不透支,爱早起

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A.她们的早起故事

早起的鸟儿有食吃

西西 28岁 普通公务员

做早餐前的起床时间：早上8：00后

做早餐后的起床时间：早上6：00前

西西是在儿子上幼儿园后开始亲自动手做全家人的早餐的。西西的老公在一家投资公司上班，早八晚八是正常工作时间。而西西则一直维持着她相对闲适的公务员工作，通常晚上忙完儿子，西西的老公才出现，几乎每一天，老公的晚餐都在工作中吃完了。周末呢？一家人确实同桌吃晚餐，但并非在家，而是在餐厅。

儿子上学后，西西越来越觉得她不该永远过着这样的生活。怎样才能让一家三口经常在家一起吃饭呢？或许只有早上了吧。之前家里的早餐，为了简便和营养的需要，基本上是前一天买好的西式面包片、奶酪配牛奶或果汁，其实儿子和老公都早就厌倦了，于是全家一起吃早餐的想法让西西下了早起的决心。

当一个周日的早上，老公和儿子坐到早餐桌边，看到皮蛋瘦肉粥和青菜香菇蒸饺的时候，那种惊讶又雀跃的表情，狼吞虎咽的吃相，给了西西非常大的满足感。虽然这样一餐饭，让她牺牲了近两个小时的睡眠时间，但她觉得这一切都是值得的。何况，这些也都是她自己从小一直吃，也是她自己最爱吃的东西。只是从前，是她妈妈做给她和爸爸吃；现在，由她来带给自己的先生和孩子，这种感觉，让西西觉得非常美好和温暖。

而后的每一个早晨，西西家的锅碗瓢盆就再没有闲下来。

早起前 亲子互动并不是很成功，因为孩子真正跟爸爸妈妈相处的时间很少，也看不到爸爸妈妈为自己的辛苦。

早起后 儿子知道早餐都是妈妈做的，会跟妈妈说，妈妈做的饭好吃，会学习跟妈妈一起收拾桌子。老公也能情绪饱满地吃一顿丰盛的早餐，与孩子在餐桌上聊一些因为晚餐很少能在一起吃而缺失的话题，亲子互动提升。

早起前 早上的一切都是急匆匆的，因为上班时间晚一些，所以老公和孩子先出门了再起床，从自己要穿的衣服到今天要做的事都没什么明确目标。

早起后 在准备早餐的过程中，可以梳理自己一天的思路，目标也明确了。比如一边煮粥，一边盘算着家里哪些日用品该补货了，老公的西装洗好可以去取了。

早起前 之前总会因为上网或玩游戏而晚睡，然后花很多钱在美容护理上，但实际上效果并不是很理想。

早起后 为了能早起，让先生孩子和自己吃上美味又健康的早餐，基本上每天10点半过后就自觉准备睡觉。过了两星期就明显感觉到皮肤的好转，早睡早起的美容效果原来才是最好的。

早起前 大脑经常处于混乱状态，所以老是上网购物以便发泄那种说不出来的烦燥情绪。

早起后 疯狂购物的习惯改了，但允许自己小小的放纵一下当成早起的奖励。躺在床上不想起床的时候，就对自己说，快起来，快去厨房，然后，就可以买“收藏夹”里那件漂亮衣服了。

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“被早起”改变生活

Ann 女 36岁 图书设计师

生宝宝前起床时间：早上10：00左右

生宝宝后起床时间：早上5：30前

Ann的图书设计工作比较有弹性，但也间接造成她的生活一直没有什么规律，赶工时经常要熬夜，年轻时并不觉得辛苦或者不健康，觉得反正第二天可以靠懒觉补足睡眠。生孩子前她的作息基本上是早上十点左右起来后吃个早午餐，然后开始一天的工作，晚上看看电影看看书或偶尔和朋友出去泡吧，睡觉时间长期在凌晨。她的先生在IT公司作技术工作，也是个宅男加夜猫子，两人都没觉得这样的生活有什么不好。

他们这样自由自在的婚后生活过了六年，当终于决定生宝宝时，Ann已经被划入高龄产妇行列。她怀孕期反应就比较大，整天犯困，完全不能再熬夜，每天吃完晚饭，出去散个步，天天九点准时上床，能一觉睡到第二天九点。一开始她只是觉得这是为了胎儿的健康发育，等孕期结束，她又能过回逍遥日子。可等到孩子真的生出来，她才意识到自己的人生再也回不到那种晚起的鸟儿照旧有食吃的状态了。

