老人养生贵“七通”

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中老年人要健康长寿，就要做到“七通”：

大便通 “肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，这是千真万确的道理。若大便不通，饮食营养消化吸收之后，所产生的粪便以及氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物与毒素则不能及时排出，加重对人体的危害。便秘的老年人可食用醋拌圆白菜：将圆白菜500克 洗净切块，加少许的盐略腌，然后用开水焯一下捞出，加入醋、盐、味精适量拌匀食用。此种食疗方均可滋养肝肾，润肠通便。

小便通 老年人脾肾衰弱，命门火衰，容易造成小便不利，机体水液代谢障碍，影响肾脏功能。小便正常畅通是肾脏元气充足的重要标志，肾气足则人长寿。应该养成不憋尿、有尿就排的良好习惯。人体新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等，都是从尿中排出的，如果不及时排尿，有害物质潴留在体内不能及时排出，轻则引起泌尿系统感染、尿失禁，重者则会诱发肾结石与尿路结石、癌症，甚至胀破膀胱。将梨、萝卜、葡萄榨汁，每天饮用50毫升，可通利小便。梨汁有清肺利尿、止咳化痰功效；萝卜汁能清热化痰、利尿生津；葡萄汁营养丰富，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

汗腺通 汗水中含有尿素、硫、乳酸、重金属等人体排泄的100多种有害物质，出汗能促进体内的毒素排出。排汗不但是排出废物的重要通道，也是调节体温和代谢的重要方法。因此，一定要保护好皮肤，做到勤洗澡和适当多喝水，预防与积极治疗各种皮肤病，以维护皮肤的正常排汗功能。50岁以上的人每周至少应出一次微汗（皮肤出现细小汗珠即可）。促进出汗的方法除运动、热水沐浴、温水泡脚外，还可以饮用红糖姜汤。将生姜一块洗净切碎，加水煮沸后，以小火继续煮10分钟，加入红糖15克 ，搅拌后趁热饮用，并穿厚衣或盖被以促进发汗。发汗不可过猛，不要大汗淋漓，以免使体力过度消耗。发汗前饮用1～2杯温水或淡盐水，以及时补充水分。

血管通 血管是供给全身血液营养的交通要道，若血管硬化、狭窄不畅通，甚至血栓形成阻塞心脑血管，则会诱发各种心脑血管疾病，甚至会导致猝死。若想保持血管柔软通畅，其关键是控制好饮食，做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇，并适当多吃洋葱、香菇、黑木耳、山楂等有降脂、降压和通脉作用的食品。此外，注意多饮水，保持平和乐观的心态等也很重要。按摩位于两肺之间的心区，能通血脉，加强心脏功能。方法是：将手掌放于左前胸第5肋上下的心前区部位，做缓慢的环形摩动，顺、逆时针方向各按摩30次。然后两手掌相叠，放在心前区，以掌根着力，做一压一放的垂直按压36次。

经络通 健康的最高境界，就是经络通。经络是由经脉和络脉组成的，在人体内共同构成一个环流网状系统，分布在人体的每一个角落，起着输送营养、调整人体各部分功能的作用，对于维护人体的健康有着非常重要的意义。人体主要有十二条经脉，这十二条经脉有着一定的走行路线和交接顺序，形成了一个连续不断的环流系统。人体内脏的疾病可以从经络反映出来，药物治疗也以经络为渠道，通过经络的传导转输，使药物达到疾病的所在之处而发挥治疗作用。疏通经络的主要方法有体育锻炼、保健按摩、练气功、做针灸、颤抖运动等。

呼吸通 呼吸是人类最重要的生命活动之一。保持呼吸畅通的方法之一是冷水洗鼻，就是每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通畅，然后用一块湿热毛巾擦面。一凉一热，可促进脸部血液循环，达到醒脑提神的目的，也不易患感冒。方法之二是深呼吸，要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。

心思通 111岁文坛寿星苏局仙说：“不为小事而生气，万事都要想得开。”105岁寿星陈椿老人有这样的一句话：“一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地狱。既然活着，就一定要活好。”人生十有八九不如意，特别是现代社会，生活节奏加快、竞争激烈，各种压力接踵而来，总会有困难、有烦恼、有痛苦，这是客观存在的，想躲也躲不开。叹息、忧虑、恐惧，于事无补。只有遇事想得开，及时调整心态，千方百计地将压在心头的千斤重石“搬开、扔掉”，才能心情愉悦，走出人生低谷，迎来万紫千红艳阳天。事实证明，平时心境好、“会想”、“想得开”的人更能健康长寿。