倒走,治愈多年腰肌劳损
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我在年轻时，一次参加篮球比赛腰被摔伤，后来长时间在农村蹲点，经常下水田参加生产劳动，又受风寒。进入老年，每年冬季最冷时和初春，就会发生腰背酸痛，有时疼得走路伸不直腰，十分痛苦。为此我先后三次住院治疗，按摩、推拿、牵引、打针、吃活血药、贴伤湿止痛膏等，缓解不了几天又复发，而且越来越严重。第三次住院出院后，一位同事向我介绍“倒走锻炼，可以防治腰肌劳损”，又给我送来一本老年杂志。杂志上有一篇“倒走锻炼，防治腰痛病”的报道，我便开始练习倒走。开始一次只能倒走50米，以后逐渐增加到1000米。一个月后开始见效。目前为止，我已坚持倒走锻炼12年，收到了很好的效果。现在腰不疼了，腿不酸了，走路、爬楼梯也有劲了。在我的带动下，每天清晨在长江堤上锻炼的，先后有30多人也开始倒走锻炼，多数人的腰肌劳损治好了。
倒走锻炼的方法是：首先要选择适当的场地，站稳立正，双手可叉腰或背着，也可左右摆动，挺胸收腹，双腿伸直起步。身体自然向右前方倾斜，此时身体重量全部落在右腿上，身体前倾，左脚跟顺势提起，脚尖略离地面，也可以轻擦地面，腿不能弯曲，后退一步，左脚跟自然平稳的缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上，身体随之向左后方微倾，右脚跟离开地面，后退一步。可根据场地走直线或圆圈。时间可以根据自己的身体情况而定，一般来说，要锻炼60分钟左右。
倒走能防治腰背疼痛的原因，主要是改变了正常走路的习惯。只要按照以上要领去体会几遍，你就会完全理解。当你挺胸收腹，双腿伸直，向后走的时候，可以很明显地感觉到两侧腰背肌肉紧张、收缩、放松，再紧张、再收缩、再放松，有一种腰肌随走步而运动的感觉。
其次，要配合深呼吸。倒走锻炼，配合深呼吸是很重要的。当你挺胸收腹起步深吸气时，胸腔扩张，肺活量自然加大；当你向后退步时，胸腔放松深呼气，体内的废气尽可能地呼出。配合深呼吸倒走，正好是一次呼吸完成一步。
其三，要持之以恒。倒走不能三天打鱼、两天晒网，要持之以恒，才会奏效。只要坚持，不仅可以防治腰背疼痛，而且对全身都有好处。要科学地掌握时间，每天利用早、晚时间，到空气好、地势平的地方去锻炼。雨雪、寒冷天气，最好在室内进行锻炼。
（湖北 罗学全口述 71岁
柳德银整理）
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主持人：很多研究都证实，体育锻炼对冠心病病人的康复是大有好处的。看到读者熊正步行锻炼取得的成效，我们也由衷地为他高兴。但是在这里要提醒冠心病患者，不在医生指导下盲目锻炼是有一定危险性的。锻炼前要进行详细的体检，得到医生的许可，锻炼过程中最好有人陪伴，携带应急药物，如有不适应立即就医。当然在运动项目上步行是一个不错的选择。读者罗学全介绍的倒走锻炼有其独特的功效，但在进行倒走时安全是最重要的注意事项。不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定要注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。方大德读者的“交替运动”也很有特色，有机会您不妨试试。不过倒立可不是人人皆宜的。邱大兴读者的“身心健康40点”为我们的健身养生做了个总结。