罗汉铁板脚

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罗汉铁板脚是少林罗汉拳中的一种专练脚掌坚硬度的功法，故有此名。有道是“手是护心”，腿脚才打人”，由于人的腿脚比双手有力，在与敌搏斗中，击敌一脚，将给敌致命的打击。罗汉铁板脚内外双修，以内壮加外强，功成后威力无比，在实战中凶猛异常，是实战搏杀的有效手段。现将此功法整理成文，介绍给喜爱实用武技的武友。

站桩功

习练者双脚平行开立，间距略宽于肩，屈膝，身体下蹲至大腿与地面水平，头虚顶，项直，身体中正，沉肩垂肘，以鼻呼吸，提肛，双手成拳收抱于腰间，全身放松自然，意守丹田处。如此习练半小时左右，每天早晚习练。三个月后，习练者可身穿沙衣，双腿绑上沙绑腿，重量可由习练者量力而定。如前法习练一小时左右，即可习练下面的功法。

沙袋练脚板

将沙袋吊挂在练功场上，习练者站在沙袋前，以实战姿势面对沙袋，右腿支撑体重，左腿迅速屈膝向前、向上提起，当膝盖高度超过腰胯处时勾脚尖，用脚掌向沙袋猛力蹬击，力达脚心，同时意想丹田气经腰部、膝、脚直达涌泉穴，然后速按原路线收回腿脚，成实战预备式，双手护胸，意想丹田气从涌泉穴回到丹田处。

如此习练二十次为一组，连做五组。右脚练法同左脚，左右替习练。

注意事项：脚蹬击时呼气，收回时吸气。

练习单脚前蹬时，也可做左右脚连续蹬击沙袋和向后蹬击的练习，以求实战时多样化。练习中，一定要把沙袋想像成敌人。

脚板断木桩

将碗口粗细的木桩埋入地下，要埋得结实、稳固，用力摇晃也不动即可，露出部分与习练者肩部同高，用上述方法习练。先以实战步法前后左右游走，再猛踢木桩，每天勤习苦练半小时左右，直至一脚将木桩击断即可。

注意事项：初击木桩时，可在木桩上捆绑棉纱或海绵，厚薄要适宜，以防脚踢击时，筋骨皮肉受损。

石碾子练脚

准备一个石头碾子(农村打麦场上用来碾压麦子的器具)，习练者以实战格斗式面对石碾子，用脚掌左有交替踹、蹬、踢击石碾子，坚持习练，练至一脚击出，石碾子就可向前移动数步即可。

注意事项：沙袋和石碾子的重量可由习练者量力而定，开始练时，碾子可用略轻点的，再逐渐加重至比习练者还重。

站桩功可培养丹田内气，强壮身体，去掉自身僵力，增强平衡稳定能力；用沙袋练习可提高在移动中的击打能力；用木桩主要练习站住不动的击打能力；而用石碾子练习更可进一步加强此能力。故练习此功，动静劲力相辅相成，使习者身灵功深，可在实战中一脚制敌，威力巨大。

金刚铁臂功

程元江

金刚铁臂功是传统武术中注重实用的功法之一，此功简单易练，见效快，习之日久功深者，可挥臂击断树木。今将在面对树木习练金刚铁臂功之法整理成文，供爱好者研习。

练习者面对树木，马步站立，头虚顶，项直，舌抵上腭，身体中正，收腹提裆，以鼻呼吸，全身放松，双手握拳放于腰部，拳心向上，眼看树木。练习者与树木之问的距离，视练习者的手臂长短而定。

接上式，练习者从腰间出右拳内旋，沿体侧以弧线向上、向前伸出，高与肩平，以手臂桡骨一侧击打树木，眼看击打之处，同时腰部转动，松肩、垂肘、顺臂，身向左转，力达前臂。紧接上式，右拳外翻收回落到左腰胯侧，拳心斜朝上。腰向右转，左拳继续以弧线向前伸出，高于肩平，拳眼向上，用前臂桡骨一侧击打树木，眼看击打处。

练习一段时间后，习练者可身穿25斤(1斤=0.5千克)重的沙衣，双腿上捆绑每个重4斤的沙绑腿(也可由习练者量力而行)，以实战步法面对树木站立，采用各种步法游走，用左右臂击打树木，把树木当成假想敌，早晚习练，以增强实战搏杀威力。

注意事项：选择树木要结实，粗细适宜，树木表面平整光滑为好，也可用电线杆、沙袋替代。

在习练前，要活动腰、腿、肩、臂、手、肘等部位。初习先轻后重、先缓后快地击打，要循序渐进，呼吸以收回手臂时吸气、击出手臂时呼气为正确，千万不可憋气。前臂击打到树木时，肌肉要绷紧，收回时放松。在练习时，要身体协调，松活自然顺达。

开始初练时，可在树木上绑扎柔软的棉纱、海绵等，厚薄要适宜，可防皮肉受伤。击打树木时，不可硬打猛击，以免血气受损。

练完后，要全身放松，散步，活动全身，并要自行按摩。