T系数饮食法,新春7天减8斤

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大美女郑秀文曾经感慨“现在这个世界上，有几个女人敢天天吃饱饭呢?反正我是好久没有过吃饱的感觉了。”减肥真的必须这么痛苦吗?

为了变得更加窈窕动人，胖MM试了很多的方法，节食自然更加不在话下，虽然饥一顿饱一顿地受了很多罪，但身材却从没达到过让人满意的效果。很多MM或因为收效甚微，或因为难耐辘辘饥肠而选择放弃，使节食减肥功亏一篑。

为了解决饮食减肥者必须“饿其体肤”的痛苦，一种既能多吃又可减肥的新型饮食减肥术――“T系数”饮食法不久前由美国万得彼尔特大学的生理学教授马丁・卡坦隆重推出。

“T系数”饮食法则

什么是“T系数”：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了，这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”，或者叫做“瘦系数”。

马丁・卡坦教授：这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。

“T系数”饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20～40克，男子为30～60克。

马丁・卡坦教授：在这个限额内，你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗”，不必担心过多堆积。

“T系数”饮食法真人试验报告

“T系数”饮食法的减肥效果到底怎么样呢?这个问题也已经得到了证实――

马丁教授组织了20名20～30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。

日常食物高脂、低脂大分辨

如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚――

高脂肪食物

对于什么是高脂肪食物，相信MH们都有很深的认识，不过小编在这里还要再罗嗦一下：一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取“T系数”饮食法，这类东西绝对不能碰。

《瘦佳人》特别提醒：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。

低脂肪食物

低脂肪的食物很多，《瘦佳人》为你重点推荐以下几种――

冬瓜：脂肪含量为O.1％

具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。

黄瓜：脂肪含量为O.2％

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。

白萝卜：脂肪含量为O.3％

含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。

紫菜：脂肪含量为1％

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

韭菜：脂肪含量为O.6％

含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。

绿豆芽：脂肪含量为0.1％

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

辣椒：脂肪含量为1.2％

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。

醋：脂肪含量为O.1％

富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

兔肉：脂肪含量为3.8％

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦!

大蒜：脂肪含量为0.2％

能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。

《瘦佳人》发言：分辨清楚了高脂、低脂食物后，就可以实践“T系数”饮食法了。为了不让减肥过程太枯燥，建议MM在饮食中多多变换花样，只要不背离基本准则就可以。快行动起来吧，《瘦佳人》等你好消息哦!