睡姿与疾病

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对于健康人，睡姿不必过分讲究，感觉舒适就好。不过，一旦与某种不适甚至疾病挂上了钩，则另当别论了。适宜的睡姿可减轻病痛，促进康复，反之则不利健康。请看医学专家为13种疾病患者设计的睡姿：

1　脑梗死

最佳睡姿：仰卧，枕头高低适中。

最差睡姿：侧卧，可使颈动脉血流速度减慢，加重脑部血流障碍，影响大脑氧气供应，不仅不利于疾病康复，还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚，形成新的血栓，再度诱发脑梗死。

2　高血压

最佳睡姿：平仰或侧卧，并选择一个高度合适的枕头，一般以15厘米左右为好。因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血流量增加，脑血管负荷过重，引起脑水肿或脑出血发生；而枕头过高，又可使脑血流灌注不足，大脑就会因缺血缺氧而加重病情。

最差睡姿：俯卧，有促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙之虞。

3　冠心病

最佳睡姿：右侧卧，可使较多的血液流向右侧，相应减轻位于左侧的心脏负担。睡床以10～15度倾斜为好，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。若已出现心力衰竭，宜采用半卧位以缓解呼吸困难。

最差睡姿：左侧卧或俯卧，会压迫心脏，增加心脏的负荷。

4　食管反流

最佳睡姿：左侧卧，枕头高置，15～30厘米为宜，以减轻胃液反流。

最差睡姿：右侧卧，可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

5　肺气肿

最佳睡姿：仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅

最差睡姿：俯卧，压迫肺部，妨碍呼吸。

6　肺结核

最佳睡姿：侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，适宜右侧睡。

最差睡姿：仰卧。

7　胃病(胃溃疡、胃炎、消化不良)

最佳睡姿：右侧卧。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口，都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官；有利于消化食物。另外，食物较容易借重力进入十二指肠内，对消化不良也有帮助。

最差睡姿：俯卧，胃部受压。

8　胰腺炎

最佳睡姿：俯卧。胰腺位于腹腔的深部，俯卧可以减轻不适感。

最差睡姿：仰卧，可加重腹胀、腹痛等症状。

9　胆结石

最佳睡姿：平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子，右侧睡时瓶颈口朝上，胆石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。

最差睡姿：左侧卧。结石因受重力作用，容易脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

10　鼻中隔弯曲

最佳睡姿：向偏曲的反方向一侧卧位，可减少夜间用口呼吸的发生频率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

最差睡姿：卧向偏曲一侧，加重呼吸困难而被迫用嘴呼吸。

11　颈椎病

最佳睡姿：右侧卧。最好睡硬板床，枕头高低软硬适宜，以保持颈部自然的生理曲度。

最差睡姿：仰卧，可使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷，加重病情。

12　中耳炎

最佳睡姿：向患耳一侧卧位，如右耳发炎卧向右侧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

最差睡姿：向健耳一侧卧位，如右耳发炎卧向左侧，可使脓液潴留于耳内而加重炎症。

13　下肢静脉曲张

最佳睡姿：仰卧，便于垫高腿部，高度保持20厘米左右，促使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿。

最差睡姿：俯卧。

小链接：两种睡姿要不得

1　伏案午睡。伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦，如头部长时间枕在手臂上，导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状；伏案过程中眼睛受压，可造成眼压升高，醒后出现暂时性的视力模糊，时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长的风险。

2　坐着打盹。研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少，而“坐睡”由于关系，供给大脑的血液将会更少，不仅不能消除疲劳，反会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。