如何克服你的害羞感

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对于许多人来说，害羞是造成很多不快的原因。不管什么样的人，都说自己是害羞的。害羞的人易焦虑、自我意识强。也就是说，他们极度关心自我的外表和举止。他们的头脑经常会被一些烦恼的想法所搅扰。我给人留下什么样的印象呢？他们喜欢我吗？我看起来是不是像个傻瓜啊？我长得很难看。我穿的衣服一点儿也不吸引人。很显然，这样的不安感受会对人产生负面影响。一个人的自我概念是在他／她的言行举止中反映出来的，而一个人的行为方式会影响到其他人的反应。

害羞的人，多消极被动，易受他人的影响。他们需要重复确认自己在做“正确的事情”。害羞的人对批评非常敏感。他们觉得批评即证明他们劣等，不如他人。而即便是受到赞扬，他们也不那么容易变得兴奋，因为他们觉得自己不值得这样的褒奖。一个害羞的人也许会这样回应赞美：“你这么讲只是让我好受些，我知道这并不是真的。”很显然，虽说自我意识是心智健康的一个特质，但是过分的自我意识则会适得其反。那么，害羞是否可以彻底消除，或者至少得到减轻？

可以！以下给出一些具体的、有帮助的步骤，可以帮助建立自信，克服害羞。

1.认清自己的优势和劣势。每个人都既有长处，又有短处。一旦你的自我悦纳能力增强，害羞就会自然而然地跟着减少。

2.设立合理的目标。比方说，在派对上跟一群陌生人在一起，你也许会羞怯胆小。其实，你不必觉得你必须跟每个人都聊得来。你可以把心思放在跟一两个人的谈话上。这样，你就会变得更轻松。

3.内疚和羞愧是毁灭性的情绪。不要在这上面耗费你的时间和精力了。假想一下，你曾经伤害过别人的感情，可是你一门心思地羞愧完全于事无补，倒不如接受这个事实，即你已经犯下一个错误。然后，下定决心以后要更谨慎些，多想想别人的感受。

4.不管是什么事情，处理办法都是多样的。没有什么选择是绝对的正确，或者彻底的错误。不要害怕讲出你的观点。

5.不要对自己作负面评价。这是一种自暴自弃的表现。避免用愚蠢、丑陋、失败这些词来形容自己，你要多强调积极的一面。

6.理性地接受批评。不要将批评解读为人身攻击。举个例子，如果一位朋友抱怨你的厨艺，你就这么理解：这个评语是针对你的厨艺，而不是针对你。请放心，即使得到负面的评价，你们还是好朋友，只是你的厨艺还需要加把劲儿。

7.请记住，每个人都会经历一些失败和失望。而从中汲取教训则是一个学习的过程。一次失望的经历成为一个转折点，促成下一次美好，这样的事情常常会发生。比方说，你也许会被自己理想中的大学拒绝。但是，也许等你进了现在的高校，你得到的教育也会令你满意，甚至超出你的预想。

8.不必同你认为不合适的人来往。要么尝试着改变他们的态度，或者改变自己的态度；会伤害你的人，也不会把你的利益放在心上。

9.留出一些时间放松。享受自己的爱好，定期对自己的目标进行再评估。多按这样的方式去实践，它会帮助你更了解自己。

10.多在社交场合历练自己。不要把自己同人群隔离开来。你只需要尝试着一次同一个人打交道；久而久之，你就会熟练自信地同一大群人打成一片。

（译自英文学习网站）