我的减肥我作主

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笔者曾于2005年10月在北京成功减肥，当时用了18天的时间将体重由92千克减少了10千克，降到了82千克。这个体重一直保持到了2009年7月。

从2009年8月至2010年1月，笔者来到位于美国东海岸的巴尔的摩市的约翰・霍普金斯大学公费进修。在美期间，吃的东西都要自己做，美国的物产确实丰富，巴尔的摩又是盛产海鲜的港口之一，那里许多食品(包括调味用的酒、料等)，即便兑换成人民币也比国内便宜。另一方面，为了保证在美高效的学习和工作，也必须吃好以保持体力。笔者住在一位律师房东太太那里，房东太太非常喜欢吃我做的中国菜。她对我说，你就把这儿当自己家，厨房的所有设备随便使用。于是我就放开了做、放开了吃，这期间还戒了烟，体重自然地逐渐上升。2010年1月回国后，又马上面临诸多紧急的事务，不得不经常加班，还恢复了吃夜宵，到2010年夏天体重重返90千克。

在暑假的两个月里，笔者试图通过在三伏天里每天一小时晨练来减肥，但两个月后事实证明这没效果。所以，笔者决定重新采用在北京发明的减肥方法，经稍加修改之后，从10月5日至11月4日，在1个月的时间里把体重从90千克减到了80千克，整整减少了10千克。减肥后，血压由减肥前的80／130毫米汞柱，减到80／110毫米汞柱。体重变化的时间顺序为：在第一周里体重下降最快，减4千克；再随后的三周里，大约每周减2千克。具体方法简述如下。

1、控制饮食。笔者基本上按照两个食谱进食。食谱一：早餐：两个菜包加一碗稀饭和一碟小菜；中餐：两个苹果加几颗红枣；晚餐：一根黄瓜加一个西红柿，可以拌一些蟹酱。食谱二：早餐：一小碗面条加一小碗稀饭和一碟小菜；中餐，三份蔬菜(食堂或快餐店的给量)；晚餐：三份蔬菜(食堂或快餐店的给量)。吃这样清淡的食物，没有了碳水化合物和蛋白质提供的热量，人体被迫消耗(燃烧)体内脂肪来维持各种循环。这是减肥方法的基本原理。

2、坚持晨练。笔者每天早晨打两趟八卦连环掌，练一趟器械(刀、剑、枪中任选一样)。这个步骤十分重要，因为控制饮食后，人体器官特别是心肺的功能会被弱化。而坚持锻炼实际上是在实时监控身体，通过感知每天锻炼中四肢力量和速度的可能的细微变化，考虑是否对减肥方案进行调整。

3、多喝白开水。口渴即饮。

4、胃部按摩。在减肥的中后期，每天对胃部进行适度按摩，以减少胃的不适感。

减肥是一件艰难的事情。除了上述四个步骤之外，也要讲究天时、地利、人和。不应选择工作很忙的时期减肥。选择一个舒适的季节进行减肥，可以大大提高减肥的成功率，秋季应是最好的季节。另外，与家人沟通协商，取得周围人的支持也是必要的。