心情抑郁关键要排遣

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您好！

我的同学范女士是某中学退休教师。两年前，她年满26岁的儿子突然跟她提出要与认识不满一个月、外地来沪打工的女朋友结婚。范女士觉得儿子与女朋友结识时间太短，双方不了解，劝说儿子不要急于结婚。没想到，儿子竟辞去好好的工作，与女朋友一起到深圳打工并同居。范女士伤心至极，因为在儿子不满10岁时，一场车祸夺去了丈夫的生命。她强忍悲痛，含辛茹苦把儿子培养成人，希望儿子找个通情达理的女朋友，成家立业。可儿子……这使她每天昏昏沉沉，身体也消瘦了许多。

近来，她时常做噩梦，做事也丢三拉四，心里想着的事，一转身就忘了，怎么办？这样下去是否会得抑郁症，能不能治疗？

浙江金华读者 周为志

信中所反映范女士的情况，与临床抑郁症状极其相似。抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，分为轻型、稍重和重型等级。其临床表现：轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、自卑等，还有的患者有注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓，失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、食欲不振、体重锐减，并伴有严重的自杀企图，甚至行为。

导致抑郁症的主要因素是由于患者产生过多的消极情绪。因此，治疗方法，就是围绕着消除不良情绪，培养乐观、积极的心态而采取的一系列心理调整方法。只有树立健康、乐观的信心，才能摆脱抑郁症的困扰。在此，介绍简便易行的自我调节方法：

1．要尊重他人。世界上每个人的路都由自己走，别人无法替代。因此，要尊重他人（包括子女）的自我选择权、决定权。“儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛”。应该知道，儿子为什么马上要与结识不久的女朋友结婚？原因何在？

2．辩证地看问题。一帆风顺固然好，但生活中不如意的事情多得很。古语说:“祸福相倚”。范女士在劝说不了儿子的现实面前，只能泰然处之。因为，在今后的生活中，不管是祸害还是幸福，都由儿子自己去承担。有时候，父母的愿望不一定会在孩子身上实现。

3．扩大社交圈。从家里走出去，多交朋友，通过交流，郁闷的情绪可以得到宣泄，紧张的心情可以得到放松。在与人交往中，可以觅到知心朋友，能够说说心里话，排遣不愉快的情绪。

4．转移注意力。做自己喜欢做的事情，选择、参加自己感兴趣的各种娱乐活动，如：唱歌、跳集体舞、练书法、学绘画、种花、养鸟等，使自己的精神有所寄托。另外积极参加力所能及的社区活动，在服务社会和他人时体现自身的价值，也给自己带来快乐。

5．适时适量运动。运动有助于克服抑郁症，要找到适合自己的健身方法，如散步、打拳、体操等，并且养成运动的习惯。

6．防止自我伤害。当出现情绪不稳定，要及时找人倾诉，或者去医院就诊。一旦有“活着没意思”的想法时，尽量告诉他人，防止发生自我伤害的行为。

7．辅以药物治疗。视具体情况，可及时就医，在医师指导下，辅助以服药控制过激行为。

特约心理咨询师冀侠