比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹（风疹块）、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况，严重的可能导致对身体内部自己的组织细胞产生反应，患上自身免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。
免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，对人体有害。因此，免疫力是不能随便提高的，人体免疫力超过正常水平，就会出现免疫系统紊乱，导致变态反应出现，从而给自身造成破坏。免疫系统是长期进化的产物，遗憾的是这种进化非常不完全，常常出错。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。凡事都要讲求适度和平衡，要随气温变化增减衣物、调整饮食，刻意靠生病来提高自身免疫力，那无异于饮鸩止渴，对健康有害无益；盲目提高免疫力，免疫力太强当心物极必反。
专家提醒，维持免疫系统的正常运行，在日常生活中需要注意以下几点：
孩子不必过于干净。免疫系统“记性不错”，会对传染病原形成免疫记忆，如果下次遇上相同的病菌，可以很快将其消灭。孩子周围环境太干净，会减少感染产生抗体的机会，抵抗力反而会减弱。
中青年人的免疫系统容易受不良情绪、压力的干扰，一旦发现自己的身体有些不适，应从最基本的睡眠、饮食做起。良好的睡眠可使体内白细胞增多，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。此外，保持乐观的情绪有助提高免疫力，而压力则对免疫系统产生抑制作用，使人体容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
对老年人而言，吃一些增强抵抗力的保健品不如均衡补充各种营养，因为营养是免疫力的基础。每天一个鸡蛋，饮用250毫升牛奶，可以保证优质蛋白质的摄入。多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。此外，适当的运动对促进全身血液循环，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程都有好处。
人体免疫力自我检测表
人类生活在一个复杂的环境中，时时刻刻都在遭受着各种病原体的攻击，包括细菌、病毒、真菌和寄生虫等。如果人体内没有一套完整有效的防御各种攻击的系统，人类早已不复存在。人体内的防御系统除了我们机体天然的屏障组织，例如皮肤、口腔和肠道黏膜以外，体内还有一套特异性的防御系统，那就是我们所说的“免疫系统”。这个系统防御攻击的能力就是“免疫力”。你是否经常感觉不舒服？你的免疫系统能否正常工作？你是否需要加强锻炼，来提高免疫力？来做个简单的体检吧，你就能很快知晓答案！
1、你能经常参加体育运动吗？
A、是（1分） B、否（0分）
2、冬天，你常常冻伤手脚吗？
A、是（0分） B、否（1分）
3、你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息吗？
A、是（1分） B、否（0分）
4、你一年不少于4次感冒吗？
A、是（0分） B、否（1分）
5、有点毛病就得吃药吗？
A、是（0分） B、否（1分）
6、你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素吗？
A、是（1分） B、否（0分）
7、你是个善于交际的，有许多朋友的人吗？
A、是（1分） B、否（0分）
8、你对爱情很满意，家庭生活很幸福吗？
A、是（1分） B、否（0分）
9、你喜欢新鲜空气，经常散步吗？
A、是（1分） B、否（0分）
10、你吸烟吗？
A、是（0分） B、否（1分）
11、你会适量地喝一小杯酒吗？
A、是（1分） B、否（0分）
12、你生活在城市里吗？
A、是（0分） B、否（1分）
13、你很注意自己的体形吗？
A、是（1分） B、否（0分）
14、你经常使用公共交通工具吗？
A、是（0分） B、否（1分）
15、你在一个大集体里工作吗？
A、是（0分） B、否（1分）
16、你每天喝足够多的水吗？
A、是（1分） B、否（0分）
17、你的工作很紧张，家务活也很繁重吗？
A、是（0分） B、否（1分）
18、你多数时间是在温暖的房间里度过的吗？
A、是（0分） B、否（1分）
检测结果：
1-6分：可以说，你的免疫力很差，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。
7-12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。
13-18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也很容易恢复。
第三章 健康边缘人更应为免疫力充足电
亚健康状态下人，最容易出现的就是免疫力低下。虽然亚健康不属于身体疾病的一种，但却敲起了身体患病前的警钟。那么，处于亚健康状态下的白领们，有怎样的习惯会导致免疫力低下呢？又应该怎样提高免疫力，提高身体抗病毒能力呢？
亚健康成免疫力低下重要诱因
大家都知道，现在的上班族压力很大，经常被催促着工作，工作也不稳定，随时都有被炒鱿鱼的危险。这些压力容易导致白细胞数量减少，免疫力降低，严重威胁到人们的身心健康。
广州某单位黄女士不久前在医院体检时发现，白细胞数仅约为3×109/升[正常白细胞数为（4-10）×109/升，每立方毫米4000-10000个]。她以为得了血液疾病吓坏了，但多项检查也没能找到导致白细胞降低的原因。
后来，黄女士把办公室用了多年的电脑显示屏更换为新的液晶显示器。没过多久，黄女士复检，白细胞数竟神奇地恢复到正常范围。在此期间她没有进行任何治疗。黄女士分析，自己长期处于电脑辐射环境中工作，且显示屏多年未更换，可能是造成白细胞偏低的诱因。
南方医科大学附属华瑞医院体检保健中心主任钟飞燕说，都市白领像黄女士这样在体检中发现白细胞降低的并不少见。原因很多，虽不排除与电磁场、辐射等物理因素有一定关系，但明确病因应到正规医院详细检查。造成白细胞偏低主要有四大原因：一是某些病毒性感染；二是血液系统疾病；三是脾功能亢进；四是理化因素，如放射线，放射性治疗，此外抗肿瘤类细胞毒性药物等均可引起白细胞减少。
钟飞燕说，白细胞偏低问题不可忽视。从中医角度说，白细胞偏低会引起气血亏虚，气短乏力，头晕，四肢酸软，食欲减退，失眠多梦，或极度衰弱，经常发生感冒或其他感染症群。如何提高白细胞？临床上常用药物主要有维生素B4、利血生、鲨肝醇等，一般无任何副作用。患者可在医生指导下酌情选用。钟飞燕表示，白细胞减少，一要看程度，二要看原因，并不一定需要药物治疗。“个人体质和抵抗力不容忽视，平常加强身体锻炼是预防疾病的重要途径”。
白领坏习惯干扰免疫力
现在年轻人身体不健康，很多慢性病都与生活习惯有很大关系。有些人生活没有规律，饥一顿饱一顿，人为地破坏人体内在环境的平衡；有些人一心扑在工作上，积劳成疾；有些人则通宵泡吧、玩网游，始终让身体处于高度兴奋状态，大大增加了患病的概率。
快节奏生活。现在年轻人生活快节奏，到哪儿都开车，可是比起经常锻炼的人，以车代步的人更容易得病。专家进行的3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要达到心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。总之，在如今这个高节奏高效率的时代中，还是希望大家可以适当放慢脚步，放轻松点，多注意自己和家人的身体。
经常使用公共用品。现在有很多年轻人都不爱用钱包，总是把钱随意带在身上。可是，钱带有许多细菌，随意扔在口袋或背包里，会使其他物件沾染细菌。公用签字笔、电话等也是传播病菌的重要途径。专家建议，最好使用钱包并随身带支笔。
抽“二手烟”。大家都知道吸烟有害健康，其实，二手烟与吸烟一样有害健康。美国每年因二手烟死亡的大约有3000人，因此应尽量远离吸烟环境。
