孕妈的幸福密码

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结婚生子是每对年轻夫妻的任务，那么何时受孕最健康呢？专家介绍，每年的5～10月份是最佳的受孕时节。炎炎夏日，怎样以最好的状态去迎接一个新生命呢？夏季受孕要注意哪些事项呢？本期栏目为大家一一道来，助你孕育一个健康聪明的宝宝。

【心理篇】

暑期，不少准爸妈已经做好受孕的心理准备，必然已经做过周密的安排。现在要面对的问题不在于心理上如何重视，而是心情如何减压，情绪如何放松。

顺其自然最佳 虽然夏季怀孕比较适宜，第二年四五月份宝贝出生，满月后就可以抱到户外享受阳光，补充天然的钙，有利于产妇的尽快恢复和婴儿的喂养，但也不必勉强，尽量避免“一定要完成任务”的心态。心态上保持顺其自然为好。

情绪别升温 夏季气候炎热，室内外温差较大，加之晚睡早起，人容易火气旺盛、情绪烦躁。孕妇需要注意调理好心绪，这样有助于胎儿健康地成长发育。充足的睡眠、清淡但有营养的饮食也有利于心情的调理，当然准爸爸的关心和呵护更是少不了的。

【衣食住行篇】

夏季酷热难挡，从衣食住行上都给准爸妈们带来了严峻的挑战，但准爸妈们可不能有丝毫松懈，只要注意以下几点，轻松度夏就不再是件难事了。

防暑防晒 高温季节孕妈咪应尽量避免阳光强烈时段（10点～17点）出行，外出也需准备遮阳伞或穿上长袖衣服，戴上帽子，避免阳光的直接照射，防止皮肤晒伤。衣服以棉质为好，宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭。平时尽量多喝开水，少吃冷饮，可多食用富含维生素C的水果和绿豆汤之类的防暑饮品。

遮阳只能起到一定的防晒效果，无法完全阻挡紫外线对皮肤的伤害。所以夏季尽可能选择待在室内，早出晚归的话可以选择纯植物的防晒乳液并持续补充，阴雨天也不可掉以轻心，因为紫外线是无时不在的。

孕妈们不能再像以前那样随便地使用化妆品，如防晒霜、美白霜类等，防止此类化妆品中的铅、汞、激素等有害物质被人体吸收，从而危害到胎儿神经系统的发育。

环境营造 合理使用空调、风扇等降温电器。空调温度设定过低、风扇风量过大都会造成头晕头痛、疲乏无力、食欲下降等不适反应。夏季全身皮肤毛孔松懈、汗腺大开，如过量接受冷风，极易感染寒邪，孕妇千万不能因贪凉而染上感冒等传染性疾病。

一般室内温度以26℃为宜。由室外进入室内时，一定要注意有个适应过程，避免温差过大给身体带来不适，如若出汗要及时更换衣服。室内相对湿度宜保持在50%左右，如感觉空气干燥时，可通过加湿器或泼洒清水的方式进行人工增湿。

夏季蚊虫滋生，每8个小时左右给室内通风透气，并做好防蚊虫叮咬的措施，如打扫卫生不留死角，使用蚊帐等，慎重使用杀虫药水和驱蚊剂。

合理营养 夏季天气炎热，孕妇容易出现食欲下降的现象。需要做到营养均衡，适当补充鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品，以及奶和豆制品等高蛋白食物和富含纤维素的蔬菜，或每日补充0.4毫克的叶酸制剂，或含有相当量的多种维生素，对预防胎儿神经管畸形、先天性心脏病有一定效果。

夏季品种丰富的瓜果大量上市，虽含有大量的水分和维生素，但孕妇不宜多吃，尤其是那些高糖分的水果，多食容易造成血糖偏高。

合理安排饮食可采用以清淡为主、少食多餐的方法，既能解决胃口不佳的困扰，又能以适当的荤素搭配保证孕妇营养的均衡和摄入。

避免熬夜 夏天大部分人的作息会与别的季节有所不同，往往睡得很晚而起得又早。缺少睡眠容易导致精神萎靡不振，影响及卵子的活力。

所以，孕妇一定要注意有规律的起居生活，让平和舒适的心情帮助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能让身体各器官充满能量，才能配合身体吸收营养，打下坚实的基础。

