比赛中的心理控制

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摘要:队员比赛过程中情绪的体验往往最为深刻,而且变化也最激烈。来自内部或外部环境的各种刺激都会使队员产生各种情绪体验。积极地心理定势会增强信心。如果担心害怕对手就会产生焦虑情绪,对自己的成绩不自信就会比赛没动力,这时教练要用鼓励安慰的语言给队员易鼓舞。总之,比赛中千变万化队员的思想也在激烈的活动,这些无一不影响着队员的情绪。而情绪又与肌肉活动息息相关。因此,无论在任何复杂的情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本保证。所以比赛中的心理控制是比赛取的优异成绩的关键。

关键词:比赛中情绪心理 控制方法对策

影响队员比赛中情绪因素分析及对策

情绪和情感与机体的生理、生化机制有着密切复杂的关系,主要分为三种因素制约。环境影响(刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程(认知因素)。其中认知起主要关键作用。

刺激因素的影响及控制。刺激因素主要是通过人的感官从外部获得的各种信息。比如:比赛环境、气氛、观众、气温以及教练的语言,对手的表现水平。这些因素往往直接影响队员的情绪。克制刺激因素的主要方法是提高队员的适应能力,降低他们对外界刺激的感受性。使注意力集中在自己动作的感觉上。另外还可以适当采取信息回避的措施,尽量减少感受各种刺激的机会,利用无关刺激转移不利因素的干扰等。

生理因素的影响及控制。生理因素主要有机体内部生理活动状态,植物性神经系统的机能水平。内环境的平衡及骨骼肌的紧张度等。比如:疲劳、伤病、女子月经前期等都易引起情绪波动。克制生理因素的主要方法是采用心理调节、心理治疗中的自我训练法,精神放松法,心理诱导、催眠、气功等方法。来防止生理因素对情绪的干扰和影响,队员在具有一定自我调节能力时,即使处在生理活动有些失调或疲劳,伤病等情况下,也会正确对待而保持积极稳定的情绪状态从而比赛中发挥比较优异的成绩。

认知因素的影响及控制和调节。认知因素可以说是来自大脑的各种中枢信息。包括对过去经验的回忆,如过去失败的影响的重现、联想。如想取得成功有怕失败。对未来的想象预测等都对情绪有深刻的影响。尤其在比赛关键时刻,只要脑子里一担心失败,情绪马上就低落、焦虑、急躁。因此要防止认知因素的不良影响。必须建立正确的思维定势和程序,要以积极内心想象占据自己的头脑。采取积极的自我暗示进行自我鼓励,自我安慰是达到自我控制情绪的有效途径。同时控制正确的认知过程还可以合理处理并防止刺激因素和生理因素的不良影响。

比赛中情绪控制的几种简易方法。

调节呼吸练习。人在精神过度紧张时,往往会感到胸闷气短,呼吸急促。所以进行有意识地放慢节奏的深呼吸可以缓解精神紧张。尤以腹式呼吸法效果最好。坐式立式都可进行。

自我语言暗示法。在比赛场上心理不稳定时,可采用积极的自我暗示,“镇静、放松”,“现在情况很正常!”“我感觉很好!”或暗示自己各部位的肌肉放松等方法,以稳定情绪。当然,具体的暗示语要因个人的习惯而定。

转移注意力法。当队员由于比赛任务的压力而情绪紧张时,不妨通过谈话诱导或改变思维定向,暂时不想比赛,去想大自然的美好,或想自己去过某种愉快的体验,或听听轻松的音乐等,使紧张的精神得到一定暂时的宽松和调剂。这也会有利于队员情绪的稳定和控制。

自我训练法。根据人体身心相互作用的观点,在精神过度紧张时,可通过身体活动来缓解。所以当队员在比赛中感到情绪不稳精神紧张时,可通过轻微活动手脚、轻松的散步或适当地身体准备活动,再配合深呼吸动作,也能有效的缓解精神。

静坐闭目养神法。比赛现场上人多声杂,意外刺激也不断出现,当队员由于外界影响而情绪波动时,可在比赛间歇闭目坐在凳子上,把思想引向自身内部的感觉、畅通、心跳有力等,这样就可以阻断外界信息,有效地防止干扰使心情逐渐趋于平衡。

颈部、肩部肌肉松弛法。人在精神紧张时会感到颈肌发僵、双肩耸起,这时有意识地放松颈、肩部的肌肉,轻轻活动一下,或通过按摩和自我放松等手法也可以有助于精神紧张的解除。当然,在临场进行心理控制时,一定要根据项目的特点和比赛的要求灵活掌握。同时在实践中还可以摸索出更多有效的调节控制方法。

总之,比赛中的心理控制和调节是必要的法多种多样,以上是我多年带队比赛总结的方法和经验,很浅显。希望各位同仁多提宝贵建议。