宝宝的生活很规律，一天六次奶，晚上八点吃完奶睡觉，夜里一点再喂一次奶，第二天早上六点小宝宝又嗷嗷待哺了。这种规律的生活一度让Ann有些不习惯，在孩子断奶后，她也试着在孩子晚上睡着后，再爬起来看电影（出去玩是不可能了），但一时快活的结果是，第二天，她还在昏昏沉沉半睡半醒中，宝宝已经精神饱满地在床上爬来爬去。可没有妈妈在旁照顾，差点发生坠故，瞬间惊醒抱住了宝宝的Ann，从此再没有做过让自己和宝宝的生物钟偏离的事。而持续地早睡早起的生活，也带给了她以往求之不得的健康身体。

早起前 工作一定熬夜，无论拖到多晚都要完成，然后第二天补觉。

早起后 学会了分割工作。一部分安排在宝宝睡后的两个小时内完成，十一点前睡觉。然后第二天早起，等宝宝醒后安顿好一切，7点，负责照顾宝宝至中午的阿姨准时来到，于是可以利用上午将另一部分工作完成。

早起前 身体虽无大碍，但长期处于亚健康状态，腰酸背痛是家常便饭。

早起后 亚健康状态消失了，最省钱又健康的生活方式其实不用找，就在早起早睡里。

早起前 经常有一种焦虑感，觉得事情不赶快做完是不行的，只有完成了才是成果，即使再累，拖到再晚，看到完成的工作图稿，都有一种成就感，虽然身体的疲惫会冲淡这种喜悦。

早起后 开始以另一种心态对待生活和工作，即使再急着看宝宝长大，宝宝还是得一天一天慢慢成长；以一种持续的、有耐心的状态，对待需要面对的一切，是她现在的心态。

早起前 一天饮食的时间安排是，上午十点早午餐，下午三点点心，晚上八点晚餐，夜里十二点宵夜，长期下来，不仅因为吃太多和太晚导致发胖，年过三十还经常满脸青春痘，甚至因为长期不吃早餐生过一次胆囊炎。

早起后 一日三餐时间正常，早七点，午十二点，晚六点，不吃宵夜，胆囊没有再找过麻烦，两年下来瘦了十多斤。

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B.我们为什么要早起？

或许你会说，人家早起有人家的理由，可我们为什么要早起呢？于是小编特意找寻出下面诸多可爱的早起理由，相信你总能受到一丝触动，找到一条适合自己的。

一，官方说法：

古今中外，许多成功的企业家及养生专家都选择早起，因为他们了解，早起不只有益健康，更能将成效反应在所从事的工作上，产生惊人的效益。被后人称为“会走路的时钟”的德国哲学家康德，就是以早起散步的方式，锻炼出惊人的意志力，成就流传百世的伟业。

我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。

――本杰明・富兰克林

早起有益于健康、财富和智慧。

――亚里士多德

人的生理时钟是受到自律神经的控制，具有紧张作用的交感神经在最具优势的早上五点到晚上九点间活动，而具有放松作用的副交感神经则是在晚上九点开始到早上五点间，像是睡眠状态般进行。

人类的体温也是一样，早上醒来后体温开始上升，并在下午两点到达巅峰；之后随着时间的经过，愈到夜晚，体温便逐渐下降。在这个体温上升的时间带，脑也会跟着活化，效率也容易跟着提高。

――税所弘，日本“早起心身医学研究所”所长

二，草根言论：

网友caaat：

我选择早起当然是因为晚起者的“不公平”待遇啦。早睡早起的人总是受到赞扬，而晚睡晚起的人则总受到诸多语重心长的劝说。早起者可以堂而皇之在小区的花园里放音乐跳舞做早操，晚睡者却不能在深夜这么做，会被当作是噪音扰民。

网友classinic：

现在到点起床似乎那么自然，这可是以前的我不敢想象的。我想早起是一种生活方式，一种人生态度，它能让你时刻对自己充满信心，相信自己已经完全掌控了生活，感到自己在不断的进步。所以大家不要总想着早起的辛苦，多想想它能给你带来什么吧。

网友每天审视自己：

如果你辛苦了半天爬起来，之后却只是傻傻地坐在那里，那索性不要早起。我们不是为了早起而早起的，而是为了有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。如果你付出了睡一段懒觉的享受，换来的只是无所事事浪费时间，那真的很不划算。

网友清晨微风：

偶尔早起的那个清晨，26℃的温度，对盛夏来说，是难得的凉爽。空气中还没有汽车尾气的味道，街道上干干净净，只有一双手便数得过来的几辆车，连等红灯的心情都变得异常轻松。

