户外瑜伽,拥抱自然

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【清新花园・眼部瑜伽】

瑜伽的方法是浸透在我们生活中的。在清新自然的空气中，感受片刻心灵的宁静与身心的安顿。在绿意盎然的花园中进行这组眼部瑜伽练习，可以有效地消除眼睛的紧张，滋养我们眼睛，加快眼睛的新陈代谢。坚持不懈有助于眼部的保养。

这组练习，尤其适合于长期使用电脑的人，可以放松劳累的双眼，尽情感受清新的绿色。

练习方法：

1.右臂向右伸直,左臂前伸。伸出两个大拇指，两臂呈90度。

2.头部伸直，不要转动颈部，眼睛尽力朝右看右手大拇指，保持3秒；然后眼睛向前看，看左手大拇指，保持3秒。

3.左臂向左伸直,右臂前伸。伸出两个大拇指，两臂呈90度。

4.头部伸直,不要转动颈部，眼睛尽力朝左看左手大拇指，保持3秒；然后眼睛向前看，看右手大拇指，保持3秒。

5.重复10次上述动作。

6.做完后，轻轻闭上眼睛，感受眼部肌肉的放松。

【仲夏海边・舒展瑜伽】

仲夏之际，来到海边避暑，听着海浪声，踩着细软的沙滩，感受身心的放松和心情的闲适，是令人向往的惬意生活。当我们旅行时，在海边练习这组舒展瑜伽，可以得到事半功倍的练习效果，比起室内的瑜伽，更加放松心灵，强身健体。呼吸着海风，畅享宁静，使身体得到最大程度的舒展。

这组练习，尤其适合久居都市的人群，可以舒缓心情，放松身体，感受大海的宽广与博大。

练习方法：

1.双叉，双手合十，静坐。

2.起立，双脚分开站立，双臂展开，掌心向下，颈部转向右侧，身体缓缓向左侧下伸，左手尽量去触摸左脚尖。

3.双脚分开站立，左臂弯屈，右臂伸展，眼睛看向右手，做拉弓动作。

4.双脚分开站立，左手背贴在腰际，右手握住左肩，颈部尽量向后伸展，向后看。

5.左手握住右脚，向后拉伸，右臂向前伸展，右腿保持平衡。

6.以上动作，正反方向各做2组。

7.做完后，静坐片刻，轻轻闭上眼睛，感受身体肌肉的放松。

【幽静树林・双人瑜伽】

瑜伽，最适合在幽静、空气清新的场地练习。夏日的树林中，氧气充足，光线柔和，树影荫翳，在这样的环境中练习双人瑜伽，可以放松身心，祛除劳累，亦可增加二人之间的默契感。练习瑜伽，应循序渐进，如果觉得有些动作无法完成，也不要勉强。双人瑜伽，更应如此。应配合对方的练习程度，选取适合二人的动作。

这组动作，适合于夫妻、情侣以及朋友等二人一起练习，通过默契的配合，达到舒展肢体，放松心情的目的。

练习方法：

1.跪立在瑜伽垫上，二人分别伸直右腿和左腿，单手握住脚踝，另一手彼此相握，感受身体的舒展。

2.身体坐好，双腿前伸，上半身挺直。屈起右腿，把右脚放在左腿膝盖外侧，左臂放在右腿大腿上，右臂放在身后，眼朝后看。

3.双腿分开，左腿朝左边迈一大步，屈膝，左臂弯屈，肘关节压在左膝上，右臂上举，眼睛看右手指尖，伸展躯体。

4.双腿分开，右腿朝右边迈一大步，屈膝，右臂从前向后穿过右膝，左手背后，尽量去触摸右手，眼睛朝上看，伸展肢体。

5.身体直立，左腿向后抬起，左手握住左脚面，右臂前伸，眼睛看右手指尖。

6.以上动作，正反方向各做2组。

7.做完后，静坐一会，轻轻闭上眼睛，感受身体肌肉的放松。