看球篇 第6期

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波兰队和希腊队的比赛正式开打，也就意味着你的欧洲杯时间到来，虽然已经做好的前期的准备，但是比赛期间也要身体和看球兼顾。

看球之装备

想要按时地从睡梦中醒来看球、不让邻居过来敲门投诉、让眼睛能够持续作战，那么他们必不可少。

闹钟

现在的人都习惯了用手机当闹铃，很少有人会想到再去买一个闹钟，用手机当闹铃很不好的一点就在于声音比较小而且时间比较短，很容易让人听不到，就算听到了也会习惯性地关掉然后接着睡，这样很容易错过比赛时间。为了确保能够准时地起床，可以购买一款会跑的闹钟，这款闹钟价值50美元左右，它在响的时候会在屋子里四处乱窜，甚至会跳到几米高的地方，并且不把它关掉会一直叫下去，这样你想不起床都很困难了。如果你觉得买这个闹钟不太划算的话，也可以买一个普通的闹钟，也一样可以把你叫醒。

电视机

为了确保万无一失，还是多准备一台电视机吧！一方面是为了防止你家里那个有些年头的电视机在长时间的运行下突然发生故障，破环看球的心情，这就跟球队需要替补一样，发生任何状况都可以随时换上，接着再继续奋战。还有一个用途就是让你在看到自己支持的球队落后的情况下，为了发泄心中的不满情绪，做出砸坏电视机的举动而备用的，为了毁尸灭迹，你可以买一样的牌子和款式，不让老婆看出异样，然后还可以在老婆的面前邀功“看我把咱家的电视机擦得多亮啊！”

隔音耳塞

虽然你已经尽量开到最小音量，为了防止吵到人将电视机搬到家里隔音效果最好、离离邻居家最远的房间里，但是还是避免不了会失控地大吼，为了防止家里的其他人或者邻居受到干扰，你可以贴心地为他们准备隔音耳塞。你也可以给自己也留一副，当老婆对你唠叨或者吵架的时候，可以悄悄地带上，烦恼将离你远去。

滴眼液

这个也是必不可少的，有关调查显示每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有眼睛干涩，长时间的看球赛也会让你的眼睛干涩无比，眼球结膜充血、视力下降，甚至会引起眼睛发炎。要想缓解眼睛疲劳，也可以通过滴“人工泪液”的滴眼液来解决，它含有透明质酸纳、牛磺酸、维生素B6等成分，不但能缓解眼睛疲劳等不适症状，让眼睛持久水润，还能补充眼睛所缺乏的营养和水分，从而避免眼疲劳的发生。为了你的眼睛谋福利，千万别忘了要准备一盒滴眼液。

看球之饮食

熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响，为了使熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。

以清淡为主忌辛辣

平衡膳食是维持人们健康的基础，熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。此外，熬夜进食同样要有规律。

长时间看球，对眼睛伤害很大，所以护眼食物不可缺。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累，微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。因而要多吃一些富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

北京中医药大学附属东方医院消化内科主任医师陈润花指出，熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，吃烧烤、泡面等辛辣食品更容易刺激胃肠道，增加胃溃疡的患病率。

多喝果汁少喝啤酒

熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或浓茶，可以“提神儿”。但专家指出，这些饮品刺激性强不适合夜间饮用，酒精还会让人嗜睡，不利于次日的工作。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说，夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。具体说来，可考虑以下一些搭配：清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜，这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况。明目组合：草莓+芒果+胡萝卜，大量的叶黄素和花青素有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用，尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

看球早上起来，一顿丰盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要贪图多睡几分钟而省去早餐。早餐营养搭配：蛋奶组合+谷物+蔬菜，奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。

看球之休息

有数据显示，每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%；衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超过吸烟。因此，熬夜看球，也要讲技巧，不然，球是看爽了，可身体却垮了。

见缝插针补眠

如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，那么你前半夜睡觉，后半夜再看球赛，且需睡好“午觉”。因为从中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心！所以，“铁杆球迷”们若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。此外，对于世界杯期间的睡眠，他还建议，随时随地抱上一个抱枕，“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，可以帮助你更容易地进入睡眠状态，对睡眠质量的提升有利。另外，球迷们在看球时还要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟，可以眯一会儿眼，上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”，补眠可以“见缝插针”。