那些平日里灰头土脸的建筑，在青天白云的映衬下，清爽怡人。清晨的时间，给了我不同的视角，让我看到熟知的城市是如此清新，如此可爱。我想，我也该多多早起了。

网友thenan：

早上是一段非常不错的时间，自由，安静，不会有别人不停地打扰你让你无法专心去做一件事情。我觉得每个人都应该把自己最喜欢做的事情安排到早上去完成，不管是跑步、看书、做瑜伽、写作，刺绣、插花，只要是你喜欢的，什么都好。这样无论是早起还是你喜欢的事情本身，你都将得到更多的乐趣。

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C.如何早起

虽然早起有那么多的好处，但身边的朋友仍然一个个摇头叹道“太难了”，到底有什么秘诀能让人成为一个成功的早起者呢？

1.从小变动开始

不可着急，一次只比原来早起15分钟至30分钟。适应大约10天后，再提前15分钟，按照这样的规律逐步提前，直到你能够在设定的目标时间起床。

2.把闹钟放在离床远的地方

如果它就在你的床边的话，你会不自觉地把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿，因为你绝对不会在几分钟内再次起来了。如果它离你的床很远的话，甚至藏在一个较难取到的地方，那你不得不离开床费会儿劲才能把它关上。而这时候，既然你已经站起来了，那就起床吧。

3.不要给自己理由回到床上

关上闹钟后强制自己走出房间，等到刷完牙洗完脸后，已足够清醒面对新一天。

4.让自己内心对早起有期待

就像小时候要春游的时候从来不会想再多睡一会儿一样，如果你觉得有比睡懒觉更有意义的事情可以做，那就会不自觉地忽略继续睡的诱惑。比如给自己准备一个早起的奖励，是个不错的想法。

5.让小猫小狗肩负重任

养宠物的人都知道，猫眯狗狗们可是早睡早起的优秀代表，每天一大早，耐不住寂寞的小家伙就会摸进你的房间，跳上你的床，来跟你捣乱啦！你不起来都不行。

6.让网络来监督

有一种网站能帮助我们早起，它能让你每天记录下自己每天的作息时间，倘若你哪天早上报道晚了，那么所有的网友都知道你今天睡了懒觉，这让人多不好意思呀！比如早鸟网（）还有“早鸟团”功能，若是你的报道时间晚了3次以上，团长就会发“警告邮件”哦。当然咯，如果你坚持10天成功早起，那也可能得到团长的鼓励小礼品。同样能达到类似监督作用的还有微博。

Steve Pavlina的早起术

（Steve Pavlina是著名演说家、作家、电脑程序员以及企业家，他的个人网站每个月有超过200万的访客，其个人发展博客被评为世界前500名博客之一。）

我认为最常见的早起错误策略是：要早起，就得早睡。于是乎你就计算自己现在每天睡多久，然后把每件事都提前几小时来做。假如你原本从12点睡到8点，这时你就会把时间改成10点睡6点起。这办法貌似很合理，不过通常不怎么管用。

经过反复试验，我发现了最佳的早起方法：困了就上床睡觉（只有在困的时候），在固定时间起床（每周7天如此）。这么做以后，我总能在同一个时间起床（5点），不过每晚都在不同的时间睡觉。

在我困得不行的时候我才去睡觉，躺到床上后，两三分钟就能睡着。要是你总是不感到困的话，看书是最好的选择，这样就很容易知道自己是不是真的困了。早上闹钟响的时候，我会把它关掉，伸个懒腰，然后起来。

用了这方法几天，我就发现我的睡眠模式已经有了一种自然的规律。要是前一天晚上睡得太少，第二天晚上就会提前犯困，睡得多些。如果精力够充沛，一点都不累的话，我就会睡得少点。我的身体已经学会了该在什么时候让我觉得累，因为它知道我总会在那个时间起床，这时间可是没得商量的。

采编感言：

不知道有多少人告诉过我，“早起”是一个多么让人“痛恨”的选题。即便这样，我还是想完成它。

不知道大家是否了解，最动听的鸟鸣声从每天早上4点左右就开始了，而且即使在下大雨的日子也从不停歇，真是厉害的小动物啊。可悲的是，这是通宵赶稿的我了解到的事实。所以任凭它如何动听，我却不懂欣赏。

无论如何，也想要在某一天清晨，怀着舒畅不已的心情来聆听这些美妙的鸟鸣。这或许是我，也是所有夜猫子们最单纯的期盼。如果你也有这样的期盼，那么希望看了这个专题，真的可以对你有所帮助。