如何提高宝宝免疫力

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免疫系统负责保卫身体免受细菌、病毒等传染病原的侵害。无须靠药物或健康食品，以下方法便能捍卫孩子的免疫系统，使其发挥最佳功效：

多喝水 多喝水可以让黏膜保持湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，让喝水成为一个好习惯。

不必过于干净 免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重，应避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源，只需使用一般的肥皂和水就可达到清洁的效果。

足够的睡眠 睡眠不足会使体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数量减少，生病的几率便会随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

让孩子相信身体自我治疗的能力 让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复原的速度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致于过分依赖药物。一项研究指出，慢性病患儿的父母如果经常和孩子讨论疾病，强调其虚弱，会让他们更焦虑。

多和其他孩子接触 研究表明，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的几率将减少一半。研究人员指出，通过接触其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强其免疫系统。

减糖 摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。

补充必需脂肪酸 脂肪酸能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成脂肪酸，只能从天然食物如海鲜、蔬果中摄取。

减压 承受压力愈大则愈容易感冒。应该教导孩子学习放松的技巧，并适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

多吃蔬果、减少污染 68%的疾病与室内污染有关，80%～90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。

（秦国贞摘自《大河健康报》）