饮酒过度。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
夜生活频繁。很多年轻人生活习惯不好，夜生活丰富，经常熬夜通宵地玩乐，严重睡眠不足。其实，睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
健康边缘人如何提高免疫力
免疫系统是人体的一种防御系统，要求外界环境与人体内在环境达到平衡，破坏了这种平衡，人的免疫力就会下降或者紊乱。有的人，别人一得病他就受到传染；而有的人，似乎从来都不得病。这与免疫力高低有很大关系。近日英国《新科学家》杂志报道称，影响免疫力的因素多种多样，包括性别、年龄、基因等。当然，这些都是不可控的，那有没有通过我们自己的努力能改变的呢？答案是肯定的。日常生活中，左右免疫力的不安分因素随时随地存在，为了维护自己的健康，应该尽量减少使用“文明的东西”，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少伤害。
在一项关于“人们对扛病的年轻人的建议”的调查中，70.8%的人建议“经常锻炼身体”；64.5%的人认为要“作息规律”；60.6%的人选择“注意饮食”；59.6%的人建议“定期体检”；55.3%的人选择“减少抽烟酗酒”；48.1%的人认为“遇病应及时就诊”；46.6%的人建议“关注自己的身体症状”。
运动：少而频繁受益多。提高免疫力，体育锻炼必不可少，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此加强自我运动，进行适当的体育锻炼，可以提高免疫力，加强人体对疾病的抵抗能力。《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。不过，运动太多也会影响免疫力。格里森建议，运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
作息：保证充足的睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关，提高免疫力，睡眠也很重要。据统计，如果每天睡眠时间小于7-8个小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会造成免疫力低下，包括思考能力减退，警觉力和判断力下降。睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。
饮食：多吃果蔬和含锌食物。提高免疫力，饮食也有很大的影响。人体缺乏维生素C时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体宜患病。因此，免疫力低下者一定要注意合理饮食，均衡营养，以清淡而富有营养为好，多吃一些富含维生素的食物，最佳方法就是摄入丰富的果蔬，如草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜等，它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。此外，还应多摄入含锌类食物。锌可以预防感冒，如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。
减压：广交朋友多倾诉。短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了，因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，如果给压力大的人接种流感疫苗，他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极，且患病后病情恢复较慢，症状也比较严重。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士表示，人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极，保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
细菌：培养体内好细菌。人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化，还对免疫力起着积极的影响。研究表明，这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间，还会释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。有的人一得病就喜欢服用抗生素，结果人体内有益的细菌也连带受到损害，导致腹泻等菌群失调表现。因此，非但不要“伤害”内脏细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的“中招”几率。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
第四章 增强免疫力 食疗少不了
一旦我们人体的免疫力下降，各种疾病就都有了可趁之机，因此对于免疫力低下怎么办的问题应我们多了解，只有这样才能有效地增强体质。面对免疫力低下怎么办的问题，专家指出，在日常生活中应该多吃些具有增强免疫力功效的食物。
1、新鲜萝卜：萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效地帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效地摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。
2、人参蜂王浆：一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量地摄取人参以及蜂王浆，还能够很好地起到提高机体免疫力的作用。不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效地调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。
3、灵芝：一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效地增强身体免疫力。灵芝之所以具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效地吞噬各种可能致癌的癌细胞。
除此之外，在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效地促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇类食物：生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳等，这些食物都能帮助我们人体有效地提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。
5、茶：喝茶会让你远离医生。一项新研究认为，茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力，其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁：世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
7、橘橙番茄：吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。
红色食物增强免疫力
营养专家介绍，红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。
红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。
此外，像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。