骨本倍增法打响骨骼保卫战

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在你关注眼睛、牙齿、皮肤健康的同时，别忘了，还有骨骼!它可是健康的“脊梁”，照顾不周就会出问题，尤其是骨感、纤瘦的你更要留意身体闹“骨荒”。

1．父母因轻微碰撞或跌倒而臀部骨折过?是否

2．经常喝可乐?是否

3．经期过于频繁或持续时间长?是否

4．连续3个月以上服用激素类药品?是否

5．身高是否减少超3cm?是否

6．是否常饮酒?是否

7．每天抽都很多烟?是否

8．是否经常拉肚子?是否

9．是否非常瘦，或曾患厌食症?是否

10．怕变黑，很少晒太阳。是否

0个“是”：恭喜，你离骨质疏松很远，请继续保持!

1～3个“是”：有得病的危险，最好改掉不良习惯。

3个以上“是”：得病几率高，建议去医院进一步诊断。

小薇的身材真让人羡慕，身高166，体重50公斤，白皙而骨感。这魔鬼身材实在来之不易，半年来每日与黄瓜番茄为伍；怕变黑，基本不接触阳光。体检时却被告知有轻微骨质疏松。会不会是医生搞错了，她才29岁呀!

长期以来，大家都以为骨质疏松是妈妈、外婆病，至少在更年期后才需要注意。但事实告诉我们，搞错的不是医生。美国营养学专家针对18～30岁女性的调查发现：2％患有骨质疏松症，超过15％出现持续显著的骨密度降低。台北医学院一项研究也表明，每千名25～39岁的年轻女性中，有25％的人面临着骨质流失的威胁。这主要是因为年轻人不良的生活、饮食习惯造成的。

骨头被减了“肥”

人体脂肪能通过生化作用转化成雌性激素。增加对钙的吸收，促进骨骼形成。如果你过瘦，体内脂肪含量低于19％时，雌性激素含量会急剧下降，这就加重了骨质损伤，症状如同更年期后的女性。

阳光的副作用

大家都知道钙和维生素D要同时补，但你可能不知道维生素D经过紫外线作用会更有活性。防晒必然降低钙质吸收，从而影响骨骼健康。

气管运动让骨骼变脆弱

你知道吗?宇航员在失重情况下在宇宙中悬浮几周后很容易得骨质疏松。因为当肌肉紧张时，产生的压力会向骨骼上的肌腱转移。特定细胞会记录这种力量的作用，压力足够大，就会向骨骼构成细胞发出信号刺激骨骼形成。肌肉缺乏锻炼，自然不易刺激骨骼生成。

健骨魔法书

别担心，只要积极预防，骨骼损耗是可以有效制止的：

1、对抗万有引力运动

有利于肌肉的组织和协调的运动都值得推荐，如步行、塑形训练、跳舞、球类运动。骨骼健康专家说，对抗万有引力的运动对骨骼质量的提高帮助特别大，不妨和小时候一样做做跳绳等跳跃运动。

2、酸碱均衡的饮食

肉类等酸性物质会腐蚀骨骼。当你吃太多酸性食物时，身体不得不从骨骼中溶解一定量钙来中和体内酸碱性。所以，平时应多吃蔬果等碱性食物。

3、补钙要适度

别以为补钙就是每天服钙片，吃足量奶制品，那样身体会无法承受的。过量补钙会影响骨骼自我修复，阻碍身体吸收铁、锌等骨骼所必需的微量元素。至于钙片，只有不能吃奶制品的人才有必要服用。