看球后失眠怎么办

看完球赛之后，人很容易兴奋，原本就不多的休息时间再被失眠占据的话，就得不到很好的恢复了，这对身体的损害极大。入睡前，在洗脚盆里倒入45℃ 左右的热水，双脚在热水中熏浴，一边熏浴，一边搓脚至有发热的感觉，这个方法可以促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。睡前用毛巾把热水袋包好，放在头顶部百会穴（就在两侧耳尖向上连线的中点处）热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟，但要注意不要烫伤头皮，热敷百会穴可以起到升阳益气、祛风安神、助眠的作用。还可以喝点桂圆汤、莲子汤（最好有芯的），注意房间环境舒适，保持空气流通，温度和湿度适宜。

上班不犯困技巧

长时间的睡眠不足，就算你是铁人也会犯困的，要是被老板逮住，不是扣点奖金那么简单，要是给领导留下因看球耽误工作的印象，那你的请假福利就被立刻收回，这损失可就大了。所以得学两招不犯困技巧。

一是在耳后、下巴喷洒香水。“年轻球迷可在上班前往耳后和下巴处稍微喷洒些香水，这样可让你白天神清气爽。”另外，午餐可以适当吃些辣椒、生姜或拌有芥末的凉菜等辛辣食物，也可提高人体兴奋性；晚餐应以清淡为主，可比平常多吃一些，以保证能量需求。

二是按摩穴位提神醒脑。球迷朋友在上班前和工作间隙，可以向下捏拉耳垂、向外往上提拿耳朵各9次来驱散疲倦，恢复旺盛精力，因为耳垂和耳廓有很多穴位。同时，按摩手上和面部的劳宫穴、合谷穴、睛明穴等各9次，具有清心提神作用，能让大脑思维活跃起来。

看球之护肤

4年的期待，让男士们过足了球瘾，可是，连续熬夜看球也让肌肤不堪重负，千万不要以为熬夜只对女性的皮肤由伤害，你要是不想顶着痘痘、暗黄、干燥的脸出去见人的话，就要将护肤进行到底。

熬夜前先洗脸

很多球迷忙着看球忘了洗脸，以至于没几天就满脸痘痘，再忙也不能忘了洁面。护肤专家曹琳琳称，皮肤在21时-23时之间进入保养状态，19时-20时则是皮肤清洗比较好的时间段。夏日皮肤分泌油脂旺盛，一整天下来，很多脏东西和皮肤代谢物堆积在表面，早点清走，皮肤则早些顺畅呼吸。她建议选择质地较为温和，泡沫丰富，能深层清洁，带有控油性能的洁面产品。

看球之运动

躺在沙发上或者靠在床上观看完一场一两个小时的比赛后，感到腰酸背痛的请举手，下面这套16式保健操特别适合你。

第一式：上下抖动手掌。

第二式：掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

第三式：按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

第四式：掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

第五式：按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

第六式：双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

第七式：转动肩关节，前后各5次。

第八式：按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

第九式：交替踮脚，左右各20-30次。

第十式：用指尖从太阳穴按摩至下颌。

第十一式：用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

第十二式：用大拇指和食指按摩眉弓。

第十三式：用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

第十四式：用指尖按摩下颌。

第十五式：手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

第十六式：用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

保湿必不可少

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥，所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤，对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。看比赛期间，你还可以趁去洗手间的便利，用流动着的自来水将毛巾或者手帕冲湿，越凉越好，然后将凉毛巾敷到脸上，尤其是两颊、眼部和颈部等重点部位，敷3-5分钟即可。

告别熊猫眼

眼部是在熬夜战役中最容易牺牲的部位，需要我们特别的爱护！熬夜后一定要记得使用眼霜，在擦眼霜之前，可将一条热毛巾敷在眼部，包括两侧的太阳穴；要确定完全覆盖眼睛四周，大约敷20后，毛巾的热力会促进血液流通。接着，再用冷毛巾同样敷30秒-1分钟，令毛孔收缩。然后再涂上眼霜，效果会更好。在涂抹眼霜的时候，记得要配合按摩的动作，可以加速眼霜的吸收。在擦眼霜的时候，四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下（给眼球一定压力），再轻轻地提起。如果没有眼霜的话，可以切两片黄瓜敷在眼睛上，10分钟之后也可以明显淡化黑眼圈。