拒绝“鬼上身”

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每次睡醒之际，都要拼命挣脱某种莫名的禁锢，却完全身不由己，该如何从这恼人的“鬼上身”中解脱出来？

明明觉得已经醒了，却不能动弹，只听见耳边有声音，像风声，然后就觉得身体越来越重。好像有人握着她的手，又好像有个透明的东西压在身上，感觉难受万分，就像挣扎在生死边缘一样，整个人惊恐得想大叫，却怎么也出不了声――这可不是什么恐怖电影中的经典桥段，而是经常发生在黄苏身上的真事。有时，她甚至能清楚地感觉到丈夫试图弄醒她，她却依然动都动不了。这种情况已经持续好几年了。像其他很多患有睡眠麻痹症的病友一样，黄苏还有被催眠的幻觉。虽说不是什么严重的疾病，黄苏依然被困扰其中，非常痛苦。

你为什么会被“鬼上身”

发生在黄苏身上的这种情形，体现出的是一种睡眠紊乱，又被称作“睡眠麻痹症”，民间俗称“鬼上身”。 据研究人员称，这种症状发生的原因是由于快速的眼部运动循环被打破而引起的，因为它经常发生在人们进入或出离REM睡眠时。

研究人员发现人们睡觉时，运动中枢会被关闭，以避免梦中的动作反应到现实中，造成伤害。睡眠麻痹症发生时，人们通常正在做梦，大脑会暂时中止我们的行动能力，以免我们在梦中做出可能伤害自己的肢体动作。这是一个巧妙的小机制，但如果它失灵，你就会在睡眠中做出动作。而醒过来时，就会感到全身麻痹。当这种情况发生的时候，睡眠状态就会延伸到清醒状态中，从而产生一种异常逼真的幻觉，其清晰程度远高于我们对梦境的记忆。

睡眠麻痹症就是意识清醒着，但是运动中枢仍然处于关闭的状态。所以你虽然是醒着的，但是全身都不能动，只有眼睛和眼皮能动而已。

研究表明，25%~50%的美国人曾经历过至少一次的睡眠麻痹。很多患有该症状的人同时患有嗜眠症。睡眠专家认为睡眠麻痹症可能部分来源于遗传。其他引起睡眠麻痹症的原因还有压力，以及有规律的睡眠被打破，比如倒时差、熬夜等等。还有一些研究发现了社会焦虑症、无序恐慌与睡眠麻痹症之间的关联性。

显而易见，睡眠麻痹症会让很多人感到恐慌，从而导致了一些非主流理论的产生。研究表明在中国、东非、墨西哥、纽芬兰和美国的人们，长久以来认为睡眠麻痹症是由于魔鬼、巫婆或者其他灵异坐在人们的身上，想与其发生性关系而产生的。

睡眠麻痹症患者，睡觉时会经常发出巨大的呼噜声，呼吸困难。更有甚者，常常伴随着听觉和视觉上的幻觉。他们会经常产生一种被从床上拉起来飞的感觉，同时会听到的人声，眼前出现鬼影等等。而另一些研究人员则认为，睡眠麻痹症与外星人还有着千丝万缕的联系。

专家支招

毫无疑问，为了睡得更好，我们要与睡眠麻痹症坚决作斗争。睡眠专家Clut 博士告诉人们，可以在家采取一些措施来缓解这种症状：

不要经常打盹。爱打盹的人比不爱打盹的人更易患上睡眠麻痹症。

保持充足的睡眠。保证充足的睡眠能够增强人体免疫力，当人睡眠减少、劳累过度、精神压力过大时也会导致睡眠麻痹症。

不要仰卧睡。睡眠专家发现如果采用仰卧的睡姿，更容易患上睡眠麻痹症。在睡着的时候，可能自己无意中把手放在胸口上，以至于加重了呼吸的负担，心脏受到的压力比较大，所以血液流通会慢，从而导致脑部缺氧，身体失去知觉。

求助专业人士。因为睡眠麻痹症可能与其他睡眠紊乱相关，包括REM睡眠分裂症和嗜眠症。如果你的睡眠麻痹症状出现得特别频繁，你最好还是去找专业的睡眠医师求助。如果你正处在高压力或焦虑中，你最好去咨询一下心理医生。

睡眠

Q.睡眠麻痹对身体有什么影响？需要特别治疗吗？

据统计，约三到四成的人都曾有过“鬼上身”的经历。但是发作次数都很少,只有少数人会经常出现这种症状。随着年龄的增加,次数会逐渐减少。睡眠麻痹症发作时，人们通常会产生一种濒死的感觉，喊不出、动不了，这是一种令当事人感到异常恐惧的心理障碍。单纯的睡眠麻痹对身体并无不良影响，不必特别在意。想要避免经常发作,可养成规律睡眠习惯,避免晚睡晚起。改变睡姿，比如避免仰睡也可减少症状发作。

须注意的是，有些睡眠呼吸中止症患者，也会产生类似睡到一半突然醒过来无法动弹、喘不过气的情形。这些患者常伴有严重打呼、白天容易打瞌睡等症状，必须要进一步详细检查，及早治疗。

Q.日常吃什么样的食物能提高睡眠的质量？

吃和睡有着密切的关系，某些食物能够起到安眠的作用。营养学家指出，这和食物中含有的色氨酸、B族维生素、钙镁等营养成分有关。

色氨酸，在体内转化为五羟色胺，是天然安眠药，能使人放松、心情愉悦、减缓神经活动而引发睡意。牛奶、小米等含有丰富的色氨酸，因此具有催眠的作用。维生素B2、B6、B12、叶酸和烟碱酸，都被认为有助于睡眠。维生素B群丰富的食物，包括酵母、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类等。

研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛和失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。不喝牛奶的人，应多吃带骨的小鱼、绿叶蔬菜及豆类。

Q.睡觉老是做梦，对身体健康会产生危害吗？有没有办法可以不做梦啊？

经常听到有人抱怨“做了一夜的梦，一宿没休息好”，“晚上梦多，简直没有睡着”。那么真的是做梦耽误了休息吗？实际上，做梦是一种生理现象，不管你有没有梦的回忆，你每天晚上一般要做4~5个梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多或梦少，梦感与失眠的程度没有必然的联系。也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否，及失眠程度的客观指证。

有些人虽然没有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所导致的。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不适的现象。