【休养生息篇】

夏季怀孕需要提前补充营养，需要戒除不良生活习惯，如戒烟戒酒，更需要身体素质的提高。所有这些准备工作，都是为了能以最佳的身体状态去获得完美的卵子和，在一个理想的状态下受孕，从而能够孕育出健康聪明的优质宝贝。

躲开妇科病 炎热的夏季是各种妇科疾病的高发季节，潮湿闷热容易滋生细菌和病毒，女性衣着过紧或冲凉不慎都会导致妇科病出现。孕妇更要关爱自己，做到勤换内裤，穿宽松和透气性好的衣物，外阴冲洗不要过度，以免引起酸碱失衡。毋忘备孕期间的妇科检查，尤其是宫颈病变的检查，以免妊娠后再做引起麻烦。

科学健身 夏天气候炎热，对人体消耗较大，锻炼可选在清晨或傍晚天气凉爽时进行，公园小区、河岸湖边、草木繁茂的地方均可做一些散步慢跑、吐故纳新的适度运动，孕妇不要忘记做好防蚊虫叮咬的保护措施。健身项目可选择低强度的如太极拳、保健操、乒乓球等室内运动。

饮食要小心 夏季食物丰盛、营养可口，但也是细菌性食物中毒、细菌性痢疾和冰箱性肠炎等疾病的高发期，孕妇要特别小心，因为这些疾病都是由于饮食上的不良习惯而产生。

鲜活食物在高温季节容易腐烂变质，对那些喜欢吃鱼片等生食或有烧烤、火锅等嗜好的孕妇来说，请把这些饮食喜好暂时放一放吧，因为有害病菌很有可能由此进入你的体内。食不厌精，把好你的入口关，尽量做到每天的食物都能保持新鲜，不要让细菌有可乘之机。在此专家表示，一些孕期内的女性朋友一定要远离以下八种对腹中小宝宝很不利的食物。

1.山楂：山楂虽好但孕妇不宜多吃，其中所含的一些成分会刺激子宫肌肉发生兴奋，从而引起子宫收缩，导致流产。

2.菠菜：研究表明，菠菜里虽然含有铁但并不多，却含有大量的草酸。而草酸是钙和锌的天敌，它会影响钙、锌在肠道内的吸收，会使孕妇体内缺钙缺锌。而且钙缺乏会影响胎儿的骨骼和牙齿发育，从而影响胎儿的正常生长发育。

3.冷食：过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不能保证自身和胎儿的营养需求。而且，太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降，诱发上呼吸道感染。

4.酸菜：酸菜中所含的致癌物质亚硝酸盐不只会给孕妇带来患癌的危险，同时还会影响胎儿的正常生长发育。

5.浓茶：茶水中含2%～5%的咖啡因，会刺激胎儿过度活动，甚至危害胎儿的生长发育。另外，过多喝茶水可使其中所含的鞣酸与孕妇食物中的铁结合，促使孕妇发生缺铁性贫血，给胎儿造成先天缺铁性贫血的隐患。

6.螃蟹：螃蟹容易使子宫肌肉收缩，引起阴道出血，甚至发生流产，特别是蟹爪的流产作用更为明显。而且，螃蟹中的胆固醇含量很高，患有妊娠高血压综合症的孕妇更不宜多吃。否则会加重对血管的损害，日后患上心血管疾病。

7.油条：油条在制作时需要加入一定量的明矾。如果经常吃油条，明矾就会在身体里蓄积，天长日久体内会积累高浓度的铝。当铝通过胎盘进入胎儿体内时，便可导致胎儿的大脑发育受到损害，增大智力低下儿的发生率。

8.方便食品：经常以这些食品为主食，会使孕妇的体内缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸是胎儿大脑发育需要的重要营养成分。而且，孕早期要形成良好的胎盘及丰富的血管也特别需要脂肪酸，这样才能保证胎儿的营养需求。

怀孕是女性展现母性光辉的开始，希望准妈妈腹中的宝宝在这个夏季健康地成长。