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骨本倍增法打响骨骼保卫战

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在你关注眼睛、牙齿、皮肤健康的同时,别忘了,还有骨骼!它可是健康的“脊梁”,照顾不周就会出问题,尤其是骨感、纤瘦的你更要留意身体闹“骨荒”。

1.父母因轻微碰撞或跌倒而臀部骨折过?是否

2.经常喝可乐?是否

3.经期过于频繁或持续时间长?是否

4.连续3个月以上服用激素类药品?是否

5.身高是否减少超3cm?是否

6.是否常饮酒?是否

7.每天抽都很多烟?是否

8.是否经常拉肚子?是否

9.是否非常瘦,或曾患厌食症?是否

10.怕变黑,很少晒太阳。是否

0个“是”:恭喜,你离骨质疏松很远,请继续保持!

1~3个“是”:有得病的危险,最好改掉不良习惯。

3个以上“是”:得病几率高,建议去医院进一步诊断。

小薇的身材真让人羡慕,身高166,体重50公斤,白皙而骨感。这魔鬼身材实在来之不易,半年来每日与黄瓜番茄为伍;怕变黑,基本不接触阳光。体检时却被告知有轻微骨质疏松。会不会是医生搞错了,她才29岁呀!

长期以来,大家都以为骨质疏松是妈妈、外婆病,至少在更年期后才需要注意。但事实告诉我们,搞错的不是医生。美国营养学专家针对18~30岁女性的调查发现:2%患有骨质疏松症,超过15%出现持续显著的骨密度降低。台北医学院一项研究也表明,每千名25~39岁的年轻女性中,有25%的人面临着骨质流失的威胁。这主要是因为年轻人不良的生活、饮食习惯造成的。

骨头被减了“肥”

人体脂肪能通过生化作用转化成雌性激素。增加对钙的吸收,促进骨骼形成。如果你过瘦,体内脂肪含量低于19%时,雌性激素含量会急剧下降,这就加重了骨质损伤,症状如同更年期后的女性。

阳光的副作用

大家都知道钙和维生素D要同时补,但你可能不知道维生素D经过紫外线作用会更有活性。防晒必然降低钙质吸收,从而影响骨骼健康。

气管运动让骨骼变脆弱

你知道吗?宇航员在失重情况下在宇宙中悬浮几周后很容易得骨质疏松。因为当肌肉紧张时,产生的压力会向骨骼上的肌腱转移。特定细胞会记录这种力量的作用,压力足够大,就会向骨骼构成细胞发出信号刺激骨骼形成。肌肉缺乏锻炼,自然不易刺激骨骼生成。

健骨魔法书

别担心,只要积极预防,骨骼损耗是可以有效制止的:

1、对抗万有引力运动

有利于肌肉的组织和协调的运动都值得推荐,如步行、塑形训练、跳舞、球类运动。骨骼健康专家说,对抗万有引力的运动对骨骼质量的提高帮助特别大,不妨和小时候一样做做跳绳等跳跃运动。

2、酸碱均衡的饮食

肉类等酸性物质会腐蚀骨骼。当你吃太多酸性食物时,身体不得不从骨骼中溶解一定量钙来中和体内酸碱性。所以,平时应多吃蔬果等碱性食物。

3、补钙要适度

别以为补钙就是每天服钙片,吃足量奶制品,那样身体会无法承受的。过量补钙会影响骨骼自我修复,阻碍身体吸收铁、锌等骨骼所必需的微量元素。至于钙片,只有不能吃奶制品的人才有必要服用。